Olá pessoal,meu nome é Leonardo,sou novo aqui no fórum e estou em dúvida sobre esta rotina alimentar que criei, pesquisei muito e mesmo assim pode haver erros por falta de conhecimento(sou novo na area).O meu foco é hipertrofia,não importa se ganhar massa gorda(pois estou em bulking).

Aqui as informações:

Objetivo: Hipertrofia/Bulking.

Idade: 17 anos.

Altura: 1.74.

Peso: 68kg

Bf: Ainda não sei.

Tomo somente agua como liquido(2 a 4 litros/dia.)

Café da manhã - 10:00

Vitaminado com banana(100g),farinha de aveia(40g),albumina(30g),malto(20g) + Amendoim (30g).

Ca: 75.2g P: 37.3g G:11.2g .

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Almoço - 12:00

Misturado de arroz(100g),ovos(3),frango picado(100g) e cenoura ralada(40g).

Ca: 33g P: 45g G:16.2g

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lanche de tarde - 15:00

Pão integral(50g) com ricota(30g) e peito de frango(80g) + suco laranja com limão (200ml).

Ca: 43g P: 25.5g G: 2.1g.

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pré treino - 17:00

Batida com banana(120g),aveia em floco(40g),leite desnatado(400ml).

Ca: 58g P: 14g G: 6g.

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pós treino - 19:00

Água + Whey(40g),maltodextrina(20g).

Ca: 30g P: 24g G: 1g.

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Jantar - 20:00

Op1: Macarrão integral(200g) com carne(100g) e legumes.

Ca: 26g P: 32g G: 7g.

Op2: Arroz(40g),feijão(100g) e frango(100g) e vegetais.

Ca: 24g P: 29g G: 5g.

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Ceia - 22:00

Granola(20g) + ricota (20g).

Ca: 12.8g P: 12.4g G: 9.8g.

Carboidratos: 301g

Proteinas: 209g

Gorduras: 75g

2785 kcal

Obs: decidi não incluir valor dos Vegetais e legumes pois são pobres em macro.

Avaliem e me digam se está boa.

Obrigado ?.

Editado 24/01/2019 às 17:23 01/24, 2019 por Leedv

Eu achei q ta bacana, 

bom ganhos!!