willianrvd Postado Fevereiro 4, 2019 às 21:15 Postado Fevereiro 4, 2019 às 21:15 (editado) Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal Altura: 169 cm Peso: 59,7 kg BF: 13,9% Calorias Diarias necessárias : 2.738 Café Da Manhã : 8h e 30 min Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas 4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas Almoço 11h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Pré-treino 12h e 30 min Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína Lanche/Pós-treino 14h Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína Creatina 1 scoop - 12 kcal Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína Jantar 19h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde? Editado Fevereiro 6, 2019 às 23:27 por willianrvd
Seifer_ Postado Fevereiro 5, 2019 às 21:32 Postado Fevereiro 5, 2019 às 21:32 Em 04/02/2019 em 19:15, willianrvd disse: 4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas Esses calculos aqui estão incorretos, não tem tudo isso de gordura. Em 04/02/2019 em 19:15, willianrvd disse: Lanche/Pós-treino 15h Whey protein 40g - 113 kcal - 1g Carb - 27g Proteína Dextroise 46g - 180 kcal - 45g Carg Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína Creatina 1 scoop - 12 kcal Aveita 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína Total: 1299 kcal - 169g Carb - 35g Gordura - 84g Proteína Que refeição gigante é essa? Como vc acha que um corpo de 1,69 com 58kg vai metabolizar essa quantidade de calorias? Eu a achei os alimentos excelentes, mas é demais, divide em duas que vai ficar ótima. Em 04/02/2019 em 19:15, willianrvd disse: Almoço 11h Arroz 100g - 360 kcal - 86g Carb - 6g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 159 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Feijão 100g - 76 kcal - 14 Carb - 1g Gordura - 5g Proteínas Total: 634 kcal - 107 Carb - 4g Gordura - 46g Proteínas Tome atenção ao contabilizar os alimentos, esse arroz e feijão vc pesquisou eles crus, quando vc os cozinhar, o arroz vai triplicar de peso e o feijão vai dobrar, vão se transformar em 500g de comida, calcule os macros dos alimentos na forma como vc os come. Acho 200g de feijão por dia dispensável, tem muita fibra e pode te dar gases e problemas intestinais. Abraço!
willianrvd Postado Fevereiro 6, 2019 às 20:56 Autor Postado Fevereiro 6, 2019 às 20:56 (editado) Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura? Referente a essa refeição hiper-calórica, eu iria bater tudo e beber, ok eu vou dividir, e tirar o feijão da refeição, vlw pela ajuda, mas eu não achei em lugar algum o valor do alimento ja cozido, eu não sabia que eles absorviam a água do cozimento, e vlw pela ajuda, ajudou muito. Editado Fevereiro 6, 2019 às 21:18 por willianrvd
Marte Postado Fevereiro 6, 2019 às 22:04 Postado Fevereiro 6, 2019 às 22:04 https://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabelaUsa a taco pra contar os macrosEnviado de meu ASUS_X00TDB usando o Tapatalk
willianrvd Postado Fevereiro 6, 2019 às 22:50 Autor Postado Fevereiro 6, 2019 às 22:50 vlw Marte, vou pesquisar ai, e reformular a minha dieta
willianrvd Postado Fevereiro 6, 2019 às 23:27 Autor Postado Fevereiro 6, 2019 às 23:27 Refiz, agora so falta completar, eu preciso encontrar um meio de colocar quase 800 kcal nisso
Seifer_ Postado Fevereiro 7, 2019 às 13:09 Postado Fevereiro 7, 2019 às 13:09 16 horas atrás, willianrvd disse: Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura? Tem não amigo, pra um ovo atingir essa quantidade de gordura ele precisa ser gigante ?
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