Unsto 1 Postado Janeiro 1, 2019 às 02:01 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 02:01 Fala gigantes, montei uma dieta baseada em um tópico que havia sido disponibilizado aqui no fórum e gostaria que avaliassem: Altura: 1,80m Peso: 84kg BF:20% Utilizei: 2,5g por kg de proteína 0,8g por kg de gordura Restante Carboidratos Retirei 1000 Kcal do meu TMB 07:00 - AEJ 08:00 - Pós AEJ 30g Whey protein { 22g de proteina 3g Carboidratos} Kcal=122 09:00 - Café 30g de Aveia { 12,6g Carboidratos 3,3g gordura 5,4g proteína} 100g de abacate {14,6g de gordura 8,5g de carboidratos 2g de proteina} 2 Ovos {15,2g gordura 1,96 carboidratos 13g de proteína} KcalT = 462 Proteína = 20,4g Gordura = 33,1 Carboidratos= 23g Almoço - 12:00 100g de Frango {30 g de proteina 7,7g de gordura} 100g de Macarrão integral {Carboidratos= 75g Gordura = 1,4g Proteínas= 14,6} 100g de Brócolis { Carboidratos = 4,4g Proteínas = 2,31g} KcalT = 565 Proteínas = 46,9 Gordura = 9,1g Carboidratos = 79,4g Café da tarde 15:00 100g Batata inglesa {17,3g carboidratos 2g proteína} 150g Patinho {30g Proteínas 4,5g Gorduras} KcalT= 242 Proteína= 32g Carboidrato = 17,13g Gordura= 4,5g Pré- treino 18:00 30g Granola {21g de Carboidratos 0,7g gorduras 2,7 Proteínas} 2 Bananas Prata {29,6g Carboidratos 1,42g Proteínas } Iogurt Natural desn {7,8g carboidratos 5,8 proteínas} KcalT = 289 Proteína= 10g Gord = 0,7g Carb = 58,4G Pós treino - 19:00 Whey Protein {22g proteina 3g carboidratos} KcalT=122 Jantar - 20:00 100g Peito de frango {30g proteína 7,7g gordura} 50g de Macarrão Int {37,5g Carboidratos 0,7 gorduras 7,3g proteínas} Kcal T= 369 Proteínas= 37,3 Gordura= 8,4g Carboidratos = 37,5g Finalizando para dormir 22:00 30g Aveia {12,6g Carboidratos 3,3g gorduras 5,4 proteínas} 200 ml de Leite desnatado {9,32 Carboidratos 6,64 Proteínas} 1 Banana Prata {14,8g de Carboidratos 6,7g proteínas} KcalT = 284 Proteína = 18,7g Gordura= 10g Carboidratos = 36,7g Considerando 4 Litros de água por dia Total de proteína= 209,3g Total de gordura=65.8g Total de Carboidratos =258g Kcal Total= 2455 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unsto 1 Postado Janeiro 1, 2019 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 13:40 Alguém ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skope 2 Postado Janeiro 1, 2019 às 13:49 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 13:49 (editado) 2.5g por KG de proteina para cutting é demais, bota 2g de proteina por cada kg, 1g de gordura para cada kg e o resto em carboidrato... Editado Janeiro 1, 2019 às 13:58 por Skope Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unsto 1 Postado Janeiro 1, 2019 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 15:40 1 hora atrás, Skope disse: 2.5g por KG de proteina para cutting é demais, bota 2g de proteina por cada kg, 1g de gordura para cada kg e o resto em carboidrato... Vou diminuir proteína então mas no caso em geral após esses ajustes está legal a distribuição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagobji 247 Postado Janeiro 1, 2019 às 16:12 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 16:12 Pra cutting o ideal é proteína alta, não sei daonde o fera tirou que a proteína ta alta. Em cutting recomendo mínimo dos mínimos 2g por kg, sendo o ideal mesmo 2,5-3g/kg. A dieta ta até bem montada, só uma coisa, tem certeza que 100g de macarrão tem 14g de proteína? Acho muito improvável em, e ainda mais 75g de carb. Esses macros tão muito alto em certos alimentos em relação a quantidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unsto 1 Postado Janeiro 1, 2019 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 16:32 (editado) 20 minutos atrás, Thiagobji disse: Pra cutting o ideal é proteína alta, não sei daonde o fera tirou que a proteína ta alta. Em cutting recomendo mínimo dos mínimos 2g por kg, sendo o ideal mesmo 2,5-3g/kg. A dieta ta até bem montada, só uma coisa, tem certeza que 100g de macarrão tem 14g de proteína? Acho muito improvável em, e ainda mais 75g de carb. Esses macros tão muito alto em certos alimentos em relação a quantidade Então, eu usei um programa que relaciona os alimentos no caso a tabela nutricional. Caso não ache algo parecido talvez consiga complementar com outro alimento. Mas também estranhei... Editado Janeiro 1, 2019 às 16:33 por Unsto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagobji 247 Postado Janeiro 1, 2019 às 17:03 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 17:03 (editado) Eu uso uma tabela excel de dieta, onde nela mesmo coloco todos alimentos que como, e os que não tem, pego do site dietaesaude. A tabela em si não lembro do link, mas se quiser dou uma procurada e te mando. Sobre o site, quando tiver com duvidas de algum alimento, usa esse site aqui, é bem completo e tem várias formas de medir o alimento, seja por grama, concha, colher, etc. O ideal 100% é por gramas, assim não tem erro, é o que eu faço. https://www.dietaesaude.com.br Se quiser saber por exemplo, você pesou uma clara de ovo e deu 35g. Quer saber quantas kcal e macros tem nessa quantidade, vai no google e joga: clara de ovo dietaesaude, ai é só escolher a forma GRAMAS e colocar no VALOR 35. Pronto! https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/273-clara-de-ovo-de-galinha?q=OVO Exemplo dado a cima. Isso vale pra qualquer coisa! Editado Janeiro 1, 2019 às 17:05 por Thiagobji Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unsto 1 Postado Janeiro 1, 2019 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 17:34 29 minutos atrás, Thiagobji disse: Eu uso uma tabela excel de dieta, onde nela mesmo coloco todos alimentos que como, e os que não tem, pego do site dietaesaude. A tabela em si não lembro do link, mas se quiser dou uma procurada e te mando. Sobre o site, quando tiver com duvidas de algum alimento, usa esse site aqui, é bem completo e tem várias formas de medir o alimento, seja por grama, concha, colher, etc. O ideal 100% é por gramas, assim não tem erro, é o que eu faço. https://www.dietaesaude.com.br Se quiser saber por exemplo, você pesou uma clara de ovo e deu 35g. Quer saber quantas kcal e macros tem nessa quantidade, vai no google e joga: clara de ovo dietaesaude, ai é só escolher a forma GRAMAS e colocar no VALOR 35. Pronto! https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/273-clara-de-ovo-de-galinha?q=OVO Exemplo dado a cima. Isso vale pra qualquer coisa! Muito obrigado, vou começar a usar, você acha que da dieta que montei tem muita coisa pra ser mudada? Consegue me citar o que devo mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagobji 247 Postado Janeiro 1, 2019 às 17:59 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 17:59 21 minutos atrás, Unsto disse: Muito obrigado, vou começar a usar, você acha que da dieta que montei tem muita coisa pra ser mudada? Consegue me citar o que devo mudar? A dieta em geral tá boa, bons alimentos etc. O que importa na dieta pra perca de peso ou qualquer outra coisa são as seguintes: se está de acordo com o objetivo, se for cutting, se está em déficit calórico e as coisas que o envolve, e se você irá conseguir seguir ela com esses alimentos. Se ambas estiverem ok, mete bala. Só o que eu faria de diferente é recalcular alguns alimentos, como o macarrão por exemplo, com certeza esses valores estão errados e em vez de diminuir de cara 1000kcal do GCD, diminuir apenas 500kcal. Lembre-se que, se você diminuir 1000kcal de cara, é óbvio que você vai perder peso, porém esse peso pode envolver muita massa magra e muita gordura. Porém se você fizer algo mais gradativamente, como por exemplo diminuir 500kcal do GCD, você ainda irá perder peso, pode ser menor, porém em sua maioria será gordura e bem pouca massa magra. Entende a diferença? Além de que, use a balança como uma base, a principal fonte que você deve usar se a dieta tá boa, se você tá perdendo gordura ou não é o ESPELHO. Eu mesmo nesse meu último e atual cutting, fiquei 1 mês inteiro sem perder 100g, porém meu bf abaixou no mínimo 3%. Entende a diferença? Enfim, qualquer coisa só falar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Unsto 1 Postado Janeiro 1, 2019 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2019 às 19:09 1 hora atrás, Thiagobji disse: A dieta em geral tá boa, bons alimentos etc. O que importa na dieta pra perca de peso ou qualquer outra coisa são as seguintes: se está de acordo com o objetivo, se for cutting, se está em déficit calórico e as coisas que o envolve, e se você irá conseguir seguir ela com esses alimentos. Se ambas estiverem ok, mete bala. Só o que eu faria de diferente é recalcular alguns alimentos, como o macarrão por exemplo, com certeza esses valores estão errados e em vez de diminuir de cara 1000kcal do GCD, diminuir apenas 500kcal. Lembre-se que, se você diminuir 1000kcal de cara, é óbvio que você vai perder peso, porém esse peso pode envolver muita massa magra e muita gordura. Porém se você fizer algo mais gradativamente, como por exemplo diminuir 500kcal do GCD, você ainda irá perder peso, pode ser menor, porém em sua maioria será gordura e bem pouca massa magra. Entende a diferença? Além de que, use a balança como uma base, a principal fonte que você deve usar se a dieta tá boa, se você tá perdendo gordura ou não é o ESPELHO. Eu mesmo nesse meu último e atual cutting, fiquei 1 mês inteiro sem perder 100g, porém meu bf abaixou no mínimo 3%. Entende a diferença? Enfim, qualquer coisa só falar Opa manin muito obrigado pela ajuda ! Consegui compreender, vou recalcular e ajustar então esses detalhes. Tmj ! Thiagobji reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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