A- Peito e biceps(segunda)

Supino reto halteres

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Crucifixo no cross

Rosca scott

Rosca alternada

Rosca unilateral polia

Rosca inversa/punho super serie

B- Pernas(terça)

Agachamento livre

Agachamento unilateral guiado

Extensora

Flexora

Panturrilhas(super serie)

3 abd

C- Ombros e trapezio(quinta)

Desenvolvimento livre frente sentado

Desenvolvimento fechado máquina

Arnold fechado

Encolhimento

3 abd

D- Costas e triceps(sexta)

Pulley frente

Pulley triangulo

Remada baixa

Remada cavalinho

Bom dia (lombar)

Triceps testa

Triceps frances na polia alta

Paralelas

Praticamente todos faço 3x10 as vezes 3x8 qdo aumento um pouco o peso

Meu treino esta volumoso?

Como vcs avaliam?

Gostei da divisao ...

Pode tirar um exercicio de biceps ,pois rosca inversa usa biceps tbm

Pode acrescentar Terra no dia de pernas

Abraço

so achei ke tem muito exercicio para biceps, eu aconsselharia somente 3 ao inves de 4.

No caso ai eu tiraria a Rosca unilateral polia

Editado 25/03/2010 às 19:32 03/25, 2010 por Pescador Parrudo

tais fazendo mt exercicio pra triceps e biceps na minha opiniao

Cara, quanto tempo você tem de treino? De acordo com o seu tempo de treino você ta com um volume legal de exercícios ou não - apesar de eu acho que 4 para músculos grandes e 3 para pequenos é mais que o suficiente.

Achei que o treino está bem feito.

Olha cara, da uma diminuida na quantidade de exercicios dos musculos pequenos,

e pode fazer algum exercicio com halter ou cross pra ombro, 3 exercicios com barra não mto viavel.

Esse agachamento unilateral, poderia ser trocado por um leg press, acho valeria bem mais a pena.

Abraços.

a minha dúvida é qto ao treino de biceps:

teria problema fazer 3 exercicios de biceps + rosca inversa/rosca punho super serie para antebraço no mesmo dia?