Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. 

Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. 

Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades?

Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. 

SEG
Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão)
Supino reto - 3x10/12
Voador - 3x10/12
Supino inclinado - 3x10/12/até a falha

TER
Puxador Frente - 4x10/12
Serrote – 4x10
Levantamento Terra - 3x10

QUA
Rosca testa usando halteres - 4x10
Corda - 4x8/10
Rosca direta – 4x12
Rosca alternada – 4x12

QUI
Desenvolvimento com barra – 4 x 10
Elevação lateral com halteres – 4 x 12
Encolhimento com halteres – 3 x 12

Panturrilha (variações) - 4x12/16

SEX
Agachamento livre – 4x10
Stiff – 3x10
Leg press – 3x8/10
Extensora - 3x10/12
Flexora – 3x10/12

21 minutos atrás, Gouveia_ disse:

Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. 

Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. 

Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades?

Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. 

SEG
Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão)
Supino reto - 3x10/12
Voador - 3x10/12
Supino inclinado - 3x10/12/até a falha

TER
Puxador Frente - 4x10/12
Serrote – 4x10
Levantamento Terra - 3x10

QUA
Rosca testa usando halteres - 4x10
Corda - 4x8/10
Rosca direta – 4x12
Rosca alternada – 4x12

QUI
Desenvolvimento com barra – 4 x 10
Elevação lateral com halteres – 4 x 12
Encolhimento com halteres – 3 x 12

Panturrilha (variações) - 4x12/16

SEX
Agachamento livre – 4x10
Stiff – 3x10
Leg press – 3x8/10
Extensora - 3x10/12
Flexora – 3x10/12

Conciliar as duas ate acho que da, mas vai depender tbm das suas pretensões na musculação.....se tiver objetivos, dieta e descanso adequados a isso, acho que vira.

Quanto ao treino, não curti a divisão e escolha dos exercicios...por exemplo: 

 

SEG: eu priorizaria o supino inclinado e faria com halter

TER: apesar de colocar o terra, só 03 pra costas acho pouco e tbm não tem remadas "tradicionais" (cavalinho, curvada etc)

QUI: pouca intensidade nos deltoides e essa panturra pode te atrapalhar no treino de SEX

 

Como vc luta, não sei se a escolha dos exercicios e divisão está levando isso em consideração, se for o caso ai ja não manjo mto pq nunca fiz nenhuma arte marcial quiçá aliada a musculação....

13 horas atrás, Gouveia_ disse:

Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades?

 

com certeza dá.

 

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

Quanto ao treino, não curti a divisão e escolha dos exercicios...por exemplo: 

 

SEG: eu priorizaria o supino inclinado e faria com halter

TER: apesar de colocar o terra, só 03 pra costas acho pouco e tbm não tem remadas "tradicionais" (cavalinho, curvada etc)

QUI: pouca intensidade nos deltoides e essa panturra pode te atrapalhar no treino de SEX

 

Como vc luta, não sei se a escolha dos exercicios e divisão está levando isso em consideração, se for o caso ai ja não manjo mto pq nunca fiz nenhuma arte marcial quiçá aliada a musculação....

 

concordo 100%!

 

e acredito que uma divisão ABCDE pra você, no momento não seja muito indicada, ainda mais com tão poucos exercícios por grupamento, tenta uma divisão ABC pelo menos, vai dar mais estímulos por semana e o descanso não vai ficar tão elevado.

Editado 4/10/2018 às 03:52 10/4, 2018 por Luiz Clehn (veja o histórico de edições)