Dieta Cutting

[Antônio Oliveira]

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim!

 

Pessoal, uma dieta cutting para o dia...

Altura: 1,91m
Peso: 90kg
IMC: 25,8 (sobrepeso)

Eu sou meio magro, mas com aqueles pneus nas laterais sabem como? A ideia seria modelar o corpo para depois ter outra dieta para massa muscular.
 

Manhã: 8:00

 

8 claras de ovos com 1 gema

Uma colher de aveia

1 fio de azeite

1000mg de Vitamina C

Termogênico (Black Viper)

Com meio copo de café puro (nescafé solúvel)

 

Treino de musculação com carga pesada! Todos os dias, um dia para cintura escapular e um dia para cintura pélvica.

Manhã: 10:00

 

2x BCAA de 3200 cada

1 Litro de água

Whey Protein + meia colher de pasta de amendoim + 4 morangos com água e umas 4 gotas de adoçante stévia

 

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Tarde: 12:00

 

4 Claras de ovos

Na churrasqueira elétrica ----- Brócolis ninja, Abobrinha, vagem, ervilha torta

1 bife contra filé

Água + 1 litro

(detesto frango)

 

Tarde: 15:30

 

Melancia, lichia, melão, H20 ou café...rs.

(Trabalho sentado no computador, pouco movimento físico, só pra levantar pra ir ao banheiro, por isso não coloco carboidratos)

 

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Noite: 19:30

 

Academia - 1 hora de corrida com explosões de 5 minutos por 2 minutos de descanso.

Água 1 litro

Melancia, suco de limão com adoçante e gelo

 

Noite: 22:50

 

Whey Protein

Glutamina

Caseína

1 Comprimido de Centrum de A a Zinco (Um amigo me deu, disse que era bom)

 

Noite: 23:30

 

Cama

Editado Dezembro 7, 2018 às 16:07 por Antônio Oliveira
Informações faltantes.

[Angélica G.]

Posta o restante da dieta pro pessoal poder avaliar melhor. Uma refeição só não diz muita coisa.

[mourrice]

nao da pra avaliar assim colega, tem q postar seus dados...altura, peso, tmb, gcd, treino, etc.

mas de cara da pra ver q ta faltando carbo, apesar de não saber a estrategia dessa sua dieta.

[Antônio Oliveira]

Acho que agora está melhor. Qualquer coisa me avisei ou perguntem!

@Angélica G.

@mourrice

[Angélica G.]

Chegou a calcular a quantidade de kcal? Eu peso 50 kg e acho que ficaria com fome com essa dieta ?

[Antônio Oliveira]

Se eu deitar no horário, nem fico com fome não. Mas se eu passar umas meia hora da cama, já bate aquele desespero de fome.

 

Ai eu recorro à um chá de gengibre com canela, 1 copo cheio de 500ml e me deito. É osso...rs.

 

@Angélica G.

 

[Rodmoro]

Falta carbo, vc não vai aguentar essa dieta por muito tempo, ainda mais com atividade física ( Academia - 1 hora de corrida com explosões de 5 minutos por 2 minutos de descanso. ).

Falo por minha experiencia, ja fiz algo parecido e nao aguentei, mas sei la, cada um e cada um, mas colocaria um carbo antes da atividade fisica

[dnr1]

Eu contei muito errado ou tu tá consumindo em torno de 1300kcal por dia ?

Vai dar ruim isso aí cara, pode aumentar, se quer ficar em cutting corta as calorias em uns 25% do teu gasto diário no máx 

Consegue postar os macros que tu tá batendo por dia ?

[Luiz Clehn]

muito suplemento e pouca comida de verdade! não é a melhor opção!