Idade: 24 anos

Altura: 1,77m

Peso: 62kg (comecei a treinar exatamente há 2 meses , estava pesando 54 kg) 

Objetivo: Hipertrofia

Bf%: por volta de 10%

Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga)

Braço contraído: 33cm

Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm

TMB: 2850kcal

 

estou seguindo esta dieta há mais ou menos 1 mês , gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta , no momento não tenho condições de suplementar , apenas dieta.

eu estudo a noite , e acabo que não consigo acordar de manhã , normalmente eu ja acordo umas 11:30 para o almoço, os lanches tem intervalos de algumas horas

 

Mano, vc ta mandando mais de 3gr por kg de proteina. Nao precisa tanto. Se consegue manter isso tudo ai manda bala, mas vai defecar bastante proteina

O arroz que você tabelou é cru, tá com a quantidade de valor nutricional dele sem cozir (e consequentemente dissonância de kcals). Eu sugiro que você diminua a quantidade de proteína para 2,5/kg, também.