Galera, iniciei a academia há pouco tempo (2 semanas para ser exato) e nesse período pesquisei sobre dietas na fase de bulking e, com isso, montei a minha própria dieta e gostaria da opinião dos mais experientes sobre a minha dieta.

 

Café da manhã (6-7h) -> 40g de filé de peito de frango - 3 fatias de pão integral 

[TOTAL: 447 calorias]

 

Lanche da manhã (9h) -> 2 fatias de pão integral passada a manteiga

[TOTAL: 356 calorias - não tenho muita certeza desse total]

 

Almoço (12h) -> 150g de arroz integral cozido - 150g de filé de frango - 100g de feijão - 1 fruta qualquer (como exemplo, banana)

[TOTAL: 713 calorias]

 

Pré-treino (14:30) -> banana com mel e aveia.

[total: 147 calorias - não tenho muita certeza desse total]

 

Pós-treino (16:30) -> 50g de filé de peito de frango - 100g de arroz integral - 2 ovos cozidos

[TOTAL: 389 calorias]

 

Jantar (18h) -> 150g de arroz integral cozido - 100g de filé de frango - 100g de feijão 

[TOTAL: 500 calorias]

 

Ceia (21h) -> omelete com 3 ovos(2 claras, 1 gema) e 30g de aveia

[TOTAL: 255 calorias - não tenho certeza desse total]

[TOTAL -> 2.800 CALORIAS]

 

Meus dados: 15 anos de idade, 160cm de altura, ectomorfo, 47 quilos

Taxa Metabólica Basal: 2.500 calorias (com +500 calorias para o bulking).

 

Então, minha dieta está boa? Pois, eu apenas disponho destes alimentos para comprar. Senão estiver boa, onde posso melhorar? Obrigado a todos!

 

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