Edu292

o de pernas ele passou o seguinte : -Abdominal Infra 4x15 -Cad abdutora 3x12 -Agach calice 3x12 -Stiff 3x12 -Hackk Burrinho 3x12 -Cad flexora 3x12 -Pant na Maq - pe 4x12

Idade: 27 Altura: 182cm Peso: 70kg Objetivo do treino: hipertrofia / ganho de MM Nunca tive uma rotina fixa de treino por causa do tempo , agora esse mês consegui conciliar e posso ir de seg a sexta no horário do almoço. Mudei pra uma academia melhor e o instrutor fez toda avaliação do meu corpo e medidas e elaborou um treino de acordo , porem achei diferente de tudo que já fiz. Oq acham ? ( Antes fazia o A:peito e triceps , B:costas e biceps e C : pernas e ombros) Treino A/B/C A : Abdominal supra - 4x15 Remada baixa PP - 3x12 Supino Retohalt - 3x12 Puxadorfrentepn - 3x12 Supino incl Maq - 3x2 Rosca dire Pol - 3x12 triceps Pulley - 3x2 B : Pernas C : Aeróbico( segundo ele para melhorar o condicionamento físico)