Oi tudo bom? Pf se alguém puder me ajuda vou ser eternamente grato, eu tô com um treino feito por um frango que faz a avaliação de todo mundo na academia que frequento, o treino que ele me passou é o seguinte( ABC)

 

O (A) é costa e peito:

*supino inclinado c/Barra + 10 seg de isometria

*puxada alta frente + 10 seg de isometria

*Supino reto + flexão de braço

*remada cavalo

*crucifixo reto

*remada unilateral banco ou remada maquina

 

 

O ( perna músculos posteriores e anteriores

* agachamento hack

* leg press

* flexora

* extensora

*adução

*abducao

* panturrilha maquina + panturrilha smith

 

 

O © ombro, biceps e triceps

*Desenvolvimento frontal

*Elevação lateral frontal

* rosca 21

*rosca banco scoth

* tricips corda

* triceps pulley

 

 

Aí tbm tem as abdominais que eu faço 4 tipos diferentes na segunda/quarta/sabado/

 

Ai tem todo os dias 15 m de aquecimento na esteira variando de alta intensidade a média conforme minha resistência. E nos dias de parte superior 15 a 30 m de esteira depois das abdominais

 

Tamanho:1,66

Dias de treino:6 dias de segunda a sábado

Peso : 64

Objetivo: ganho de massa muscular e definição

Séries: 4 séries de cada até exaustão

 

Aí galera pf alguém me ajuda dizendo se essa rotina de treino da boa ou a padrão é melhor pq tô usando essa a cerca de 2 meses e não Tô conseguindo evoluir na quantidade de peso nem vendo resultados aparentes

 

 

 

 

 

 

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vc ja postou sobre seu treino em outro topico? acho que vi um treino igual em outro lugar, enfim! 

 

eu gosto de treinar os musculos alvos e seus sinergistas quando a divisão é ABC, então seria assim:

 

PEITO / TRICEPS / OMBRO (LATERAL E FRONTAL)

COSTAS / BICEPS / TRAPÉZIO (se for ponto fraco) / POSTERIOR OMBRO (ao menos 1 exercicio)

PERNAS FULL

 

Eu faria algumas pequenas modificações, segue o ex:

 

*supino inclinado c/Barra 4x8-10 + 10 seg de isometria

*Supino reto c/halter 3X10 + flexão de braço

*remada cavalo 4x6-8 progredindo carga

*puxada alta frente 4x10-12 + 10 seg de isometria

*crucifixo reto 4x10

*remada unilateral banco ou remada maquina 3x10

 

* agachamento LIVRE 4x6-8

*STIFF 4x10

*flexora 4x10-12 + dropset

* leg press 4x10-12

* extensora 3x12-15

*adução/abducao 3x10-12 FAZ EM BI-SET

* panturrilha maquina (SENTADO???) se tiver a opção de fazer sentado é bom, senão os 2 exercicios ficaram focados na mesma musculatura. SE FOR SENTADO 4X20

panturrilha smith em pé 4x12 - CARGA PESADA!!!!

 

*Desenvolvimento MILITAR EM PÉ 4x8

*Elevação lateral  3x10 + restpause

* CRUCIFIXO INVERTIDO 4x10-12

*rosca banco scott 4x10

* rosca 21 3x

* tricips PARELELA 3x falha

* triceps pulley CORDA! 

 

ESSAS SERIAM MINHAS DICAS, MESMO NÃO GOSTANDO DESSA DIVISÃO DE TREINO, MAS VAI DE CADA UM! 

 

4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Objetivo: ganho de massa muscular e definição

OU VC CONSEGUE UM OU O OUTRO! OS DOIS AO MESMO TEMPO NÃO!

 

4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Aí galera pf alguém me ajuda dizendo se essa rotina de treino da boa ou a padrão é melhor pq tô usando essa a cerca de 2 meses e não Tô conseguindo evoluir na quantidade de peso nem vendo resultados aparentes

Deixando claro que a dieta é a base! Se não estiver comendo decentemente não tem treino algum que vai gerar ganhos! Abç

Ou esse treino esta na moda entre os professores de academia, ou você já fez esse post a algumas horas hajajqhqj mas enfim...

Que dá pra treinar assim dá, mas você não vai tirar máximo proveito. Cara pelo seu peso você deve ser iniciante, bom o modelo que o parceiro ai passou é maneiro, vai servir, porém acho que o mais apropriado para iniciantes seja o stronglift 5x5 para criar estruturas. Você pode procurar sobre esse treino aqui no fórum, tem tópicos explicando tudo.

Agora, BenYHVH disse:

porém acho que o mais apropriado para iniciantes seja o stronglift 5x5 para criar estruturas

CONCORDO!

 

Dei minha opinião acima levando em consideração que vc ja esteja em um nível intermediário ao menos! 

Opa faço academia vai fazer 4 meses no dia 30 e minha avaliação eu fiz a um mês e meio, foi minha primeira avaliação, ai vejo geral treinando o abc padrão e ai achei meio estranho o jeito que ele montou ai ele disse que eu mantesse essa rotina de exercicios pelo menos mais um mês ate a proxima avaliação, ai to em duvida se sigo conselho dele ou procuro um novo avaliador? Vcs acharam esses exercícios legais ou tá errado o jeito que ele passou pra mim ? E questão de alimentação boa tenho uma feita por uma nutri aí só tava preocupado com a questão dos exercícios mesmo

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CONCORDO!
 
Dei minha opinião acima levando em consideração que vc ja esteja em um nível intermediário ao menos! 

Mas essa avaliação está correta ???

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Mas essa avaliação está correta ???

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Ver oq escrevi antes disso e me dar sua opinião pf

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abc1x ou 2x?

abc1x ou 2x?

2x abcabc
peito e costa
Perna
Tríceps bíceps e ombros
Peito é costa
Perna
Peito tríceps e ombros

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Agora, pedrobenedito2010 disse:

2x abcabc
peito e costa
Perna
Tríceps bíceps e ombros
Peito é costa
Perna
Peito tríceps e ombros

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Se fosse 1x essa divisão até rolava.

Pra 2x use a divisao que o luiz citou.