Fala Galera, Dêem uma olhada no treino que montei ( vim de um ABCD q fazia tem uns 3 meses) agora resolvi mudar pra ABC2x por me adaptar melhor
Idade : 21
Altura: 1,70
Peso: 73kg ~75kg
Tempo de treino: 1 ano seguido
Objetivo: Hipertrofia
Obs: não tem as repetiçoes pq eu vou fazer até a falha a grande parte e vai depender do meu tempo ja que logo em seguida trabalho. 

 

A-PEITO,TRICEPS E DELTOIDE ANTERIOR:

-Supino Reto 5x5 (Rest Pause)
-Inclinado c/ Barra + Halteres
-Cross Over
-Crucifixo Máquina + Flexão (1 segundo de pico de contração)
-Crucifixo Inverso
-Triceps Pulley + Corda
-Triceps Testa
-Triceps Francês

B-COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO

-Barra Fixa
-Puxador Triangulo
-Remada Articulada (Pegada começa pronada e termina supinada)
-Remada Sentada triângulo
-PullDown + Puxador Inverso (puxando no inicio do Abdomen)
-Rosca Direta Barra W
-Rosca Alternada 
-Rosca Inversa Cross 

C-OMBROS, TRAPÉZIO E PERNAS

-Elevação Lateral
-Desenvolvimento Máquina
-Elevação Frontal com barra ou anilha
-Remada Alta + Encolhimento
-Cadeira Extensora
-Agachamento
-Leg 45
-Stiff + Sumô
-Panturrilhas

Bem dividido, gostei, ainda mais segundo você treinando até a falha, então está ótimo, e a dieta? está alinhada com o treino também?

Gostei do treino tbm, só achei meio fraco o treino de pernas.

4 horas atrás, Luan Schmidt disse:

Bem dividido, gostei, ainda mais segundo você treinando até a falha, então está ótimo, e a dieta? está alinhada com o treino também?

Sim Sim, a dieta está certinha , Obrigado amigão! fiquei na duvida pois to a um tempinho fazendo ABCD kkkk

 

3 horas atrás, Lucas Santos disse:

Gostei do treino tbm, só achei meio fraco o treino de pernas.

É, realmente, mas por conta do tempo nem teria como dar um up, porém, pretendo treinar na intensidade maxima pra "compensar"