Opa boa noite!

 

Gostaria da opiniao dos mais experientes quanto a estrutura do meu primeiro ciclo, dieta e treino. vamos la

Idade 26 anos

Peso 85kg

Altura 1.81

BF - Visualmente pelos 15

Tempo de treino: Desde os 16 anos - ininterrupto a 2 anos 

Estrutura do Ciclo:

1-10 450mg sem /enantato  - 0,75ml seg e quinta

1-10 400mg sem/ bold - 1ml seg e quinta

Objetivo do ciclo -> Manutenção da massa/melhora d qualidade muscular durante cutting

Dieta:

Macros: Caboidratos 145 - Proteinas 225 - Gordura 84 - Total 2161kcal (aprox)

 

Desjejum ->  2 bananas - 40gr whey - 30gr aveia

Lanche manha -> 50gr amendoim torrado

almoço - 150gr arroz integral e 200gr frango

lanche tarde - 2 fatias pão 100% integral e 80gr presunto

Pre treino ->  Pre treino (420mg cafeina +arginina e betalanina)

pós treino -> 40gr whey + 5gr creatina

janta -> 75gr arroz integraç e 200gr frango

Ceia - 60gr Blen proteico

 

Manipulados - 2 polivitaminicos ao acordar, 2 capsulas omega 3 ao dormir

 

Treino: 

Séries 4 x 12-10-8-6 pirâmide na falha 
Descanso Entre séries máximo 45segundos MÁXIMO 

TREINO A 
PEITO X OMBRO X TRÍCEPS 
-Supino Reto livre + Supino Reto com Halter 
-Supino Inclinado 
-Cross 
-Peitoral Voador 
-Elevação lateral + Elevação Frontal
Com Halteres 
-Desenvolvimento livre com Halteres 
-Elevação Lateral com Halter
-Tríceps Francês com Halteres  
-Tríceps roldana
-Tríceps banco até a falha 

TREINO B 
PERNAS 
-Cadeira Extensora 
-Mesa Flexora 
-Agachamento livre 
-Leg Press Aberto/fechado 
-Panturrilhas em pé 4 x 20
 

 

TREINO C
COSTAS X BÍCEPS 
-Barra Fixa 5 x até a falha 
-Puxada Alta pegada fechada
-Remada Cavalinho Livre 
-Remada Fechada máquina baixa 
-Remada Unilateral sem pausa 4 x 6 pesado
-Voador invertido 
-Rosca Direta Barra reta 
-Rosca Alternada + Martelo 
-Rosca Scott Máquina 

ABS 2 x

futebol 2x na semana (como aerobico)

 

Dúvidas:

1 -Por ser 1º contato com AES as dosagens estão boas? Não espero ganhos espetaculares, porém espero algum ganho hahaha.

2- Quanto as calorias sei que estão baixas, porém perdi 32kg (112 fui para 80 e agora estou em 85), ganho e perco peso facil porem esta dificil controlar qualidade agora. Consigo manter a massa?

3 - Treino está legal? ja me falaram que é muito exercicio no mesmo dia que poderia dividir mais, porém sinto que está rendendo....

4 - Posso lancar no mesmo shot o enantato e a bold?

 

Parceiro não utilizaria bold no primeiro ciclo, deca talvez se querer combinar, porém da pra ir só de testo tranquilamente.

 

Estrutura padrão essa, tranquila sem maior stress, protocolo limpo

 

Pesquise sobre cruise, ficar em protocolos de ciclos e paradas não é algo muito bom, na sua idade já deve ter uma estabilidade acredito