[Fora do modelo]Avaliação Dieta

[TcT]

Olá a todos, comecei a treinar ha 2 anos era muito magro e atualmente quero focar de verdade, venho pedir a ajuda de vocês para darem a devida avaliação a essa dieta e se acharem que tem algo de errado por favor deixem sugestões. 

 

Altura: 1,79

Peso: 78 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia, definição

 

                                                                                        Dieta

 

1° Refeição 8hrs

Aveia	80g
Pasta de Amendoim	20g
Banana	80g

Complemento:

Polivitamínico	1 caps
Ômega 3	1g

 

 

2° Refeição 11hrs

Tapioca ou Pão de Forma Integral	150g / 4 unid
Ovo	3 unid

*Presunto de peru (opcional)

 

3° Refeição 14hrs

Filé de Frango	170g
Arroz integral	170g
Azeite	5g
Ômega 3	1g

 

4° Refeição 17hrs

Patinho	170g
Arroz Branco	170g

 

5° Refeição 19:40

Filé de Frango	170g
Arroz integral ou Batata Doce	170g
Legumes	50g
Azeite Extra Virgem	5g
Ômega 3	1g

 

 

6° Refeição 23hrs

Ovo	200g Clara, 2 gemas
Patinho	100g

 

4l de água por dia

 

 

 

Ps: Faço aeróbico todo dia por 15 mins entre 115 e 130 bpm isso está certo ?

Editado Junho 20, 2018 às 06:34 por TcT

[busarello]

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