Eae pessoal, blz?
Bom venho aqui para tirar algumas duvidas sobre o meu treino de costas. Eu faço treino ABC, porem eu ando com duvidas sobre oque eu posso botar para substituir remada baixa(eu estava pensando em botar pull down com corda, mas nao tenho certeza se é uma boa), ja que faço o mesmo a muito tempo. Se exister algum problema no treino de biceps pode dar sugestoes tbm! (ja estou malhando a 1 ano e meio)
 Meu treino B: 
Levantamento terra 3x10-12
Remada serrote com halters 3x12
Remada baixa 3x12
Encolhimento com halters 3x15
Encolhimento com barra 3x15
Rosca direta 3x12
Rosca concentrada 3x12
Rosca inclinada+Martelo 3x12

Editado 1/06/2018 às 14:55 06/1, 2018 por hi im lethal (veja o histórico de edições)

Amigo, não sei se seu treino é focado em resistencia muscular ou na sua academia não tem muito peso pq vc ta fazendo tudo com altas repetiçoes kkkk

Se esse não for o caso, eu recomendo tu dar uma variada na faixa. No levantamento terra tu abaixa pra 5 repetições e carga BEM pesada(apesar do terra ser muito mais um exercicio para membros inferiores). Eu tirava um exercício de biceps e colocava no lugar  uma puxada supinada com repetições médias(6-8). Na parte de trapezio, seria tirar um desses encolhimentos e fazer crucifixo inverso.

53 minutos atrás, hi im lethal disse:

ja que faço o mesmo a muito tempo

qual problema disso.???

ao invés de substituir um exercício tão bom te indico mudar ou adicionar uma técnica para elevar intensidade.

 

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substitutos = serrote, curvada, cavalo.

 

 

56 minutos atrás, hi im lethal disse:

Encolhimento com halters 3x15
Encolhimento com barra 3x15

são a mesma coisa, faz com barra, 5 séries e bem feitas, soca carga.

8 a 10 reps
bateu 10 sobe a carga

57 minutos atrás, hi im lethal disse:

Rosca direta 3x12
Rosca concentrada 3x12
Rosca inclinada+Martelo 3x12

tira essa concentrada e add uma puxada alta para costas ( barra fixa, ou polia )