Boa Tarde Galera, 

Sou novo nesse negocio de montar dieta, fiz os cálculos e ficaram assim:

Dados
24 Anos
1.60cm
60kg
15 - 17% de BF (olhômetro)

 

2.689kcal
180 proteína
60 Fat
240 Carb 
 
Objetivo: Bulking limpo até 70kg


Segue a dieta que eu montei no MyFitnessPal,

Não coloquei salada, mas é Salada a vontade na janta,

Eu não consegui adicionar mais nada pra bater as 300 kcal restantes e eu já ultrapassei legal as proteínas, alguma ideia ?

 

 

Em 18/12/2018 em 18:41, LuizPimenta94 disse:

180 proteína
60 Fat
240 Carb 

 

Não há necessidade de utilizar esse tanto de proteína, você só vai fazer xixi mais caro, além de que você está em bulking, utilize em média de 2-2.5g de proteína e priorize os carboidratos.

 

A dieta ao meu ver está boa, eu só trocaria esse tanto de pão por ''comida de verdade'' e o requeijão por queijo cottage.

 

Não deixe de bater a meta de água por dia também, utilize 0.5ml por kg.

Em 18/12/2018 em 18:41, LuizPimenta94 disse:

Eu não consegui adicionar mais nada pra bater as 300 kcal restantes e eu já ultrapassei legal as proteínas, alguma ideia ?

 

Troca a batata doce por mandioca ou outra fonte de carboidrato mais calórica.

Editado 19/12/2018 às 21:34 12/19, 2018 por gabriel_bp (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, gabriel_bp disse:

 

Não há necessidade de utilizar esse tanto de proteína, você só vai fazer xixi mais caro, além de que você está em bulking, utilize em média de 2-2.5g de proteína e priorize os carboidratos.

 

A dieta ao meu ver está boa, eu só trocaria esse tanto de pão por ''comida de verdade'' e o requeijão por queijo cottage.

 

Não deixe de bater a meta de água por dia também, utilize 0.5ml por kg.

 

Troca a batata doce por mandioca ou outra fonte de carboidrato mais calórica.

 

Muito obrigado, vou rever esses pontos