Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite!

Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk.

Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm

Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco 

Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações

 

Idade: 17

Peso:65Kg

Altura:186cm

Suplementos: Creatina

 

1. Café da Manhã (Pré treino) 6hrs

• 2Bananas: Aprox. 89kcal 17g de Carboidratos, 1g de Proteína, 0g de Gorduras
• 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras
• 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras
• 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras
• (515Kcal 91g de Carboidrato, 18g de Proteínas e 6,3 de Gorduras)

      2. Pós Treino (9hrs)

• 100g de Arroz Branco: Aprox. 128kcal 28,1g de carboidratos, 2,5g de Proteínas, 0 de Gorduras
• (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas) 
• 1 Omelete com 3 Ovos: Aprox. 214kcal 0 Carboidratos, 19g de proteína , 1,35g de gorduras
• 200Ml de Leite: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras
• 2Paes integral: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras
• 2g de Creatina
• (528kcal 58,3 de Carboidratos, 34,2 de Proteínas, 2,60 de Gorduras

      3. Almoço (12hrs)

• 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras
• 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras
• 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura
• (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gordura)

     4. Café da Tarde (16hrs)

• 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras
• 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras
• 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras
• (426Kcal, 74,3 de Carboidratos, 17,7 de Proteínas e 6,3 de Gorduras)

     5. Janta (19hrs)

• 100g de Arroz Branco
• 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi
• 50G feijão carioca
• 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras
• 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras
• 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura
• (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gorduras

    *2G de Creatina as 19h50

     

Totalizando: 2648kcal 321,2 de Carboidratos, 121,9 de Proteínas e 27,2 de Gorduras

A dieta está boa.

Você falou que não estava ganhando peso. Quantas calorias tinha a sua dieta?

Pouca gordura, pode dobrar a quantidade.

26 minutos atrás, mpcosta82 disse:

A dieta está boa.

Você falou que não estava ganhando peso. Quantas calorias tinha a sua dieta?

A antiga que ganhei 10kg tinha 2.200 a 2.300 Calorias

22 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Pouca gordura, pode dobrar a quantidade.

Ok Obrigado