E aí rapaziada blz 

Ja to dentro do protocolo, fiz meu aej (15mg ioimbina, 420mg cafeína, 1l de água, 100mcg cromo) pré aej

Fiz minha ref pré treino - 200g de arroz com 250g de frango 

pós treino será 100g de arroz, 250g de frango

e um mingau com 60g de aveia, 30g de whey e 120 gotas de adoçante.

Treino sinistro hoje... faço peito e bíceps 

Aquecimento 15xelevação lateral e 15xfrontal

30s manguito 

2x15 flexão de solo 

 

Biset Supino inclinado com halteres  com crucifixo inclinado tbm. 12-15 reps no supino e de 8 a 10 no crucifixo 

Fly 12 reps c/ uns 75% da carga máxima segurando 2 segundos no pico de contração, após 12 reps acelerava o movimento e fazia mais 5 reps, dropava 3 placas e fazia 10-12 reps 

Biset cross over 12 reps na frente e 12 pro peitoral inferior 

Supino máquina de 10-12 reps, drop e fazia mais 10 

Elevacao frontal c a pegada na horizontal

 

Bi-set rosca alternada com rosca martelo 

Dropset rosca direta na barra w

dropset rosca scott na máquina 

 

 

 

Off: fiz alguma merda no mingau de aveia que ficou impossível de comer kkkkkkkkk FICOU MUITO RUIM 

23 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

E aí rapaziada blz 

Ja to dentro do protocolo, fiz meu aej (15mg ioimbina, 420mg cafeína, 1l de água, 100mcg cromo) pré aej

Fiz minha ref pré treino - 200g de arroz com 250g de frango 

pós treino será 100g de arroz, 250g de frango

e um mingau com 60g de aveia, 30g de whey e 120 gotas de adoçante.

120 gotas de adoçante? Haha um pouco doce RS.

 

1 hora atrás, Kaio Fabrycio disse:

120 gotas de adoçante? Haha um pouco doce RS.

Ahauhaujaua o negócio ficou com gosto de química fodidaaAaa, tava ate ardendo... joguei fora 

 

acabei de chegar do cardio em jejum 

hj e aplicação 0,9ml trem, 0,4ml testo e 1ml stano

18 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

 

Ahauhaujaua o negócio ficou com gosto de química fodidaaAaa, tava ate ardendo... joguei fora 

 

acabei de chegar do cardio em jejum 

hj e aplicação 0,9ml trem, 0,4ml testo e 1ml stano

Hahaha, bacana mano, se tu quiser conversar, tirar dúvidas de algumas coisas em geral, fala comigo pelo whats!

083991494490 

Galera, hoje o mingau ficou GOS TO SO... mas eu não consegui comer td, estava muito cheio já.

minha última refeição foi 250g de frango, abóbora, mingau de aveia com banana, whey e canela.

o motivo do outro ter ficado ruim era o adoçante q tinha gosto de Chernobyl hehehehe 

 

treino hoje foi muito volumoso, fiquei 2 horas na academia 

1 hora e meia de musculação mais ou menos e 30min de cardio 

jaja vou dormir pra amanhã acordar eeee mais cardio rsrs 

Preciso comprar o cacau em pó (eu nunca comi, nem vi perto pra falar a verdade, não imagino o gosto)

 

vou comprar outros sabores de whey pra dar uma variada daqui um tempo no mingau 

tinha que saber de uma marca saborosa e de boa qualidade... vou procurar, caso alguém saiba pode deixar aí embaixo.

 

aplicacao foi indolor hoje 

dei um esporro na patroa que agora to meio arrependido pq ela chorou e tals, mas fazer o que...

que porra e essa mano 120 gotas de adoçante?  o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko 

2 horas atrás, RafahM disse:

que porra e essa mano 120 gotas de adoçante?  o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko 

Hauhauhauhauah falei com o mano @Alisson Santos e ele disse que é isso mesmo rs 120 gotas 

3 horas atrás, RafahM disse:

que porra e essa mano 120 gotas de adoçante?  o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko 

Ficar doce kakakaka

Treino de pernas hoje foco em posterior... to com o bumbum na nuca e aleijado tbm mkkkkkkkk

Aquecimento 2x20 agachamento livre sem peso 

 

stiff 4x12-15 com halteres 

biset legpress 45 com afundo parado (pés bem abertos no leg) tentando alcançar de 12 a 15 reps no leg e de 6 a 10 no afundo 

cadeira abdutora 4x15 10s rest pause e +10 reps

Agachamento no hack pés bem abertos4 séries até a falha, o objetivo era 12 reps, mas eu falhava antes geralmente 

cadeira flexora 3 séries 12-15 reps com rest pause de 10s e mais 10 reps 

mesa flexora 3 séries até a falha com drop set se falhasse antes de 10 

5 horas atrás, Alisson Santos disse:

Ficar doce kakakaka

PUTA MERDA! vc nao tem paladar entao kkkkkkk

1 hora atrás, RafahM disse:

PUTA MERDA! vc nao tem paladar entao kkkkkkk

Hoje fiz meu mingau botei 130gts + 8gts de baunilha kakakakka

Fiz mais 1 hora e pouco de caminhada agora à noite passeando com a cachirrs

estou morto!

 

16 horas atrás, Alisson Santos disse:

Hoje fiz meu mingau botei 130gts + 8gts de baunilha kakakakka

teus clientes gastam um Zero Cal por semana pqp kkkkkkkkk

Ee rapaziada, são 4 dias dentro do protocolo e me olhando no espelho já olhei uma boa mudança.. nunca acordei tão “magro”

to aqui fazendo meu aej, odeio esteira, sério Hehe... mas faltam só 40 minutos vamo q vamo

aplicacao hoje... stano, testo e trem

 

minha patroa me deu uma caixa daquelas barras de whey ontem de “presente”, disse pra eu comer quando sentir vontade de algum doce hehehhe 

só pra lembrar, peso no início do protocolo: 101kgs

Eu sinceramente não sei da onde veio a coragem pra fazer as 1h de aej hoje... eu não conseguia nem mexer minhas pernas direito, os posteriores estão destruídos e até os quads estão doendo...

 

Meu almoço teve um pouco de gordura (o frango estava com molho branco) e um pouco mais de carbo: 200g de arroz pra 60 de feijão tbm, não tem feijão na dieta. Essa refeição é, também, o meu pré treino.

Pós treino vou reduzir a quantidade de arroz.

Segunda e Ultima vez que uso os deltóides como spot hehehehe não da não 

 

treino de ombro hoje, foi topp

a noite tem cardio e amanhã vou fazer braceta completo

Bah, to tendo uns problemas pessoais meio zoados... psicológico um pouco abalado, mas vou tentar afastar ao máximo dos meus projetos da academia e afins

ontem à noite fiz mais uma hora de esteira e agora estou no meu aeróbio em jejum há 53 minutos... restam apenas 7... vou pra casa, comer e voltar pra treinar

meio cansado, perna ultra dolorida, to tendo dor nos pulsos 

Treinei braços hoje, a academia fechou 13h então faltou antebraço e panturrilha, tomar no cujhhhuuuu

 

treino foi tds os exercícios biset 

4 séries rosca 21 com tríceps corda (rest pause no corda)

4 series rosca direta na barra w (drop set) alternando com tríceps testa 

3 séries rosca alternada/supino fechado 

3 séries rosca martelo/não sei o nome do exercício dazora 

 

off: o foda de não morar sozinho, manos, é vc fazer suas refeições com sua casa lotada de besteira... se liga: 

 

Na refeição da foto em questão havia 1100ml de suco clight de maracujá, 250g de frango, 150g de arroz, 20gde mandioca (estava no caldo do feijão) e 15g de feijão. 

À frente: caixa de bombons e pão francês kekekekek 

e veneno 

Bom dia rapaziada... hoje tenho algumas provas, fiz as primeiras das 8 às 10:30 e ao sair aproveitei pra fazer meu aej, conclui uma hora ou um pouquinho menos caminhando na rua.... agr volto mais tarde pra fazer o restante das provas 

hj acordei sem fome nenhuma...

vou pesar terça feira pra atualizar o peso após 1 semana 

1 hora e 15 min de aej hoje... treino de pernas jaja, estou bem cansado pra treinar pernas e tá friooooooooooooooooooo

sem fome, mas bem cansado 

oficialmente aleijado glr...

minha refeição pós treino seria o mingau de sempre de 60g de aveia com 80g de banana e whey, que daria aprox 60g de carb e 30 de proteína 

 

comi no lugar 3 barras daquela de whey e 1 shake de whey, deu 38g de carb ou um pouco menos pra 55 de proteína, por aí, abraços 

Bom dia pessoal, to aqui fazendo mais um aej... então 

ontem treinei quads né, hoje é peito 

tava sem roupa nenhuma ontem e tava um frio da porra, peguei uma blusa do meu coroa (nunca imaginei que ia servir em mim, manos) e ela vestiu muito bem no meu corpo, fiquei até um pouco feliz, ficou legalzinha no corpo, mas a blusa é feia amkakakakak

Irmão, como está a questão da flacidez?

Shape evoluiu bem, parabéns.

10 minutos atrás, Knoxw disse:

Irmão, como está a questão da flacidez?

Shape evoluiu bem, parabéns.

Valeu meu mank...

questão de flacidez até agr 0

o que tem me incomodado são as estrias na barriga e minha pele que sempre foi muito boa tá ficando oleosa

Ta evoluindo guerreiro! Mantem a pegada.

 

Quanto aos problemas que você ta passando, dificilmente haverá fase sem problemas, só tendem a ter um grau de complexidade maior ou menor, tem que conseguir treinar e fazer dieta em ambos extremos, claro, num stress acima da conta, não vai treinar abc2x com dieta cutt, manda um treino fb 3x na semana e uma dieta de manutenção se o stress for ser prolongado, por exemplo, temos que nos adequar e sempre manter a constância.

 

Segue firme!

29 minutos atrás, RDU disse:

Ta evoluindo guerreiro! Mantem a pegada.

 

Quanto aos problemas que você ta passando, dificilmente haverá fase sem problemas, só tendem a ter um grau de complexidade maior ou menor, tem que conseguir treinar e fazer dieta em ambos extremos, claro, num stress acima da conta, não vai treinar abc2x com dieta cutt, manda um treino fb 3x na semana e uma dieta de manutenção se o stress for ser prolongado, por exemplo, temos que nos adequar e sempre manter a constância.

 

Segue firme!

Valeu mano...

tem algumas coisas que são fodas, mas não afetaram em nada meus treinos e dieta... 100% questão dos macros 

 

só tive vontade de lixAr em um dia, que foi o dia que tive praticamente 6 horas de prova... mas no último cardio do dia fez a minha vontade de lixAr sumir 

conversei com o Alisson, falei de lixAr no 15o dia da dieta... até então ok, não comi nada fora até aqui e não vou comer até lá... abraços 

Tem que entender qual o gatilho que te faz querer "lixar", essa é uma palavra ruim e normalmente entendida negativamente pelo nosso cerebro ao meu ver.

 

Exemplo, EU não tenho vontade de lixar, porém se começo a mandar muito carbo simples nas primeiras refeições eu aciono o maldito gatilho de querer zoar com o restante da dieta o resto do dia, sinto vontade de comer porcaria, quando percebi isso e algumas outras coisas, eu direciono refeições livres em horários específicos e que eu possa ter melhor aproveitamento, assim não ferrando com tudo e dando aquela "aliviada" na rotina.

3 minutos atrás, RDU disse:

Tem que entender qual o gatilho que te faz querer "lixar", essa é uma palavra ruim e normalmente entendida negativamente pelo nosso cerebro ao meu ver.

 

Exemplo, EU não tenho vontade de lixar, porém se começo a mandar muito carbo simples nas primeiras refeições eu aciono o maldito gatilho de querer zoar com o restante da dieta o resto do dia, sinto vontade de comer porcaria, quando percebi isso e algumas outras coisas, eu direciono refeições livres em horários específicos e que eu possa ter melhor aproveitamento, assim não ferrando com tudo e dando aquela "aliviada" na rotina.

Eu acho que o que me fez querer comer besteira foi a ansiedade em relação àquelas provas... estava muito tenso, mas comi 100% limpo no dia... muito difícil eu querer comer “besteira”, estou surpreso comigo mesmo... 

 

1 hora atrás, RDU disse:

não vai treinar abc2x com dieta cutt, manda um treino fb 3x

Um tanto quanto equivocada essa afirmação, tem que treinar conforme o seu corpo corresponde e para obter os melhores resultados, nada a ver essa de pq está em cutt tem que mandar fb e não abc, se o seu corpo responde e vc tem melhores resultados em cutt fazendo fb, quem sabe o colega consegue melhores resultados com abc, abcd ou tanto faz.