Postado 3/08/2018 às 17:10 08/3, 2018 Olá, Meu filho de 16 anos vai começar este treino abaixo descrito. Gostaria de ter sugestões a respeito. Grato. Idade:16 anos 1/2 Peso:70kg Alt.:1,80m Treino: (nesta ordem) 3x semana Levantamento Terra: 2x 12reps 40/44kg Agachamento livre: 2x 12reps 40/44kg Flexão de braço no solo: 3x 10reps 24/28kg Barra fixa: 3x 10reps Desenvolvimento militar haltere: 3x 10reps 9/10kg Tríceps na polia: 3x10reps 16/17kg Biceps barra: 3x10 reps 18/20/22kg ABS no solo: 3x20 reps 20/20/22kg
Postado 3/08/2018 às 19:24 08/3, 2018 É um treino bem completo, ideal para iniciantes. Se ele comer direitinho e evoluir nos pesos, vai conseguir uma boa quantidade de estímulos para crescer, ficar mais forte e adquirir técnica em exercícios básicos. Squat
Postado 3/08/2018 às 19:33 08/3, 2018 Inverteria a ordem do terra, colocava ele no final do treino, EU nunca me dei bem com a sequência terra+agacho, sinto que não estabilizo tao bem o agacho após o terra pela fadiga geral. Deixando terra por final, a tendência de roubar no exercicio e fazer errado é menor, pois envolverá menos carga e uma concentração maior para execução, visto o cansaço. Abd após ganhar resistência, tentaria realizar o básico mas com peso. Boa linha de treinamento, colocaria em todos os treinos aquecimento de manguito para fortalecer o ombro, é importante para o contexto geral, coisa de 3x15 movimentos laterais e 3x10 movimento prório do manguito rotacionando já ta de bom tamanho.
Postado 3/08/2018 às 22:24 08/3, 2018 Eu tiraria a flexão de braço no solo, já que estão sendo usados pesos (suponho que apoiados sobre as costas) e colocaria supino. Da mesma forma, eu tiraria o bíceps na barra e colocaria remada curvada pra atacar o posterior do trapézio. Com o passar dos anos, ao se negligenciar esta região, surge um problema chamado "rounded shoulders" onde a pessoa tem a região frontal/anterior desenvolvida (a chamada "musculatura de espelho") e as costas menos desenvolvidas. Ao mesmo tempo surgem as consequências disso, que são problemas (lesões) nos ombros. O terra eu trocaria as 2x12 por 5x5 pra caprichar na qualidade do movimento. E também passaria pro final, como já mencionado. Esse treino não pode ser feito sem um bom aquecimento. 11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com) Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)
Postado 4/08/2018 às 04:10 08/4, 2018 Eu ia falar da falta de uma remada horizontal também, mas o vecchio já abordou isso. Concordo sobre trocar flexão por supino também. E acho mais vantagem ele já ir dominando chin-up e paralelas ao invés de ficar fazendo tríceps na polia ou rosca direta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225053-diário-do-pimpolho/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/
Postado 4/08/2018 às 17:16 08/4, 2018 Bom... Vecchio e Pimpolhoman já cobriram o essencial.Só que eu manteria a Flexão Solo com a pegada bem fechada para trabalhar o Tríceps além das Paralelas é claro. Usaria a Flexão Barra com a pegada supinada para o Bíceps e como os rapazes disseram, coloca o Supino e a Remada Curvada. Só que para fazer tudo num treino só fique demais. Logo, eu separaria o treino entre A e B 3x na semana.
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