Novo Treino

[yahoo20]

A- Peito e biceps(segunda)

Supino reto halteres

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Crucifixo no cross

Rosca scott

Rosca alternada

Rosca unilateral polia

Rosca inversa/punho super serie

B- Pernas(terça)

Agachamento livre

Agachamento unilateral guiado

Extensora

Flexora

Panturrilhas(super serie)

3 abd

C- Ombros e trapezio(quinta)

Desenvolvimento livre frente sentado

Desenvolvimento fechado máquina

Arnold fechado

Encolhimento

3 abd

D- Costas e triceps(sexta)

Pulley frente

Pulley triangulo

Remada baixa

Remada cavalinho

Bom dia (lombar)

Triceps testa

Triceps frances na polia alta

Paralelas

Praticamente todos faço 3x10 as vezes 3x8 qdo aumento um pouco o peso

Meu treino esta volumoso?

Como vcs avaliam?

[eduluiz199]

Gostei da divisao ...

Pode tirar um exercicio de biceps ,pois rosca inversa usa biceps tbm

Pode acrescentar Terra no dia de pernas

Abraço

[Pescador Parrudo]

so achei ke tem muito exercicio para biceps, eu aconsselharia somente 3 ao inves de 4.

No caso ai eu tiraria a Rosca unilateral polia

Editado Março 25, 2010 às 19:32 por Pescador Parrudo

[Bibiano]

tais fazendo mt exercicio pra triceps e biceps na minha opiniao

[Juzaum]

Cara, quanto tempo você tem de treino? De acordo com o seu tempo de treino você ta com um volume legal de exercícios ou não - apesar de eu acho que 4 para músculos grandes e 3 para pequenos é mais que o suficiente.

[bruno16]

Achei que o treino está bem feito.

[RafaelTwin]

Olha cara, da uma diminuida na quantidade de exercicios dos musculos pequenos,

e pode fazer algum exercicio com halter ou cross pra ombro, 3 exercicios com barra não mto viavel.

Esse agachamento unilateral, poderia ser trocado por um leg press, acho valeria bem mais a pena.

Abraços.

[yahoo20]

a minha dúvida é qto ao treino de biceps:

teria problema fazer 3 exercicios de biceps + rosca inversa/rosca punho super serie para antebraço no mesmo dia?