1º CICLO DE OXANDROLONA ( AJUDA É SEMPRE BEM VINDA)

[Monstrinha22]

Oi, gente, tudo bom? Então, Vou fazer o meu primeiro ciclo e relatá-lo aqui. Escolhi Oxan para o meu primeiro contato.

Comprei cap de 5mg, decidi começar com 5mg de 12 em 12 hrs na primeira semana totalizando 10mg por dia, depois aumentar pra 8 em 8 totalizando 15mg por dia. Meu ciclo ira durar 8 semanas dependendo de como for levo pra 10 semanas...  OBJ: Ganho de massa magra 

Informações:

Idade: 19 anos (20 daq a 2 dias )

Altura:1, 58

Peso: 62 quilos

Bf: creio eu que em torno de 20%

 

Medidas:

Quadril:97

Coxa:57,5

Cintura:73,5

 Alimentação: 

07:00 : 2 ft pão integral + creme de ricota + banana

10:00: banana ou qlqer fruta q eu esteja afim de comer 

13:00 : arroz branco ou batata doce ou algum carb de indice baixo + frango/ carne

14:20: treino

15:30: vitamina com aveia 

18:00: pao int + ovos

20:00: como alguma coisa + leve e dps durmo

 

Treino: 

faço um, ABC 

vou ate a falha em quase todas as execuções... dps posso detalhar.

 

BOM GENTE O MEU FRACO VAI SER A DIETA MSM, MAS VOU TENTANDO MELHORAR

Editado Maio 11, 2018 às 21:40 por Monstrinha22

[MBD]

Tudo ok, só a dieta que está meio fraca mesmo. Tenta adicionar alguma proteína a mais. Boa sorte

[cassioramos.cr]

2 horas atrás, Monstrinha22 disse:

 Alimentação: 

07:00 : 2 ft pão integral + creme de ricota + banana

10:00: banana ou qlqer fruta q eu esteja afim de comer 

13:00 : arroz branco ou batata doce ou algum carb de indice baixo + frango/ carne

14:20: treino

15:30: vitamina com aveia 

18:00: pao int + ovos

20:00: como alguma coisa + leve e dps durmo

 

BOM GENTE O MEU FRACO VAI SER A DIETA MSM, MAS VOU TENTANDO MELHORAR

Tem ideia dos macros e calorias da sua dieta? 

[VBOL]

Sem dieta não tem resultado. Add proteína e estipule seus macros que é sucesso. Desiste do relato não. 

[Monstrinha22]

Em 11/05/2018 em 19:43, MBD disse:

Tudo ok, só a dieta que está meio fraca mesmo. Tenta adicionar alguma proteína a mais. Boa sorte

Obrigada, vou da uma pesquisada a mais... O que vc indicaria? Colocar algumas proteinas da soja? ou jogar um whey? 

Em 11/05/2018 em 20:19, Hannibal Lecter disse:

Tem ideia dos macros e calorias da sua dieta? 

Não, um amigo que me ajudou a montar, pelo jeito ta uma merda ne ...

15 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Sem dieta não tem resultado. Add proteína e estipule seus macros que é sucesso. Desiste do relato não. 

Obrigada, não vou desistir, vou procurar ajuda pra essa dieta ai

[MBD]

12 horas atrás, Monstrinha22 disse:

Obrigada, vou da uma pesquisada a mais... O que vc indicaria? Colocar algumas proteinas da soja? ou jogar um whey? 

 

Pode aumentar as proteínas oriundas da comida mesmo, carnes, ovos... se tiver dificuldade com a quantidade aí pode apelar para um whey como complemento.

[Monstrinha22]

Em 13/05/2018 em 19:15, MBD disse:

 

Pode aumentar as proteínas oriundas da comida mesmo, carnes, ovos... se tiver dificuldade com a quantidade aí pode apelar para um whey como complemento.

Ta okay... Irei fazer 

[Monstrinha22]

Bom galera, ainda n comecei a tomar, fiquei dodoi e decidi esperar... Agr estou me sentindo muito melhor e pretendo começar amanhã... Fotos atuais antes do ciclo.

 

Editado Agosto 1, 2018 às 12:00 por Monstrinha22

[Monstrinha22]

Olá, ontem foi meu primeiro treino já utilizando a Oxan... Percebi um "gás" a mais... Não sei se ja é um efeito ou psicologico msm rs... Vou relatando 

[Monstrinha22]

Dei uma pesquisada melhor dps do seu comentario @ShreddedBrah calculei minha taxa basal como 1450,6 x 155 = 2.248, nao sei se esta correta, vou estipular os macros pra uma dieta cm 2 mil e 500 calorias... Sera que da certo ou devo ir a um nutricionista ? 

Editado Maio 17, 2018 às 13:36 por Monstrinha22

[VBOL]

1 hora atrás, Monstrinha22 disse:

Dei uma pesquisada melhor dps do seu comentario @ShreddedBrah calculei minha taxa basal como 1450,6 x 155 = 2.248, nao sei se esta correta, vou estipular os macros pra uma dieta cm 2 mil e 500 calorias... Sera que da certo ou devo ir a um nutricionista ? 

 A decisão é tua. Se confiar nos teus estudos etc., mete bala. Eu uso o tdeecalculator.net . E vou adaptando. Certeza não é, mas dá um puta direcionamento. 

 

Sim. Com 2.500kcal acredito fortemente que ganhe mm sim. Tua gordura tá alta pelas fotos, então talvez não veja os ganhos. Mas só de ganhar força já é um sinal que a mm tá vindo. 

[Monstrinha22]

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

 A decisão é tua. Se confiar nos teus estudos etc., mete bala. Eu uso o tdeecalculator.net . E vou adaptando. Certeza não é, mas dá um puta direcionamento. 

 

Sim. Com 2.500kcal acredito fortemente que ganhe mm sim. Tua gordura tá alta pelas fotos, então talvez não veja os ganhos. Mas só de ganhar força já é um sinal que a mm tá vindo. 

Sim, vou tentar fazer o bulk mais limpo que eu conseguir... Logo mais posto a dieta. Obgd pelas dicas 

[Monstrinha22]

 

Bom, andei pensando e como meu bf ta alto não vou meter a cara em 2500 kcal... To cm medo de ficar cm uma barriga enorme. Decidi começar por 2.352 e ir ajustando conforme o tmp for passando ... O que acham da nova ? 

 

Dieta 2.352 kcal

07:00 = 3 ovos + 3 bananas
10:00= 5ft batata doce + iogurt natural
13:00 = 2 ft de peito de frango + 5ft batata doce + 8 coleres de arroz branco + 1 coler de azeite
16:00 = 2 ovos + pao integral / vitamina de banana(abacate) + 2 coleres de aveia
19:00 = 2 ft peito de frango + 16 coleres de arroz + brocoles ou couve

[VBOL]

Em 17/05/2018 em 17:42, Monstrinha22 disse:

 

Bom, andei pensando e como meu bf ta alto não vou meter a cara em 2500 kcal... To cm medo de ficar cm uma barriga enorme. Decidi começar por 2.352 e ir ajustando conforme o tmp for passando ... O que acham da nova ? 

 

Dieta 2.352 kcal

07:00 = 3 ovos + 3 bananas
10:00= 5ft batata doce + iogurt natural
13:00 = 2 ft de peito de frango + 5ft batata doce + 8 coleres de arroz branco + 1 coler de azeite
16:00 = 2 ovos + pao integral / vitamina de banana(abacate) + 2 coleres de aveia
19:00 = 2 ft peito de frango + 16 coleres de arroz + brocoles ou couve

É... começa com 2.300, faz bem feito, treina bem etc.. acredito sim que a mm vem

[Monstrinha22]

Salvee, atualizando o topico... 2 semanas de oxan... Até agora nenhum colateral... Vou checar as medidas e ve se já tenho algum resultado... Tanto positivo qnt negativo... Vou atualizando ...

[Monstrinha22]

Em 20/05/2018 em 22:05, ShreddedBrah disse:

É... começa com 2.300, faz bem feito, treina bem etc.. acredito sim que a mm vem

Meu treino ta assim

 

A- cad. Extensora -drop

Hack - 10/10/10 

Leg 45 - 12/10/8/6 falha 

Agachamento 10/ iso/ 10 uni

Ad. Quadril - 12/iso

Agachamento sumo - 10/10bb 

 

B- Glúteo (je) 10/8/6 drop

Mesa flexora - 10/8/6 droo

Stiff - 10/3bb

Elevaçao pelvica 12/10bb

Flx. Joelho 2t - 12

Abd. Quadril - 12/iso 

 

C-  Remada curvada- !8+ 4¡

Crucifixo inversso - 3x 10

Tricipes côice- 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Supino reto- !8 + 4¡ 

Crucifixo 45 - 3x10

Elev. Frontal - 3x8

Remada alta- 3x8

Abd tesoura

Abd supra

Abd infra vela 

 

[Monstrinha22]

Bom galera...  Estou pensando em da uma aumentada nas kcal, porém to com medo de aumentar mt a gotdura na regiao do abdomen... Entao estou com muitas duvidas, pensei em subistituir o "arroz" por "aipim" que tem índice glicemico mais baixo, o que acham? @MBD alguma dica?? 

[Tina_bc]

Em 02/06/2018 em 10:56, Monstrinha22 disse:

Bom galera...  Estou pensando em da uma aumentada nas kcal, porém to com medo de aumentar mt a gotdura na regiao do abdomen... Entao estou com muitas duvidas, pensei em subistituir o "arroz" por "aipim" que tem índice glicemico mais baixo, o que acham? @MBD alguma dica?? 

Eu vi no seu primeiro post que seria o arroz branco , vc poderia trocá -lo pelo integral ou o aipim mesmo . Mas creio que a questão seria a quantidade que irá ingerir .

Seu objetivo é ganho de massa magra , seria interessante aumentar a ingestão de proteínas

 

acompanhando

[Monstrinha22]

10 horas atrás, Tina_bc disse:

Eu vi no seu primeiro post que seria o arroz branco , vc poderia trocá -lo pelo integral ou o aipim mesmo . Mas creio que a questão seria a quantidade que irá ingerir .

Seu objetivo é ganho de massa magra , seria interessante aumentar a ingestão de proteínas

 

acompanhando

Obg por acompanhar... Farei isso, vou da um "up" nas proteinas

[MBD]

Em 02/06/2018 em 10:56, Monstrinha22 disse:

Bom galera...  Estou pensando em da uma aumentada nas kcal, porém to com medo de aumentar mt a gotdura na regiao do abdomen... Entao estou com muitas duvidas, pensei em subistituir o "arroz" por "aipim" que tem índice glicemico mais baixo, o que acham? @MBD alguma dica?? 

 

É indiferente... Eu prefiro arroz por ser de mais fácil digestão. Fica a seu critério.

[EBrum]

1 hora atrás, Monstrinha22 disse:

Obg por acompanhar... Farei isso, vou da um "up" nas proteinas

Bom dia Tudo bem?

Quanto a tua Dieta recomendo que use o Aplicativo Myfitnessoal (https://myfitnesspal.com/pt/), é ótimo você estipula suas metas de Calorias - Carbo, Ptn e gordura, e vai lançando durante o dia os alimentos. (Para ganho de massa, uso 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura e o resto de Carbo - preferencialmente pão e arroz integral, aveia, batata doce, mandioca e aveia). Consegui ganhar uns 6 kg de massa em um ano de treino, sem anabolizantes.

Sugestão: Ganho de massa

CAFÉ DA MANHÃ » Pão integral - 2 fatias » Creme de ricota light - 1 colher » Leite desnatado - 200ml

LANCHE DA MANHÃ » Banana - 1 unidade » Aveia - 30g

 ALMOÇO » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango – 90g » Saladas verdes à vontade

LANCHE DA TARDE » Batata-doce - 240g » Carne vermelha de primeira - 90g 

JANTAR » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango - 90g » Saladas verdes à vontade

[Monstrinha22]

6 horas atrás, EBrum disse:

Bom dia Tudo bem?

Quanto a tua Dieta recomendo que use o Aplicativo Myfitnessoal (https://myfitnesspal.com/pt/), é ótimo você estipula suas metas de Calorias - Carbo, Ptn e gordura, e vai lançando durante o dia os alimentos. (Para ganho de massa, uso 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura e o resto de Carbo - preferencialmente pão e arroz integral, aveia, batata doce, mandioca e aveia). Consegui ganhar uns 6 kg de massa em um ano de treino, sem anabolizantes.

Sugestão: Ganho de massa

CAFÉ DA MANHÃ » Pão integral - 2 fatias » Creme de ricota light - 1 colher » Leite desnatado - 200ml

LANCHE DA MANHÃ » Banana - 1 unidade » Aveia - 30g

 ALMOÇO » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango – 90g » Saladas verdes à vontade

LANCHE DA TARDE » Batata-doce - 240g » Carne vermelha de primeira - 90g 

JANTAR » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango - 90g » Saladas verdes à vontade

Boa tarde, td bem... Obrigada pelo comentario... Adorei as dicas e farei o meu melhor para obter exelentes resultados ... Me ajudou bastante 

[Monstrinha22]

Bom galera... Atualizando o tópico

estou entrando na 3° semana do ciclo, como nao tive nenhum colateral, vou aumentar a dose diaria... Passarei a tomar de 8 em 8h ... Segunda posto foto e medidas atuais, #FocoTotal 

 

GENTEEEE, É NORMAL SENTIR MAIS FOME DO QUE 7 MENDIGOS DA CENTRAL?? 

[EBrum]

2 horas atrás, Monstrinha22 disse:

Bom galera... Atualizando o tópico

estou entrando na 3° semana do ciclo, como nao tive nenhum colateral, vou aumentar a dose diaria... Passarei a tomar de 8 em 8h ... Segunda posto foto e medidas atuais, #FocoTotal 

 

GENTEEEE, É NORMAL SENTIR MAIS FOME DO QUE 7 MENDIGOS DA CENTRAL?? 

Eu sinto mais fome sim, almoço bem as 12;00, as duas já começo sentir fome. Aguardamos as fotinhos

 

[Monstrinha22]

11 horas atrás, EBrum disse:

Eu sinto mais fome sim, almoço bem as 12;00, as duas já começo sentir fome. Aguardamos as fotinhos

 

Aah sim, achei que era só cmg rs, estava ficando preocupada... Pode postar a sua dieta pra eu poder dar uma comparada com a minha? 

[Monstrinha22]

Bom diaaa genteeee

 atualizando aqui...

Humor: normal

Fome: de 7 mendigos da central

Treino: o mesmo ainda... 

Vontades: Queria comer uma panela inteira de brigadeiro ( aah esse espirito de gordo que nao me deixa)

Obs: Minha barriga está muito inchada isso é normal? Devo montar uma nova dieta? Parece q to prenha ?... To detestando minha barriga, td o que eu menos queria aconteceu... 

Editado Junho 8, 2018 às 20:11 por Monstrinha22

[Monstrinha22]

Bom gente, ultimamente tenho usado mts roupas largas... Evitando os espelhos e essas coisas na intençao de qnd eu fosse olhar visse "aquele" resultado que tanto queria... Porém hj fui da aquela espiadinha e tava la... Minha barriga enorme, tipo nunca tive barriga chapada mas tbm n tinha barrigão... To chateada e pensando em desistir do ciclo. 

[VBOL]

17 minutos atrás, Monstrinha22 disse:

Bom gente, ultimamente tenho usado mts roupas largas... Evitando os espelhos e essas coisas na intençao de qnd eu fosse olhar visse "aquele" resultado que tanto queria... Porém hj fui da aquela espiadinha e tava la... Minha barriga enorme, tipo nunca tive barriga chapada mas tbm n tinha barrigão... To chateada e pensando em desistir do ciclo. 

Isso deveria ser motivação. Melhor motivação do que se olhar no espelho e ver um infinito de coisas pra melhorar ? Inexiste. 

 

Essa barriga tá zoada. Manda foto pra gente ver (se é gordura ou gases). Se o BF realmente tiver alto a ponto de ter um barrigão, aí sim, acredito que o melhor seja desistir. 

[Monstrinha22]

Em 08/06/2018 em 17:48, ShreddedBrah disse:

 

 

Em 08/06/2018 em 17:48, ShreddedBrah disse:

Isso deveria ser motivação. Melhor motivação do que se olhar no espelho e ver um infinito de coisas pra melhorar ? Inexiste. 

 

Essa barriga tá zoada. Manda foto pra gente ver (se é gordura ou gases). Se o BF realmente tiver alto a ponto de ter um barrigão, aí sim, acredito que o melhor seja desistir. 

Não tem nd pior do que ve seus esforços indo por água abaixo... 

 

Medidas 

Coxa: 58

Quadril: 99

Cintura: 77

 

Editado Agosto 1, 2018 às 12:00 por Monstrinha22

[VBOL]

Vou deixar para os demais membros comentarem também... 

 

mas... talvez você não devesse trabalhar com altas calorias agora e fazer um cutting/manutenção... 

 

Porque justamente num processo de ganho de peso, é esperado da pessoa que a gordura suba junto (daí a importância de começar o bulk com um BF controlado). Repito: esperado. Caso não venha, é lucro. Mas contar com isso como regra geral não dá.