Salve galera!

Perdi muito peso devido a um problema digestivo, e estou me recuperando aos poucos agora.

Minha médica, endócrina e nutróloga, me sugeriu um cardápio adaptado para bulking, onde as macros batiam a seguinte proporção:

Carboidratos: 8,33 g/kg (50%)

Proteínas: 1,12 g/kg (15%)

Gorduras: 2,34 g/kg (35%)

Achei essa quantidade de gorduras; muito baseada em abacate, coco, sementes e castanhas; um pouco alta demais.

Gostaria da opinião dos amigos do fórum.

Valeu!

Sua dieta tem quantas calorias? Qual é o excedente calórico dela?

Ficou com 3.200 cal.

Excedente de mais de 500cal.

45 minutos atrás, Hrorik disse:

Ficou com 3.200 cal.

Excedente de mais de 500cal.

Entendi. Você realmente perdeu bastante peso, então.

A quantidade de gorduras não é exagerada, no meu ponto de vista. No entanto, entendo que seria importante você aumentar a quantidade de proteína (você deve ter perdido uma boa quantidade de massa magra). De repente inclua alimentos com boa quantidade de proteína e que não te causem problemas de digestão.

Perdi muito. Muito mesmo.

Todos os meus ganhos foram pro ralo e preciso recuperar pelo menos 50% (que já não era grande coisa).

Adaptando, eu consigo facilmente aumentar a ingestão das proteínas.

Só tive medo mesmo dessa quantidade de gorduras, pois sempre vejo uma proporção de 0,8 ou 1 g/kg.

Mas assim eu não consigo bater as calorias (devido ao meu problema), uma vez que essas fontes são bem calórias e por consequência, altas em gordura.

15 minutos atrás, Hrorik disse:

Perdi muito. Muito mesmo.

Todos os meus ganhos foram pro ralo e preciso recuperar pelo menos 50% (que já não era grande coisa).

Adaptando, eu consigo facilmente aumentar a ingestão das proteínas.

Só tive medo mesmo dessa quantidade de gorduras, pois sempre vejo uma proporção de 0,8 ou 1 g/kg.

Mas assim eu não consigo bater as calorias (devido ao meu problema), uma vez que essas fontes são bem calórias e por consequência, altas em gordura.

Entendo. Neste caso, as calorias são mais importantes. Sem excedente calórico você não vai recuperar o peso perdido.

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Entendo. Neste caso, as calorias são mais importantes. Sem excedente calórico você não vai recuperar o peso perdido.

Bom, eu acho que fico mais tranquilo agora.

Obrigado pela força aí!