Fala pessoal blz? Treino há 6 meses já e agora que sai do AB para um ABC.

18 anos, 1.70m altura, 17% BF

TRENO A (Deltoides, Peito,Tríceps e Lombar)

Elevação lateral halteres

Crucifixo Maquina 

Supino Maquina
Pullover

Tríceps Polia Corda
Tríceps Maquina (Extensão do tríceps)

Lombar Máquina 

 

TREINO B (Costas, Bíceps e Abdômen)

Puxada Polia Barra Frente
Remada Máquina
Crucifixo inverso máquina

Rosca concentrada

Rosca direta

Abdominal Remador

 

TRENO C (Pernas)

 

Leg Press 45 + panturrilha no leg também

Agachamento smith 

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Adutora e Abdutora 

 

No final do treino faço um cardio de 10 minutos para finalizar, eu mudei de academia e fui para essa, a famosa ''SmartFit'', apenas achei que deveria ter pelo menos mais um exercício para o ombro, o quem me dizem? Está bom, ou tem que mexer em algo?
 

Editado 21/10/2018 às 01:11 10/21, 2018 por Gabriel_17 (veja o histórico de edições)

junta a lombar ao treino de costas. e sim, faz mais exercicios de deltoide

3 horas atrás, Dani_Alves disse:

junta a lombar ao treino de costas. e sim, faz mais exercicios de deltoide

Ok, pode me sugerir um exercício de deltoide? Estava pensando em adicionar remada alta, acha uma boa alternativa? 

Por que tanta máquina? Exercícios com pesos livres são os que trarão mais resultados.

os livres q sao os melhores nao tem kkk

 

faz um abc com compostos e usa o menos de maquina possivel

é nos compostos q vc vai criar uma base top de força e é o q vai te dar mais massa se tiver com uma dieta legal

essa poha de smartfit acho q nem pode fazer agachamento livre "ridiculo" foi o q ouvi dizer

Editado 23/10/2018 às 01:59 10/23, 2018 por VitorFeh17 (veja o histórico de edições)

12 horas atrás, Gabriel_17 disse:

Ok, pode me sugerir um exercício de deltoide? Estava pensando em adicionar remada alta, acha uma boa alternativa? 

 

remada alta é para dorsal.

 

deltoide colocava elevação lateral, desenvolvimento militar, elevação frontal e na máquina, para o posterior, o voador invertido. ou em alternativa com halteres no banco deitado com pegada pronada

15 horas atrás, Dani_Alves disse:

remada alta é para dorsal.

 

 

Dani, remada alta pega muito pouco o dorsal. O ExRx não coloca os dorsais nem como sinergistas. O agonista é o deltoide lateral mesmo.

16 horas atrás, Dani_Alves disse:

 

remada alta é para dorsal.

 

deltoide colocava elevação lateral, desenvolvimento militar, elevação frontal e na máquina, para o posterior, o voador invertido. ou em alternativa com halteres no banco deitado com pegada pronada

 

Sou da opinião de quando não se sabe algo, é melhor ficar calado.

 

O músculo que faz abdução dos braços é o deltóide, principalmente as fibras laterais ou porção medial. Coisa básica de anatomia. Basicamente é uma elevação lateral, o que muda é que se diminui o braço de alavanca através de uma maior flexão dos cotovelos para se pegar grandes cargas. Ótimo exercício

13 horas atrás, frankx disse:

 

Sou da opinião de quando não se sabe algo, é melhor ficar calado.

 

O músculo que faz abdução dos braços é o deltóide, principalmente as fibras laterais ou porção medial. Coisa básica de anatomia. Basicamente é uma elevação lateral, o que muda é que se diminui o braço de alavanca através de uma maior flexão dos cotovelos para se pegar grandes cargas. Ótimo exercício

 

Também sou dessa opinião mas tenha lá calma. Sou português de Portugal e fiz confusão com o que vocês chamam de puxada alta na polia.

 

13 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Dani, remada alta pega muito pouco o dorsal. O ExRx não coloca os dorsais nem como sinergistas. O agonista é o deltoide lateral mesmo.

 

Sim, correto. O remada alta é para deltóide

Editado 24/10/2018 às 15:14 10/24, 2018 por Dani_Alves (veja o histórico de edições)

Obrigado aos que comentaram, irei manter o treino assim porém irei colocar exercícios com pesos livres para reforçar o treino e dar um estímulo bem melhor, não entendo muito mas tenho uma base inicial, mas se alguém quiser dar uma sugestão seja para costas, bíceps, tríceps, peito e ombro, estarei lendo e encaixando no treino qualquer coisa, obrigado desde já.