fala galera, estou treinando a 1 ano já,  tive um ganho muito bom e ate agora só suplementei com whey e hipercalorico e estava querendo mudar um pouco agora, mas não entendo muito, estava pensando em uma creatina e continuar com o whey ou um bcaa, me dem algumas opçoes boas que me ajudem no ganho de massa muscular, agradeço desde ja !!!

Creatina é uma boa

bcaa é uma perda de dinheiro imensa (CxB horrivel pra praticamente nenhum resultado)

Continua com whey no lugar caso falte proteinas na dieta

hiper é apenas um pacote de açucar com migalhas de proteina, usa apenas se a dieta for um lixo e nao quer comer mais comida

28 minutos atrás, krebz disse:

Creatina é uma boa

bcaa é uma perda de dinheiro imensa (CxB horrivel pra praticamente nenhum resultado)

Continua com whey no lugar caso falte proteinas na dieta

hiper é apenas um pacote de açucar com migalhas de proteina, usa apenas se a dieta for um lixo e nao quer comer mais comida

uso uma creatina no pré treino e o whey pós ? acha q vai me dar uns ganhos melhores ? só a minha dieta tem 3100 kal

11 horas atrás, ViniciusHB disse:

uso uma creatina no pré treino e o whey pós ? acha q vai me dar uns ganhos melhores ? só a minha dieta tem 3100 kal

Creatina: tanto faz o horário, contanto que tome la pelas 5g diárias

Whey: tanto faz o horário, é apenas proteina em pó. Faz o que achar mais pratico, se for tomar no café da manhã (pois "falta proteina nesta refeição"), antes do treino, depois, janta, fica a teu critério.

Dificil dizer se vai dar mais resultados ou não, não sabemos se 3100kcal é muito ou pouco para você. Mas lembre-se que o whey é para "tapar buraco", se falta proteina, coloca ele para ajudar na dieta.

Creatina vai dar mais ATP, o que gera algo como uma ou duas repetições a mais no treino e talvez uma melhora no rendimento (modesto). Indiretamente isso ajuda nos ganhos, mas nada muito mágico