Peso: 70.8 kg

altura: 1.69m

Tempo de Treino - cerca de 6 meses seguidos, porém , ja treinava antes cerca de 2 anos.

Objetivo - Hipertrofia 

A- Peito e Triceps: 

- Supino Inclinado 4x8;

- CrossOver com foco em superior 3x10;

- Peck Deck 4x8;

- Supino Reto 3x10;

- Triceps Pulley 4x8 + Triceps Corda 4x8;

- Triceps Testa 4x8.

- Abdomen na máquina 3x12;

B- Costas e Biceps:

- Puxador articulado 4x8;

- Pulldown Cross 3x10;

- Puxador com Triângulo 4x8;

- Remada articulada 3x10;

- Rosca Direta 4x8;

- Rosca Concentrada 4x8;

- Rosca Scott 3x10;

- Panturrilhas leg 90º - 4x15.

C- Pernas e Ombros/Trapézio:

- Agachamento 3x8;

- Leg Press 45º 3x10;

- Cadeira Extensora 3x10;

- Stiff 4x8;

- Mesa Flexora 4x8;

- Desenvolvimento Articulado 4x8;

- Elevação Lateral 3x12;

- Elevação Frontal com Barra 3x12;

- Encolhimento 3x15;

4 horas atrás, Cleisson disse:

Supino Inclinado 4x8;

- CrossOver com foco em superior 3x10;

- Peck Deck 4x8;

- Supino Reto 3x10;

Mnatenha 4 séries em tudo.

4 horas atrás, Cleisson disse:

Pulldown Cross 3x10;

Gosto de deixar esse perto do final, sinto que a dorsal já está bem fadigada, então esse exercicio ajuda bem no final do treino de costas. Estique bem a dorsal no movimento, deixe o tronco inclinado pra frente e estique bem os braços para que sua dorsal fique esticada. Na hora de trazer pro corpo, contraia as escapulas.

4 horas atrás, Cleisson disse:

Rosca Direta 4x8;

- Rosca Concentrada 4x8;

- Rosca Scott 3x10;

Tiraria uma Rosca e colocaria + uma remada para costas.

Deixa tudo 4 séries.

Fora isso que eu disse (que é minha opinião, como eu faria) está tudo muito bem montado, gostei. Agora é tacar-lhe pau no treino.

Em 26/10/2018 em 05:38, Luan Leal disse:

Mnatenha 4 séries em tudo.

Gosto de deixar esse perto do final, sinto que a dorsal já está bem fadigada, então esse exercicio ajuda bem no final do treino de costas. Estique bem a dorsal no movimento, deixe o tronco inclinado pra frente e estique bem os braços para que sua dorsal fique esticada. Na hora de trazer pro corpo, contraia as escapulas.

Tiraria uma Rosca e colocaria + uma remada para costas.

Deixa tudo 4 séries.

Fora isso que eu disse (que é minha opinião, como eu faria) está tudo muito bem montado, gostei. Agora é tacar-lhe pau no treino.

Obrigado pelas dicas irmão, mas qual rosca vc tiraria? e quando diz tudo , é em todos os exercicios ou so nos citados pra peitoral?

9 horas atrás, Cleisson disse:

Obrigado pelas dicas irmão, mas qual rosca vc tiraria? e quando diz tudo , é em todos os exercicios ou so nos citados pra peitoral?

Todos exercicios. Tiraria Rosca Scott, deixaria concentrado e direta. Na semana seguinte, tiraria o concentrado, e faria somente direto e scott, e por ai vai. Vai mudando mano, o treino nao precisa ser o mesmo, padrão. Variações e mudanças são interessantes.