Bom, inicialmente farei um breve relato. Tenho 21 anos, 1.68m de altura, e atualmente 78.3kg, treinei "sério" dos meus 15 aos 19 anos, porém entrei na faculdade após isso, e me descontrolei em tudo, resultado? Engordei. Voltei para academia no começo do ano, e no dia 12/03 iniciei um cutting, quase um mês atrás, porém os resultados não estão me agradando, segue abaixo melhores informações:

 

Idade: 21 Anos

Peso Inicio: 79.6kg

Peso Atual: 78.3kg

Peso Final(Esperado): 72kg

 

Medidas Iniciais: (12/03)

Abdômen - 100cm
Peitoral - 100cm
Coxa - 64cm
Braço - 38cm
Ante Braço - 29cm
Panturrilha - 39cm

 

Medidas Atuais: (05/04)

Abdômen - 97cm
Peitoral - 99cm
Coxa - 63cm
Braço - 38cm
Ante Braço - 29cm
Panturrilha - 39cm

 

Sim, sei que obtive resultados, mas pela quantidade de gordura atual, acredito que a perda deveria ter sido bem maior. Sigo uma dieta com 1g fat/kg, carbo e proteína algo em torno de 2g/kg, totalizando 2000 calorias, um déficit inicialmente bom. Faço manutenção na dieta a cada duas semanas. Sigo assim, ou acreditam que há algum problema mais grave?

Provavelmente o seu gasto calórico é bem menor do que você imagina, por isso perdeu pouco peso.

 

SE você seguiu a dieta corretamente, ou seja, se consumiu, em média, 2000 kcal por dia, você pode utilizar a sua perda de peso para calcular o seu gasto calórico real.

Em 24 dias você perdeu 1.3 kg. Considerando que tenha sido tudo gordura (ou seja, desconsiderando variações de água), seria o equivalente a 10500 kcal, ou cerca de 440 kcal por dia. Sendo assim, o seu gasto calórico seria de cerca de 2440 kcal/dia.

Entendi, dia 12 agora é dia de manutenção na dieta, vou abaixar 25g de carbo a cada duas semanas, algo em torno de 100kcal e aumentar o aeróbico pós treino de 20 para 30 minutos. Ainda não entrei com cafeína, mas penso em começar dia 12, usando continuadamente por um mês e talvez iniciar com a efedrina após isso. Não estou com pressa, estou até sentindo uma diferença na recomposição corporal, porém em medidas e balança acho que isso é meu psicológico agindo rs. Vou seguindo por aqui, obrigado. 

11 minutos atrás, InicianteAqui disse:

Entendi, dia 12 agora é dia de manutenção na dieta, vou abaixar 25g de carbo a cada duas semanas, algo em torno de 100kcal e aumentar o aeróbico pós treino de 20 para 30 minutos. Ainda não entrei com cafeína, mas penso em começar dia 12, usando continuadamente por um mês e talvez iniciar com a efedrina após isso. Não estou com pressa, estou até sentindo uma diferença na recomposição corporal, porém em medidas e balança acho que isso é meu psicológico agindo rs. Vou seguindo por aqui, obrigado. 

 

Não precisa reduzir 100 kcal a cada duas semanas, pode fazer isso de uma vez só.

10 minutos de aeróbico, considerando que seja uma corrida leve, e fazendo 5 vezes na semana, vão aumentar o seu gasto calórico diário em cerca de 100 kcal. 

 

100 kcal a mais de déficit diário te farão perder cerca de 400g de gordura por mês.