Oii , Sou nova aqui no fórum, Comecei a treinar faz apenas 3 meses , e quero tirar uma dúvida sobre a divisão do meu treino de inferiores se está correta. Faço Inferiores 3 vezes na semana  e Superiores 2 . ( sou mulher )

A ordem dos exercícios influenciam no treino ? Costumo fazer 3 séries até a falha .

Obg a todos e gratidão ?

Minha divisão:

Segunda - feira ( Foco em Quadriceps )

* Agachamento Smith 

* Leg press

* Afundo

* Hack 

* Cadeira extensora

* Terra

Quarta - Feira ( Foco em Posterior )

* Mesa flexora

* Cadeira Flexora 

* Hack

* Agachamento sumô

* Stiff

* Cadeira abdutora

Sexta feira ( Foco em Glúteos )

* Leg press 

* Agachamento Smith

* Afundo

* Sumô 

* Stiff

* Glúteo na Polia

Editado 21/03/2019 às 00:57 03/21, 2019 por GabrielaOliveira12

Ta faltando panturilha ai. Se a sua eh boa, blz, mas se nao seria bom colocar uma ou duas vezes.

Quanto a ordem, qnd vo focar em uma parte prefiro comeca com o exercicio q mais sinto aquela parte. No seu caso comecaria com a extensora pro quad, mesa flexora pra posterior e adicionar ponte pro gluteo.

Se der pra substituir smith por livre eh melhor.

Tira abdutora de posterior pra gluteo e coloca adutora tbm pra pegar tds partes do gluteo.

Por fim, faria gluteo na seg, quad na quarta e post na sexta.

Força ai.