Salve salve!

O principal motivo da criação desse Diário é manter a motivação que eu venho tendo até aqui, vamo que vamo
 

TODOS DADOS ABAIXO SÃO DE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA QUE FIZ NA ACADEMIA DIA 24/11/2018
 

Nome: Dener

Idade: 21 anos

Altura: 190cm

Peso: 110,7 kg

Braço direito contraído: 39cm
Braço esquerdo contraído: 39cm
Peitoral: 117cm
Cintura: 103cm

Ombro: 129cm

Antebraço direito: 28,5

Antebraço esquerdo: 28

Quadril: 113,5

Coxa direita: 62,5
Coxa esquerda: 62
Panturrilha direita: 41,5
Panturrilha esquerda: 41
BF 24,8%

Fotos com 2 meses de academia :  
frente : https://imgur.com/nakidq1
costas : https://imgur.com/wQzHeTL

Atualmente estou treinando com acessoria do Leandro Twin (até dia 09/12), paguei 1 mês com ele pois na minha academia não tinha basicamente nada em relação a treinos, mas depois desse mês vou montar meus próprios treinos, li um livro a respeito e também acompanho muito o fórum, vai ser tranquilo. 

 

Treino sem parar a 2 meses e uns dias.


Treino dessa semana :
https://imgur.com/a/UVBdOio
 

Infos sobre dieta/macros vou postar amanhã, estou em cutting obviamente.

To sentindo bastante o peito por conta do treino de ontem, dor boa.

Falei que ia por minha dieta amanhã, mas ai vai

Pré treino  
Pão integral + fonte de proteina 

 

Pós treino
Whey+leite desnatado 

 

Almoço 
Frango+Saladas+Massa ou Arroz (ambos integrais)

Lanche tarde 
Fonte de proteina + fonte de carbo (normalmente patinho/ovos, pão integral de novo, vou adaptando os macros) 

Janta
Frango+Ovos cozidos+Saladas+Massa ou Arroz (ambos integrais)+Multivitaminico
 

 

minha fonta de gordura principal é azeite de oliva extra virgem.

Suplementos : Whey, Creatina e multivitaminico. (todos growth)

Editado 12/12/2018 às 22:28 12/12, 2018 por dnr1

Treino de hoje : 
 

Deltóides + Triceps

 

Manguito Rotador Externo Barra     2x8 Drop set 3x
Elevação lateral unilateral banco inclinado  5x10
Elevação frontal anilha 5x12

Triceps pulley peg pronada  10x10 GVT
Rosca testa halteres peg neutra  2x8  Rest 'n' Pause 3x


Já fiz meu pós treino, e mandei o almoço agora, consegui manter a mesma carga nas 10 séries do pulley oque pra mim foi ótimo, senti o triceps queimar bastante.

Frango acabou, vou ir comprar agora de tarde mais uns kg, tive que mandar carne vermelha e ovos cozidos no rango

Treino de hoje (30/11/18): 
 

Bíceps + Antebraço

 

Rosca Direta Cross   4x12   Drop-Set 3x  
Rosca Scott Máquina   4x12
Rosca direta halteres + Rosca martelo corda cross   2x8  Bi-Set
Flexão de punho barraa sentado   4x12  Rest 'n' Pause 3x
Rotacional de punho   4xF
 

 

Meu pré treino hoje foi 100g de patinho com pão frânces, vulgo cacetinho aqui onde moro?️‍♀️

Editado 12/12/2018 às 22:26 12/12, 2018 por dnr1

Hoje comecei o treino RML, foi bom, dia de peito+abdômen :

Supino reto barra 5x15   (descanso 30 a 45s)
Peck Deck 5x15   Drop-Set 3x  (descanso 30 a 45s)
Crucifixo Reto halteres 5x15  (descanso 30 a 45s)
Supra  4x15       (descanso 30s)
Infra  4x15         (descanso 30s)
 

 

Inventei um shake simples aqui pra tomar no pré treino hoje, tava afim de mudar, mandei :
24g pasta de amendoim
35g whey chocolate com amendoim growth
300ml leite desnatado 0% gordura
2 bananas

49g CARBO      (40%)
13g GORDURA  (23%)
45g PROTEINA  (37%)
4g FIBRA
                        484KCAL

ficou bom p krl



(edit : eu tinha em mente 30g whey/15g pasta, mas sem querer botei mais e tomei assim mesmo, e deu oque tá escrito acima)


Acabei de mandar o almoço, hoje foi 160g frango grelhado, e 150g de costela bovina assada, mandei uma farofa caseira também, macros aproximados do almoço :

25 CARBO
29 GORDURA
99 PROTEINA


To quase batendo minha proteína, hoje tá fácil pois meu pai fez churrasco, essa carne ajudou, na janta pretendo fazer macarrão integral com frango desfiado, vamos ver até lá, tem o café da tarde ainda.

Editado 3/12/2018 às 15:34 12/3, 2018 por dnr1

Obs: Atualizei os suplementos que estou utilizando, inclui creatina creapure.
Depois de vários dias sem atualizar, lá vamos

Treino de deltoides+trapézio hoje, era inferiores hoje mas troquei pra amanha porque tinha jogo de futebol hoje, 2 hrs de joguinho (segundo meu relógio queimei em torno de 500kcal no jogo)

Desenvolvimento Halteres  4x8
Elevação Lateral Halteres 4x8   Rest 'n' Pause
Elevação Frontal Halteres 4x8
Remada Alta Halteres 4x12   Drop-Set 3x
Remata Alta Barra 4x10
Encolhimento Barra 4x8


Oque acharam desse treino? alguém poderia opinar? 



Cheguei do jogo cansado demais com preguiça de fazer algo pra comer, então misturei o seguinte :
600ml de leite desnatado 0% gordura
33g Whey Concentrado (growth)

35 Carb / 0 Fat / 44 Protein
332KCal
 

Falta só a janta, mas já separei oque vou fazer, vai ser macarrão integral com ovos cozidos, no total vou finalizar o dia com sucesso na minha dieta. 

200g Carbo    70g Gordura  220g Proteina

Editado 12/12/2018 às 22:28 12/12, 2018 por dnr1

acompanhando mano segue firme !
esse treino que o leandro twin te passou é uma coisa totalmente desproporcional para um iniciante, você ia na academia apenas para fazer trapézio ?

e o treino de pernas se resumia em três exercícios para panturrilhas e dois para as coxas ? pqp

Opa 

1 minuto atrás, yCARE- disse:

acompanhando mano segue firme !
esse treino que o leandro twin te passou é uma coisa totalmente desproporcional para um iniciante, você ia na academia apenas para fazer trapézio ?

e o treino de pernas se resumia em três exercícios para panturrilhas e dois para as coxas ? pqp

 

Opa, não tô mais com ele, com ele eu fazia abcdef, agora tô fazendo abcde.

Que bom que tá acompanhando mano tmj

31 minutos atrás, dnr1 disse:

Opa 

 

Opa, não tô mais com ele, com ele eu fazia abcdef, agora tô fazendo abcde.

Que bom que tá acompanhando mano tmj

sim, mas ele te passou um dia apenas pra ir treinar trapézio na academia ?
gosto muito dele no geral passa ótima informações, mas esse treino ai ele deu uma pisada na bola, enfim bora !

44 minutos atrás, yCARE- disse:

sim, mas ele te passou um dia apenas pra ir treinar trapézio na academia ?
gosto muito dele no geral passa ótima informações, mas esse treino ai ele deu uma pisada na bola, enfim bora !

Sim, no abcdef sim.

Lets bora

Salveee

Ontem treinei inferiores como era o planejado, e já não tava bem das pernas por conta do jogo do outro dia, mas consegui manter o treino com boa intensidade, resultado que hoje mal consigo caminhar, acabei faltando o treino de hoje por causa da chuva porém amanhã eu faço. 
Treino de amanhã (que deveria ter sido hoje): 

Bíceps + Tríceps   
Rosca Direta W  4x10
Rosca Martelo  Corda 4x10
Rosca Direta Halteres + Rosca Alternada Halteres 2x8  Bi-Set
Tríceps Pulley unilateral  5x10
Tríceps Pulley corda   7x10    FST-7

dependendo do meu estado vou fazer abdômen no fim disso.


Queria relatar que estou nos 108,1kg, feliz demais. Meu objetivo era chegar no natal nos 106, acho que ainda da tempo.
Vou tirar minhas medidas novamente só em fevereiro eu acho, quando já vou estar bem perto dos 100kg.

 

Esqueci de mencionar, como hoje não fiz absolutamente nada, nem aeróbico nem nada,  comi menos também, bati os seguintes macros hoje :
200 Proteina
125 Carbo
60 Gordura
 

Editado 15/12/2018 às 00:24 12/15, 2018 por dnr1

De tempos em tempos eu apareço aqui no meu querido diário... hehe

A academia que eu frequentava fechou, não vai abrir mais, então acabei trocando pra outra hoje, estava sem treinar desde o dia 20, e já me senti mais fraco... tive que diminuir várias cargas, não acredito que tenha sido por ter ficado uma semana sem treinar, mas sim por ter ficado essa semana sem usar creatina. (posso estar enganado)
Como voltei a treinar na quarta feira vou fazer ABCD e semana que vem eu volto com o ABCDEF.
Pensei em algo assim : 

A -   Peito + Tríceps + Panturrilha
B -   Dorsal + Bíceps + Abdômen 
C -   Coxa + Panturrilha
D -   Ombro + Trapézio + Antebraço + Abdômen 



Hoje já fiz o A : 


Supino reto halteres   4x12
Crucifixo reto halteres 5x10-12 
Supino inclinado halteres 4x12 
Crossover 
Tríceps Pulley   5x12 (Drop set na ultima)
Tríceps Corda   4x8-12
Frânces halteres  2x10-12 + 2xF

Panturrilha foi os gêmeos na máquina e o sentado, não lembro exatamente as rep, mas é padrãozão



Antes de começar a comer que nem um delinquente no natal e na véspera, eu tava pesando 107,7kg, tava feliz pakas, agora estou nos 108,5 mas ta suave, o foco continua, meu objetivo atual é chegar em março na casa dos 94 +-, com um shape no mínimo bacana. 

Dieta voltando ao normal 100% hoje, pré treino com boas fontes de proteína+carbo e um pouco de gordura, pós treino tb bateu em torno de 50g carb + 50g prot, resolvi voltar a focar agora já pois no ano novo eu não costumo comer tanta bobagem mesmo... só umas carnes no churrasco, nada de salgadinho/bolo/torta/ e afins ao contrário do natal kkk





Ainda to surpreso com a diferença de força que to sentindo, creatina é um bagulho absurdo mesmo, com o uso da creatina eu tava conseguindo fazer supino com 21~22kg de cada lado, agora que parei o uso por essa semana eu consegui apenas com 15kg de cada lado e não foi fácil, alguém sabe me informar se tem outra explicação? ou se realmente é a creatina que tava me dando força?
 

Sabe se a barra da sua nova academia eh mais pesada? Pode ser isso.

 

Posse estar errado, mas uma vez que vc consolidou uma carga, não vai ser a creatina que vai te fazer regredir na mesma.

Editado 26/12/2018 às 17:24 12/26, 2018 por Mr.Hefte
Complemento

3 horas atrás, Mr.Hefte disse:

Sabe se a barra da sua nova academia eh mais pesada? Pode ser isso.

 

Posse estar errado, mas uma vez que vc consolidou uma carga, não vai ser a creatina que vai te fazer regredir na mesma.

Não sei qual o problema então ja que não foi com barra, foi com halteres a comparação, bizarro, talvez eu estivesse meio cansado do natal mas isso diminui a força ? 

Editado 26/12/2018 às 21:10 12/26, 2018 por dnr1

31 minutos atrás, dnr1 disse:

Não sei qual o problema então ja que não foi com barra, foi com halteres a comparação, bizarro, talvez eu estivesse meio cansado do natal mas isso diminui a força ? 

Falta de sono, cansaço, mal humor e uma série de outros fatores extra academia podem afetar seu desempenho. Porém, festanças normalmente deixam a gente mais forte, dado o superávit calórico massivo.

 

Mas isso é mínimo, basta manter a rotina que logo logo vc supera essas cargas.

3 horas atrás, Mr.Hefte disse:

Falta de sono, cansaço, mal humor e uma série de outros fatores extra academia podem afetar seu desempenho. Porém, festanças normalmente deixam a gente mais forte, dado o superávit calórico massivo.

 

Mas isso é mínimo, basta manter a rotina que logo logo vc supera essas cargas.

Sim com certeza, só manter a pegada agora.

Treino de hoje peitoral e mandei 20min de aeróbico no fim, meu record no supino reto com halteres hj

Supino reto halt   20kg cada lado
Crucifixo na maquina
Supino inclinado + crucifixo inclinado bi-set
crucifixo sentado na maquina

20min alternando entre caminhada e corrida leve na esteira 


Queria relatar aqui que estou utilizando o pré-treino Psychotic, sempre fui curioso pra saber se ele é tudo isso que falam e... Se alguém tiver alguma duvida sobre ele pode mandar aqui que eu respondo, no geral vou dar minha opinião no momento (4 dias de uso apenas, agora vou usar em ocasiões específicas, usei 4 dias seguidos pra ver bem o efeito) 

RELATO : 

Pump no dia de biceps dobrou, ou até mais, no dia de dorsais também;
Aumento de força não é notável;
Vaso dilatação não posso opinar muito pois tenho o BF alto, mas juro pra vocês que 2 veias no braço começaram a aparecer, deu até um relevo, pra quem tem bf baixo deve ser absurdo.
Fadiga acredito que não tenha mudado nada; 
Foco (sim, dizem que aumenta muito o foco) também pra mim não mudou nada, talvez porque eu já seja bem focado; 
Coceira para um caralh@$@, sério, te coça a bunda o braço a cabeça a orelha, tudo, quando começa o treino some;
Agora algumas coisas mais inúteis, tipo o sabor : bom pakas, parece suco, dilui muito bem. 

Vale o preço ? Depende do preço que tu achar pra vender, como peguei importado paguei barato comparado aos sites aqui do br, se não for importar eu acho que não vale apena.


Sim, eu sei que pré-treino não vai transformar ninguém no hulk e etc etc etc, é só um relato mesmo.

Editado 12/01/2019 às 18:41 01/12, 2019 por dnr1