Bom dia. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo.

 

Segue os meus dados:
Altura: 1,90
Peso: 100 kg
Idade: 31 anos

 

Necessidades diarias = 3.085 kcal
Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal

 

 

Dieta Abaixo:

07:00 Café da Manha

60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)

20g whey

100g Peito de frango desfiado

Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos

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09:00  Shake Pré-treino

100g Batata Doce

70g Banana  prata

14g Albumina

 200 ml leite desnatado

 2 Castanhas do Pará

 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos

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10:00 Treino

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11:00 Pós- treino imediato

40g de Whey

20g Dextrose

7g creatina

Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos

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13: 00 Almoço

60g Arroz branco

30g Feijao

100g Patinho grelhado ou moído 

100g Alface

100g Tomate

10g Azeite de oliva

Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos

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16:00 Lanche

50g Peito de frango grelhado

120g ovos cozido

 100g maça

 100g Banana  prata

Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos

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19: 00 Jantar

 100g Peito frango grelhado

 60g ovo cozido

 100g Alface

 100g Tomate

 5g Azeite de oliva

Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos

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22: 00 Ceia

60g Abacate

120g ovo cozido inteiro

 120g ovo cozido somente clara

 28g Albumina

 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos

 

Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos

Editado 9/10/2018 às 15:21 10/9, 2018 por alyssonlima1987 (veja o histórico de edições)

Se puder postar seus resultados, achei uma dieta bem interessante, por mesclar frutas nas alimentações.

Dieta boa mano, segue firme, experimente duas semanas e pense em reavaliar.

No pós-treino eu trocaria essa Dextrose por aveia.