Idade: 27
Altura: 182cm
Peso: 70kg
Objetivo do treino: hipertrofia / ganho de MM

 

Nunca tive uma rotina fixa de treino por causa do tempo , agora esse mês consegui conciliar e posso ir de seg a sexta no horário do almoço. Mudei pra uma academia melhor e o instrutor fez toda avaliação do meu corpo e medidas e elaborou um treino de acordo  , porem achei diferente de tudo que já fiz. Oq acham ? ( Antes fazia o A:peito e triceps , B:costas e biceps e C : pernas e ombros)

 

Treino A/B/C

 

A : 

Abdominal supra -  4x15

Remada baixa PP - 3x12

Supino Retohalt - 3x12

Puxadorfrentepn - 3x12

Supino incl Maq - 3x2

Rosca dire Pol - 3x12

triceps Pulley - 3x2

 

B : Pernas 

 

C : Aeróbico( segundo ele para melhorar o condicionamento físico) 

1 hora atrás, Edu292 disse:

Idade: 27
Altura: 182cm
Peso: 70kg
Objetivo do treino: hipertrofia / ganho de MM

 

Nunca tive uma rotina fixa de treino por causa do tempo , agora esse mês consegui conciliar e posso ir de seg a sexta no horário do almoço. Mudei pra uma academia melhor e o instrutor fez toda avaliação do meu corpo e medidas e elaborou um treino de acordo  , porem achei diferente de tudo que já fiz. Oq acham ? ( Antes fazia o A:peito e triceps , B:costas e biceps e C : pernas e ombros)

 

Treino A/B/C

 

A : 

Abdominal supra -  4x15

Remada baixa PP - 3x12

Supino Retohalt - 3x12

Puxadorfrentepn - 3x12

Supino incl Maq - 3x2

Rosca dire Pol - 3x12

triceps Pulley - 3x2

 

B : Pernas 

 

C : Aeróbico( segundo ele para melhorar o condicionamento físico) 

Na verdade é um treino AB com o descanso no "C" aonde vc faz apenas o cardio...
Treino muito comum para se montar para iniciantes e etc. mas não deixa de ser efetivo.

Faltou vc postar o treino de pernas.

o de pernas ele passou o seguinte :

 

-Abdominal Infra 4x15

-Cad abdutora 3x12

-Agach calice 3x12

-Stiff  3x12

-Hackk Burrinho 3x12

-Cad flexora 3x12

-Pant na Maq - pe 4x12