Natural em mutação

[Santz_]

E aê galera, resolvi criar um tópico para falar sobre minha evolução.

 

Um breve resumo da minha história: Comecei a treinar aos 15 anos, porém naquela época eu comecei a treinar apenas porque uns amigos já treinavam, não tinha prazer por levantar ferro, então quando um faltava eu também não ia, chegava do treino mandava aquele pacote de bolacha danix com leite (é sério kkkk), resumindo 50% do meu tempo de treino que tenho foi resumido a treinar superior 1x por semana, perna?  Nunca nem vi, portanto minha evolução foi quase nula. Chegando em 2018 eu comecei a tomar gosto pelo esporte ai foi quando em janeiro de 2018, minha mãe perguntou se eu queria ir em um nutricionista esportivo e eu fui, comecei a fazer dieta tive ótimos resultados em pouco tempo até chegar em junho (ou julho, não lembro) que eu fiquei frustrado com um resultado do vestibular da aeronáutica por não ter passado e parei de fazer dieta e treinar até dezembro, quando finalizei o ensino médio comendo igual um boi, fui engordando até chegar em janeiro, que teve um momento que eu me olhei no espelho (estava com 18% de bf) e falei comigo mesmo "não da mais" e voltei para o plano, porém com uma ultima ajuda do nutricionista, pois preciso diminuir meus custos.

 

Dados:

- Idade: 18

- Tempo de treino: Quase 3 anos (sem contar as pausas que dão +/- 1 ano)

- Peso: 79

- Altura: 1,78

- BF: 10%

 

Dieta: (24/03)

Atualmente eu estou saindo de um cutting, aumentando as kcal aos poucos estava comendo 2100 Kcal, pretendo chegar as 3500kcal, única coisa que estou mexendo na dieta que o nutricionista me passou são os carboidratos, visto que ele foi testando comigo mexendo nos macro e vi que gordura alta para o meu corpo não funcionava muito bem, como cerca de 250g de proteína, 50 ~ 60g de gordura e carbo atualmente está em 323g (subindo ?).

 

Treino: (24/03) ~ Sim, eu também achei essa divisão de treino estranha, mas o instrutor passou.

- A (Ombro/Peito)

- B (Abdômen/Costa)

- C (Ombro/Perna)

- D (Abdômen/Bíceps/Tríceps)

 

Medidas: (cm)

Janeiro de 2018 (Bf - 19%) - quando comecei com nutricionista.

- Braço Relax. ESQ. = 30

- Braço Relax. DIR. = 31

- Braço CONTR. ESQ. = 33

- Braço CONTR. DIR = 34

- Ombro = 114

- Cintura = 78

- Coxa ESQ. = 53

- Coxa DIR. =54

- Panturrilha ESQ. = 36

- Panturrilha DIR. = 37

Feveiro de 2019 (Bf - 10%)

- Braço Relax. ESQ. = 38

- Braço Relax. DIR. = 38

- Braço CONTR. ESQ. = 41

- Braço CONTR. DIR = 41

- Ombro = 121

- Cintura = 83

- Coxa ESQ. = 64

- Coxa DIR. =64

- Panturrilha ESQ. = 38

- Panturrilha DIR. = 39

Editado Abril 18, 2019 às 23:06 por Santz_

[.section]

É isso aí bro, sei exatamente como essa de ter que ser aprovado num teste pode atrapalhar. Foi justamente nessa época q parei de treinar e acabei involuíndo ao máximo.

Dica: afasta de ti o que/quem te impede de ter a disciplina tanto pra estudar(principalmente), quanto pra treinar, como festas, videogames, etc. Foco!

Abraço

[Santz_]

19 minutos atrás, .section disse:

É isso aí bro, sei exatamente como essa de ter que ser aprovado num teste pode atrapalhar. Foi justamente nessa época q parei de treinar e acabei involuíndo ao máximo.

Dica: afasta de ti o que/quem te impede de ter a disciplina tanto pra estudar(principalmente), quanto pra treinar, como festas, videogames, etc. Foco!

Abraço

Obrigado pela dica irmão, realmente ter disciplina é o ponto crucial para continuar evoluindo, tanto fisicamente como psicologicamente!

[Santz_]

Boa noite, já na segunda semana do meu diário arrumei um problema que não sei se vai interferir nos meus treinos. Sexta durante um treino de perna fazendo agachamento hack eu resolvi fazer até a falha na última serie, foi umas 30 reps, eu sai do equipamento com uma dor de cabeça fodida, treinei normal, cheguei em casa e fui pesquisar achei falando sobre pressão alta e um tópico antigo aqui no fórum, uns cara falaram que sentia dor de cabeça - na nuca - durante o ato sexual, lá foi o idiota testar kkkk, ontem e hoje, senti uma dor de cabeça fodida. Bom, não sei como será nos treinos, não sei o que eu tenho, amanhã irei descobrir se vai atrapalhar os treinos.

 

Já ia esquecer, já estou comendo 484g de Carb, 247g de Proteína e 67g de Gordura, ainda não ouve nenhum ganho de peso significativo.

 

Boa semana e bom treino para vocês!

[.section]

13 horas atrás, Santz_ disse:

Boa noite, já na segunda semana do meu diário arrumei um problema que não sei se vai interferir nos meus treinos. Sexta durante um treino de perna fazendo agachamento hack eu resolvi fazer até a falha na última serie, foi umas 30 reps, eu sai do equipamento com uma dor de cabeça fodida, treinei normal, cheguei em casa e fui pesquisar achei falando sobre pressão alta e um tópico antigo aqui no fórum, uns cara falaram que sentia dor de cabeça - na nuca - durante o ato sexual, lá foi o idiota testar kkkk, ontem e hoje, senti uma dor de cabeça fodida. Bom, não sei como será nos treinos, não sei o que eu tenho, amanhã irei descobrir se vai atrapalhar os treinos.

 

Já ia esquecer, já estou comendo 484g de Carb, 247g de Proteína e 67g de Gordura, ainda não ouve nenhum ganho de peso significativo.

 

Boa semana e bom treino para vocês!

Cara, cuidado que cefaleia orgástica é algo que existe! hahahahah

Brincadeiras à parte, vai na manha quando decidir fazer uma série mais pesada. Garanta maior intensidade q no treino passado, mas tbm não precisa passar mal toda vez. Essa dor ja tinha ocorrido antes?

[Richard Thomas]

Salve man...li agora seu relato....segue fimr que o resultado vem.

 

Uma observação, vi vc "reclamar" de suas pernas algumas vezes...ao meu ver, seria interessante conversar com quem te passou esse treino ai, pq dificilmente irá melhorar as pernas com essa divisão. 

 

Segue firme e bons ganhos ?

[Santz_]

Treino de hoje

Comecei mais leve para aquecer e evitar a dor de cabeça:

- Supino inclinado com halteres 1 série 5 reps e fui embora, pois não evitou nada, minha cabeça está explodindo, acabei de tomar uns remédios. Vou parar de treinar enquanto, não vou ao médico, tentarei marcar essa semana.

8 horas atrás, .section disse:

Cara, cuidado que cefaleia orgástica é algo que existe! hahahahah

Brincadeiras à parte, vai na manha quando decidir fazer uma série mais pesada. Garanta maior intensidade q no treino passado, mas tbm não precisa passar mal toda vez. Essa dor ja tinha ocorrido antes?

Não tinha mano ?, impossível treinar assim

 

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve man...li agora seu relato....segue fimr que o resultado vem.

 

Uma observação, vi vc "reclamar" de suas pernas algumas vezes...ao meu ver, seria interessante conversar com quem te passou esse treino ai, pq dificilmente irá melhorar as pernas com essa divisão. 

 

Segue firme e bons ganhos ?

Bem vindo! Mas acho que você está me confundindo com alguém kkk, adoro treinar perna, meu ponto forte, antes realmente eu não gostava. Meu problema mesmo é a panturrilha que eu faço segunda, quarta e sexta.

Editado Abril 1, 2019 às 23:35 por Santz_

[.section]

45 minutos atrás, Santz_ disse:

Não tinha mano ?, impossível treinar assim

Bahh... Vc faz o certo em evitar o exercício até consultar um médico pra resolver esse problema. Longevidade em primeiro lugar. Esperamos teu retorno parceiro, melhoras!

[Richard Thomas]

11 horas atrás, Santz_ disse:

Mas acho que você está me confundindo com alguém kkk, adoro treinar perna, meu ponto forte,

pow, foi mals é que eu li essa parte:

Em 24/03/2019 em 22:46, Santz_ disse:

treino perna a 1 ano e mesmo assim minha coxa é bem desproporcional ao meu superior

e interpretei que vc estava insatisfeito...mals, mas no mais, vai procurar um medico mesmo, melhor coisa ?

[Santz_]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

e interpretei que vc estava insatisfeito...mals, mas no mais, vai procurar um medico mesmo, melhor coisa ?

 

Ahhh, realmente ficou meio ambígua essa parte.

13 horas atrás, .section disse:

Bahh... Vc faz o certo em evitar o exercício até consultar um médico pra resolver esse problema. Longevidade em primeiro lugar. Esperamos teu retorno parceiro, melhoras!

Problema é que nem da para treinar é uma dor que me da até náusea.

[.section]

Como anda parceiro?

[Santz_]

Em 07/04/2019 em 11:38, .section disse:

Como anda parceiro?

Fui em um neuro, ele cortou meus exercícios por enquanto ainda não consigo treinar sem ter dor de cabeça ? , sexta agora volto nele a dieta estou mantendo bem +/-, desanima demais para comer vei 

[.section]

1 hora atrás, Santz_ disse:

Fui em um neuro, ele cortou meus exercícios por enquanto ainda não consigo treinar sem ter dor de cabeça ? , sexta agora volto nele a dieta estou mantendo bem +/-, desanima demais para comer vei 

Q bom q tu buscou man. Tem crises quando faz aeróbico também? Como ficou aquela sua hipótese da pressão alta?

[Santz_]

14 horas atrás, .section disse:

Q bom q tu buscou man. Tem crises quando faz aeróbico também? Como ficou aquela sua hipótese da pressão alta?

Eu fiz uma ressonância, parece que não tem nada. Pode ser a pressão alta// Outra coisa pode ser que eu esteja fazendo manobra de valsalva involuntariamente

Editado Abril 9, 2019 às 14:41 por Santz_

[Santz_]

Fala galera, tive que deixar meio de lado o diário/musculação esses dias por falta de tempo mesmo. Mas, voltei aos treinos e já bati meu 1RM no agachamento que era recente, fiz 6 reps com 140kg que era o meu 1RM. Esse final de semana devo colocar meus treinos aqui.

Alimentação/Semana 1 (Treino às 20:00) - Eu tinha dado uma desanimada e acabei descendo as calorias denovo, semanalmente vou subir 200kcal até 4000kcal, faço um AEJ de 45 minutos quando acordo e pronto.

 

Desjejum 09:00
100g de Aveia
1 banana média
3 Claras de ovo + 3 Ovos
Almoço 12:00
300g de Arroz Branco
100g de Peito de Frango
Refeição 15:00 - Faço refeição líquida pela falta de apetite nesse horário e por causa da rotina.
40g de Waxy Maize (bodyaction)
30g de Whey (Black Skull 3HD)
10g de Creatina (Universal)
Refeição 18:00 ~ Pré-treino
300g de Arroz Branco
100g de Peito de Frango
Refeição 21:20 - Pós-treino
100g de Peito de Frango
250 g de Arroz Branco
Refeição 23:00
4 Ovos
100g de Arroz Branco

Eu não como apenas arroz e frango, geralmente dou uma variada ou até mesmo mesclo com macarrão e batata doce (coloco na air fryer, cortada em rodela, fica top demais)

Editado Abril 18, 2019 às 23:08 por Santz_

[.section]

Bem vindo de volta, e já ogrando no agacha rsrs, mt bem!

Ta nas 2100 kcal inicias no momento?

 

Belo novo nome pro tópico  

[Santz_]

2 minutos atrás, .section disse:

Bem vindo de volta, e já ogrando no agacha rsrs, mt bem!

Ta nas 2100 kcal inicias no momento?

 

 

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Belo novo nome pro tópico  

 

Não, 3100kcal vou subir até 4000kcal e levar o bf estourando nos 20%

 

O outro nome estava muito ruim kkkk

[Santz_]

Boa noite, hoje eu não iria postar nada, porém mexendo nos minhas coisas achei a minha primeira ficha da academia com meu peso e BF, comecei com 60kg e 27% de BF,  nem lembrava disso, hoje estou com 84kg e 10~11% de BF, achou legal ver isso, porque todo dia olhando no espelho e não percebemos a evolução, pois não agradecemos o que já conquistamos, sempre quero mais, o objetivo continua longe mas o caminho que já percorri é absurdo, foram pouco mais de 20kg. Então, parabéns pela evolução de vocês galera, feliz páscoa e bons treinos!