Antes de tudo queria dizer que meu treino está unilateral e sem peso no agachamento por causa da escoliose

Idade:21
Altura:1,70
Peso: 51
Objetivo do treino: Aumento de gluteos,Pernas e quadril

Treino A:
3 x 12- leg press horizontal articulado unilateral
3 x 12 - agachamento com a bola suíça  (sem peso)
3 x 12 - cadeira flexora unilateral
3 x 12- cadeira extensora unilateral
3 x 12- mesa flexora unilateral
3 x 12-bíceps com halteres alternado
3 x 12- tríceps papo pronado
3x15' segundos- prancha

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Treino B:
3 x 12- cadeira abdutora 
3 x 12-cadeira adutora
3 x 12- coice na máquina unilateral
3 x 12- coice no solo unilateral com caneleira de 7 kg
3 x 12- flexão de ombros unilateral
3 x 12- puxada pig neutra unilateral
3x12- plantar no step, panturrilha unilateral

3x20'- segundos perdigueiro 

3x15' segundos- alongamento unilateral graviton

Olá querida! Tudo bem? 

 

Primeiramente, cuidado com excesso de exercícios unilaterais, eles acabam justamente favorecendo mais um lado do corpo do que outro, podem piorar o problema e desgastar as articulações de um lado só. Pense, seu corpo sempre trabalhará melhor para o lado que ele tem propensão. Avalie a maior utilização de exercícios que trabalhem seu corpo como um todo e tragam uma BASE sólida e forte, além claro, exercícios de fortalecimento de core para te dar maior sustentação.

 

Uma dica / opinião também é juntar os exercícios de posterior de coxa, abdutores e glúteo em um treino só! Acho que funciona bem se quer focar em glúteos! E também acaba dando um intervalo melhor entre os treinos

 

Espero ter ajudado. Bons treinos e ganhos anabólicos!