Altura: 1,61cm

Peso: 64kg

Idade: 18 anos

BF: ~15%

Taxa metabólica basal: 1555kcal

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Quantidade de água diária: 4l

 

=== DIETA ===

 

refeição 1:  472kcal

   aveia - 70g

   banana - 1uni

   ovo - 1uni

   pasta de amendoim - 20g

 

 

refeição 2:  504kcal

   arroz branco - 150g

   feijão preto - 150g

   peito de frango - 150g

 

 

refeição 3:  405kcal

   arroz branco - 150g

   ovo - 3uni

 

 

refeição 4: 476kcal

   arroz branco - 150g

   feijão preto - 200g

   peito de frango - 100g

 

 

refeição 5: 114kcal

   whey nitrohard integralmedica - 30g

 

 

refeição 6:   381kcal

   arroz branco - 200g

   peito de frango - 100g

 

 

refeição 7:  428kcal

   ovo - 2uni

   aveia - 30g

   pasta de amendoim - 10g

   leite integral - 300ml

 

TOTAL DE CARBO: 330g

TOTAL DE PROT: 170g

TOTAL DE GORDURA: 86g

TOTAL DE CALORIAS: 2.780

 

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Fala ae galera.

Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de tacar algum carbo de rápida absorção no pós junto com o whey.

A princípio eu ia comprar malto, mas desisti (sei que é barato e tal). 

Pra minha sorte, a empresa que minha mãe trabalha distribuiu um kit com algumas garrafas de gatorade, e eu fiquei na dúvida se ele possui algum micronutriente ou outra coisa que venha a atrapalhar a absorção do whey, até pq n achei nada sobre. Queria saber a opinião de vcs. 

Editado 22/08/2018 às 15:27 08/22, 2018 por Andrei Azevedo (veja o histórico de edições)

Pode mandar pra dentro, ela é só agua com açucar, gosto e talvez vitaminas.

Só uma observação, essa sua altura + peso atual + TMB atual, ingerindo 2800kcal vai gerar um excedente calórico muito grande criando um acúmulo de gordura, tempo, dinheiro e comida desnecessário...

 

Você comia quantas kcal anteriormente?

 

Prática alguma atividade física além da musculação?

Aumenta no máximo 1k de kcal no bulking, vai acumular gordura mesmo ingerindo muita água, fica de olho nisso.

Da nada, só vai ficar com gosto de morte essa combinação whey gatorade dependendo dos sabores.

 

Como a galera falou ai em cima, de clean esse bulking não tem nada né, eu ficaria só 500cal acima da manutenção e aumentaria só quando o peso estagnar.

Esse cálculo calórico aí tá meio errado por causa do app que eu uso.

No total deve tá em torno de 2600kcal no max.

Em 25/08/2018 em 00:08, Andrei Azevedo disse:

Esse cálculo calórico aí tá meio errado por causa do app que eu uso.

No total deve tá em torno de 2600kcal no max.

 

Mesmo assim, são 1000cal a mais, é muito. Vc vai ganhar bastante gordura, vai deixar de ser magrelo pra ser gordo.