Idade: 27

Altura: 1,83

Peso: 86kg

Objetivo: aumentar massa muscular

Estrutura: ABC

 

Treino A

Supino com halteres - 4x8-12

Peck deck - 4x8-12

Crucifixo inclinado - 4x8-12

Triceps no Pulley com barra reta - 4x8-12

Triceps testa barra W - 4x8-12

Reto Abdominal - 4x15

 

Treino B

Pulley pegada aberta - 4x8-12

Remada baixa - 4x8-12

Pulley fechado com triangulo - 4x8-12

Rosca direta barra reta - 4x8-12

Martelo - 4x8-12

Rosca Inversa no Pulley - 4x8-12

Abdominal Infra Solo - 4x15

 

Treino C

Desenvolvimento com halteres - 4x8-12

Elevação frontal - 4x8-12

Leg press 45º - 4x8-12

Extensor - 4x8-12

Mesa flexora - 4x8-12

Abdutor - 4x8-12

Gêmeos - 4x8-12

Lombar 4x15

 

Alguns pontos:

- Na academia que frequento não tem gaiola para agachamento, como sinto dores nos joelhos quando faço no smith tirei esse ex do treino

- No treino A fico em dúvida se fazer crucifixo inclinado está adequado, já que faço também o peck deck na máquina

-

Faça uma divisão PPL e aprenda a fazer zercher squats.

 

E sobre o treino de peito, eu só faria 3 exercícios, 2 compostos e 1 isolador. Dos dois compostos, algum supino com Barra com bastante carga e outro com halter com menos carga e executando no estilo neck press pra alongar mais o peitoral. É importante fazer um pesadão com a barra pra já treinar bem o tríceps e te estimular maior produção hormonal.

Editado 9/08/2018 às 18:48 08/9, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)