[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[milmc]

Boa, to fazendo um cutting a 2 dois meses, o ponto é, continuo secando ou volto para um lean bulking ?

Altura: 1,73 

Peso: 73 kg

Idade: 16 anos

[mendss]

E ai galera blz?Tenho uma viagem d formatura em julho pra praia e vcs sabem cm é queria estar na trinca.Por isso fiz 30 dias de cutting mas mesmo assim meu abdomen n aparece nd sem uma luz boa vou deixar fotos aqui forcando e nao forcando e do meu braco para voces terem uma ideia da qtdade de massa magra q eu tenho.Acham q pra viagem deveria secar mais ou fazer um mini bulking bem limpo focando no abdomen(faltam 30 dias).Obrigado

Idade:18

Peso:74

BF:+-10%

[ViniciusAndraus]

1,67m
67 kg

Cutting ou bulking?
Quanto vocês chutam o bf?
https://imge.to/i/z3EDh

https://ibb.co/g4wm1L5

 

Editado Agosto 8, 2019 às 02:16 por ViniciusAndraus
objetivo

[ViniciusAndraus]

alguem

[kont_001]

5 minutos atrás, ViniciusAndraus disse:

alguem

mini cutting mano, dps parte pro bulk limpo e joga massa no shape

[Metabolismo]

1,81

72 KG

Eae acham que devo fazer cutting ou bulking?

Spoiler

 

 

Editado Setembro 3, 2019 às 12:32 por Metabolismo
Imagem

[Greisi]

Oque fazer no momento: ESTOU COM 59KG, 20% BF, ME SINTO MAGRELA, POREM A DOBRA SUBCUTANEA DO ABS ESTA EM 15mm.....Faço bulk ou cutt?Alguem pode ajudar...

Editado Setembro 2, 2019 às 03:31 por Greisi

[paulodiasreis]

https://imge.to/i/vUdYaT

 

Altura: 169

Idade: 29

Peso atual: 64KG

Histórico: falso magro... cutting de novembro/18 (67kg, BF 21%) a abril/19 (60kg, BF 13%). Desde então estou no meu primeiro bulking, com 64kg e aproximadamente 14,5%.

Não gostaria de subir muito o BF para não precisar fazer cutting tão longo, como o primeiro, em que nem consegui abaixar tanto o BF.

Construo mais "carcaça" ou vou para o cutting?

 

Desde já, obrigado!!

[NeroV]

https://i.imgur.com/9NmOFI6.jpg

https://i.imgur.com/Jt7eQkL.jpg

https://i.imgur.com/kQNg7CH.jpg

Famoso dilema do falso magro, bulk ou cut? to treinando a 7 meses, fiquei em manutenção maioria do tempo, quase nada de variação de peso. ingerindo sempre 2 de prot por kg.

 

altura: 1,90

peso: 80kg

cintura 78

quadril: 98

braço relax: 32

obs: treino de 4 a 5 vezes por semana, repetições moderadas e sempre tentando evoluir nas cargas. atualmente treino abcd, porém quero voltar para abc

Editado Setembro 3, 2019 às 17:04 por NeroV

[magnifrozen]

Altura= 180cm

Peso= 69kg

idade=17

ja tentei de tudo pra fazer o abs aparecer e nada. Faço bulk ou tento descer na marra? (peso todas as refeições, sem exceção) obs: sinto falta de vascularização tambem, há alguma dica?

Editado Julho 25, 2021 às 01:35 por Gugaosp

[paulodiasreis]

Em 02/09/2019 em 00:19, Greisi disse:

%

 

Em 02/09/2019 em 00:19, Greisi disse:

Oque fazer no momento: ESTOU COM 59KG, 20% BF, ME SINTO MAGRELA, POREM A DOBRA SUBCUTANEA DO ABS ESTA EM 15mm.....Faço bulk ou cutt?Alguem pode ajudar...

Sugiro cutting até uns 16, 17%...

32 minutos atrás, Gugaosp disse:

Altura= 180cm

Peso= 69kg

idade=17

frente // lado

ja tentei de tudo pra fazer o abs aparecer e nada. Faço bulk ou tento descer na marra? (peso todas as refeições, sem exceção) obs: sinto falta de vascularização tambem, há alguma dica?

Bulking, com superávit pequeno

[paulodiasreis]

Em 03/09/2019 em 13:59, NeroV disse:

https://i.imgur.com/9NmOFI6.jpg

https://i.imgur.com/Jt7eQkL.jpg

https://i.imgur.com/kQNg7CH.jpg

Famoso dilema do falso magro, bulk ou cut? to treinando a 7 meses, fiquei em manutenção maioria do tempo, quase nada de variação de peso. ingerindo sempre 2 de prot por kg.

 

altura: 1,90

peso: 80kg

cintura 78

quadril: 98

braço relax: 32

obs: treino de 4 a 5 vezes por semana, repetições moderadas e sempre tentando evoluir nas cargas. atualmente treino abcd, porém quero voltar para abc

Bulking... 160g proteína, gordura em umas 60~65g, restante carboidratos. Sobe umas 200 kcal e vê se começa a ganhar peso. Se seu metabolismo não estiver ferrado, vc vai precisar de umas 3100, 3200 kcal pra começar a ganhar peso, porque vc é alto (e consequentemente pesado). Se estiver comendo muito abaixo disso, não chegue a tanto de uma vez, vá subindo aos poucos conforme o peso estagna.

E se o treino estiver com repetições moderadas há muito tempo, tenta mudar o estímulo... Faz uma semana com menor volume (6~8 reps) e maior intensidade (mais cadência ou carga, se já estiver com boa execução e consciência corporal).

[NeroV]

1 hora atrás, PauloCabral disse:

Bulking... 160g proteína, gordura em umas 60~65g, restante carboidratos. Sobe umas 200 kcal e vê se começa a ganhar peso. Se seu metabolismo não estiver ferrado, vc vai precisar de umas 3100, 3200 kcal pra começar a ganhar peso, porque vc é alto (e consequentemente pesado). Se estiver comendo muito abaixo disso, não chegue a tanto de uma vez, vá subindo aos poucos conforme o peso estagna.

E se o treino estiver com repetições moderadas há muito tempo, tenta mudar o estímulo... Faz uma semana com menor volume (6~8 reps) e maior intensidade (mais cadência ou carga, se já estiver com boa execução e consciência corporal).

Acho que não tem pq estar ferrado, não to comendo muito abaixo das call  de manutenção. Vlw pelas dicas bro, ta sendo difícil escolher bulkar ou tirar essa gordura primeiro 

[Thiagocm]

Boa tarde! 

Altura: 1,73m

Peso: 70kg

1 mês de academia

Devo fazer bulking ou cutting?

Spoiler

 

[Azyzz Br Remastered]

9 minutos atrás, Thiagocm disse:

Boa tarde! 

Altura: 1,73m

Peso: 70kg

1 mês de academia

Devo fazer bulking ou cutting?

  Ocultar conteúdo

 

Tenta comer na manutencao que voce perde essa gordura , se toma suco/come doce e so cortar isso e comer 1,5-2g de prot kilo que voce ja faz um recomp dahora sem tentar muito e faz os exercicios basicos na acad agachamento e tal

Editado Outubro 2, 2019 às 18:58 por Azyzz Br Remastered

[guizing]

então rapazeada,

faço acad desde a metade de 2018 e consegui perder bastante peso (-20kg), mas acabei perdendo massa magra no processo também. estou com 80kg agora e na última avaliação que fiz, estava com 14% de bf, porém sinto falta de músculos. estou em dúvida se continuo insistindo em perda de gordura ou posso partir pra um bulking limpo. aceito qualquer sugestão sobre dieta e tal.

abraços.

 

[paulodiasreis]

15 horas atrás, guizing disse:

então rapazeada,

faço acad desde a metade de 2018 e consegui perder bastante peso (-20kg), mas acabei perdendo massa magra no processo também. estou com 80kg agora e na última avaliação que fiz, estava com 14% de bf, porém sinto falta de músculos. estou em dúvida se continuo insistindo em perda de gordura ou posso partir pra um bulking limpo. aceito qualquer sugestão sobre dieta e tal.

abraços.

 

 

Na minha opinião, segue no cutting sem medo de ficar magrelo... Mais uns 3kg vc chega nos 11~12% e começa o bulking com bem mais folga pra crescer...

Sobre dieta, eu só mudaria se estivesse estagnado, ou se a perda de massa magra estiver alta. Um pouco é normal.

Nestes casos, segue...

Faça alguns dias de carbs mais altos, estilo refeed. Pode fazer por 3 ou 4 dias.

Exemplo:
120~130g ptn
400~500g carb (sem exagerar na frutose/sacarose)
30~35g lip
Aprox 2500kcal.

Volta pro déficit, deixa a proteína alta pra evitar perder mais. E pega leve nos FDS.

Exemplo:
200g ptn
150g carb
80g lip
Aprox 2100kcal.

Mantém assim por umas 2 semanas...

Estratégias para não entrar em homeostase (aplicar a partir da terceira semana). Eu sugiro começar alternando entre as primeiras, e aplicar a terceira posteriormente, se necessário. É só uma mudança por semana... Exagerar tentando apressar as coisas pode aumentar a perda de massa magra.

-Reduzir 50 a 100kcal por semana entre gorduras e carbs.

-Aumentar gasto. Para cutting, vou aumentando uns 3km de caminhada/corrida por semana, até atingir uns 25 a 30km totais na semana.

-Ciclo de carboidratos. É menos prática para o planejamento, mas também funciona.
Funciona assim:
    -Mantém proteínas e gorduras diárias fixas*
    -No protocolo 2-1, ou seja, 2 dias low, 1 dia high, vc pega o total de carboidratos dos 3 dias, e manipula de forma a comer pouco em 2 dias, e bastante no terceiro dia. Exemplo: 100g/dia. Total de 300g em 3 dias. 50g (dia 1) + 50g (dia 2) + 200g (dia 3).
    -Para evitar homeostase, depois de 2 semanas vc passa para o protocolo 3-1. Para os mesmos 100g/dia: 50g + 50g + 50g + 250g, totalizando as 400g dos 4 dias.

*Algumas pessoas gostam de subir a proteína e a gordura nos dias low, e reduzir proporcionalmente nos dias high. Ajuda na saciedade, mas fica menos prático ainda. A alteração gira em torno de 10%. No exemplo 2-1, a proteína ficaria 220, 220, 160. O mesmo pode ser aplicado à gordura.

Para ajudar no apetite, vc pode começar com jejum intermitente. Eu procuro não fazer por longos períodos (nem longos jejuns, nem durante muitas semanas). Antes eu aumento fibras pra ajudar na saciedade, como mais limpo... e faço JI só mais pro fim, no limite... Se vc fizer um refeed agora, dificilmente precisará chegar a tanto porque falta pouco para seu objetivo.

Mas para fazer, é só ir aumentando o jejum aos poucos. Tipo 1 hora a cada 3, 4 dias... Ou quebra as refeições, aumentando naquelas dentro do horário de alimentação, e reduzindo a última refeição que invade o horário de jejum, até que ela seja totalmente cortada.
Sair de 10h de jejum para 16h de uma vez é mais difícil...

O mais usual são jejuns de 14 ou 16h.

Se vc não conhece a estratégia, dê uma pesquisada... Mas o ponto é: não é reduzir a quantidade de comida. É só trocar o horário, mantendo uma janela maior sem comer. Ou seja, comer o mesmo tanto, mas em um período menor de tempo. Como resultado, o corpo se acostuma com a falta de comida naquele horário e vc não sente fome.

Se ainda assim vc chegar em umas 1500 kcal (200g PTN, 80g carbs, 40g LIP), entrar em homeostase e ainda não estiver com 11~12%, vc poderá aplicar um novo refeed e entrar novamente em déficit. Mas não vejo motivos para isto. Vc consegue perder estes 2, 3% antes disso.

[guizing]

Em 16/10/2019 em 17:26, PauloCabral disse:

 

Na minha opinião, segue no cutting sem medo de ficar magrelo... Mais uns 3kg vc chega nos 11~12% e começa o bulking com bem mais folga pra crescer...

Sobre dieta, eu só mudaria se estivesse estagnado, ou se a perda de massa magra estiver alta. Um pouco é normal.

Nestes casos, segue...

Faça alguns dias de carbs mais altos, estilo refeed. Pode fazer por 3 ou 4 dias.

Exemplo:
120~130g ptn
400~500g carb (sem exagerar na frutose/sacarose)
30~35g lip
Aprox 2500kcal.

Volta pro déficit, deixa a proteína alta pra evitar perder mais. E pega leve nos FDS.

Exemplo:
200g ptn
150g carb
80g lip
Aprox 2100kcal.

Mantém assim por umas 2 semanas...

Estratégias para não entrar em homeostase (aplicar a partir da terceira semana). Eu sugiro começar alternando entre as primeiras, e aplicar a terceira posteriormente, se necessário. É só uma mudança por semana... Exagerar tentando apressar as coisas pode aumentar a perda de massa magra.

-Reduzir 50 a 100kcal por semana entre gorduras e carbs.

-Aumentar gasto. Para cutting, vou aumentando uns 3km de caminhada/corrida por semana, até atingir uns 25 a 30km totais na semana.

-Ciclo de carboidratos. É menos prática para o planejamento, mas também funciona.
Funciona assim:
    -Mantém proteínas e gorduras diárias fixas*
    -No protocolo 2-1, ou seja, 2 dias low, 1 dia high, vc pega o total de carboidratos dos 3 dias, e manipula de forma a comer pouco em 2 dias, e bastante no terceiro dia. Exemplo: 100g/dia. Total de 300g em 3 dias. 50g (dia 1) + 50g (dia 2) + 200g (dia 3).
    -Para evitar homeostase, depois de 2 semanas vc passa para o protocolo 3-1. Para os mesmos 100g/dia: 50g + 50g + 50g + 250g, totalizando as 400g dos 4 dias.

*Algumas pessoas gostam de subir a proteína e a gordura nos dias low, e reduzir proporcionalmente nos dias high. Ajuda na saciedade, mas fica menos prático ainda. A alteração gira em torno de 10%. No exemplo 2-1, a proteína ficaria 220, 220, 160. O mesmo pode ser aplicado à gordura.

Para ajudar no apetite, vc pode começar com jejum intermitente. Eu procuro não fazer por longos períodos (nem longos jejuns, nem durante muitas semanas). Antes eu aumento fibras pra ajudar na saciedade, como mais limpo... e faço JI só mais pro fim, no limite... Se vc fizer um refeed agora, dificilmente precisará chegar a tanto porque falta pouco para seu objetivo.

Mas para fazer, é só ir aumentando o jejum aos poucos. Tipo 1 hora a cada 3, 4 dias... Ou quebra as refeições, aumentando naquelas dentro do horário de alimentação, e reduzindo a última refeição que invade o horário de jejum, até que ela seja totalmente cortada.
Sair de 10h de jejum para 16h de uma vez é mais difícil...

O mais usual são jejuns de 14 ou 16h.

Se vc não conhece a estratégia, dê uma pesquisada... Mas o ponto é: não é reduzir a quantidade de comida. É só trocar o horário, mantendo uma janela maior sem comer. Ou seja, comer o mesmo tanto, mas em um período menor de tempo. Como resultado, o corpo se acostuma com a falta de comida naquele horário e vc não sente fome.

Se ainda assim vc chegar em umas 1500 kcal (200g PTN, 80g carbs, 40g LIP), entrar em homeostase e ainda não estiver com 11~12%, vc poderá aplicar um novo refeed e entrar novamente em déficit. Mas não vejo motivos para isto. Vc consegue perder estes 2, 3% antes disso.

utilizarei suas dicas mano. muito obrigado mesmo, com tantas estratégias não tem como dar errado kkk. abraço 

[serpagolden]

Olá!

Altura 180cm

Peso 75kg

Abdomen 88

Braço fazendo força 34cm, 33 esquerdo.

devo fazer bulking ou cutting?

 

Spoiler

https://ibb.co/P4NpzMd

https://ibb.co/GJ6Spzr
https://ibb.co/cX7cSbw
https://ibb.co/D79f8Pv

 

 

obs: treino há um ano. corro cerca de 15km por semana, parar de correr não é uma opção, meu gasto calorico deu em torno de 2800kcal. comecei a ligar pro shape agora, antes queria só performance na corrida, rs. será que seco um pouco ou como bastante? minha dieta é normal, arroz, carne e salada todo dia. 

obrigado desde já.

 

[Willian_Lima]

Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga

 

90cm de cintura

18 anos

73,5kgs

23% de BF

1,72 de altura

 

Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting?

Se for necessario posto foto

[thiagorfernandes]

Fala galera

 

Altura: 1,75

Peso atual: 73kg

 

No ano passado perdi 16kg com dieta e academia, mas me privei de alguns alimentos que gosto, e tive rebote, ai a exatamente quatros meses atrás pesava 95kg, e estava conformado com o meu peso pq já fiz várias dietas e nunca me mantia.

Como não tenho a tireoide, fui ao endocrinologista para acompanhar a dosagem do T4, só que estava tudo ok com isso, mas ele me diagnosticou com pré diabetes, e realmente eu estava exagerando muito com doces, e dai entrei novamente em processo de emagrecimento, ele me passou subtramina, sei que não é o mais certo, mas dei uma chance, realmente me ajudou e perdi mais de 20kg em dois meses, mas usei o remédio somente um mes, e estou mantendo o meu peso, mas eu to com uma estética muito magra e ainda por cima uma barriga que me incomoda muito, ai eu decidi a voltar a fazer academia e ganhar alguma massa magra, e queria ajuda de voces, não entendo nada sobre cutting.

 

Atualmente minha gordura corporal é de 18% calculada em uma balança de bioimpedancia que tenho em casa.

[paulodiasreis]

Em 14/11/2019 em 15:43, serpagolden disse:

Olá!

Altura 180cm

Peso 75kg

Abdomen 88

Braço fazendo força 34cm, 33 esquerdo.

devo fazer bulking ou cutting?

 

  Ocultar conteúdo

https://ibb.co/P4NpzMd

https://ibb.co/GJ6Spzr
https://ibb.co/cX7cSbw
https://ibb.co/D79f8Pv

 

 

obs: treino há um ano. corro cerca de 15km por semana, parar de correr não é uma opção, meu gasto calorico deu em torno de 2800kcal. comecei a ligar pro shape agora, antes queria só performance na corrida, rs. será que seco um pouco ou como bastante? minha dieta é normal, arroz, carne e salada todo dia. 

obrigado desde já.

 

Deveria secar mais...

 

 

[paulodiasreis]

Em 14/11/2019 em 23:32, Willian_Lima disse:

Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga

 

90cm de cintura

18 anos

73,5kgs

23% de BF

1,72 de altura

 

Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting?

Se for necessario posto foto

Vc é novo, não é legal fazer dieta com déficit alto... o ideal seria uma dieta em manutenção, principalmente se vc treina (musculação) há pouco tempo... Aí da pra vc abaixar o BF construindo massa, e não perdendo gordura...

Mas, se for pra escolher um, cutting... Muito cutting ainda... Pela sua altura, BF e peso, vai fazer cutting até uns 65kg...

[paulodiasreis]

13 horas atrás, thiagorfernandes disse:

Fala galera

 

Altura: 1,75

Peso atual: 73kg

 

No ano passado perdi 16kg com dieta e academia, mas me privei de alguns alimentos que gosto, e tive rebote, ai a exatamente quatros meses atrás pesava 95kg, e estava conformado com o meu peso pq já fiz várias dietas e nunca me mantia.

Como não tenho a tireoide, fui ao endocrinologista para acompanhar a dosagem do T4, só que estava tudo ok com isso, mas ele me diagnosticou com pré diabetes, e realmente eu estava exagerando muito com doces, e dai entrei novamente em processo de emagrecimento, ele me passou subtramina, sei que não é o mais certo, mas dei uma chance, realmente me ajudou e perdi mais de 20kg em dois meses, mas usei o remédio somente um mes, e estou mantendo o meu peso, mas eu to com uma estética muito magra e ainda por cima uma barriga que me incomoda muito, ai eu decidi a voltar a fazer academia e ganhar alguma massa magra, e queria ajuda de voces, não entendo nada sobre cutting.

 

Atualmente minha gordura corporal é de 18% calculada em uma balança de bioimpedancia que tenho em casa.

Sobre a bioimpedância...

Poucas são as balanças confiáveis... Eu tenho uma Glass alguma coisa, de uns 90 reais, que não serve pra nada... Depois comprei uma Avanutri e está me satisfazendo bem (os MEUS resultados são próximos às profissionais da Inbody). Esta Glass começou comigo mais magro (23% na profissional, 20% Glass), depois ela ficou pra trás (última vez que usei ambas foi 12% profissional, Glass 16%). Depois disso comprei a Avanutri.

Recomendo buscar o vídeo "Gorgonoid BF"... Ele ensina uma fórmula que é mais útil. Também não é exata, até pela simplicidade e baixa quantidade de dados, mas é mais fidedígna para acompanhar a evolução.

 

Sobre sua evolução... procure um nutricionista, cara... Não ter a tireóide e estar com risco de diabetes exige acompanhamento profissional.

 

O que posso te ajudar é explicando um pouco de cutting e suas estratégias... Cutting é o processo no qual buscamos redução de gordura corporal, perdendo o mínimo de massa magra possível... Após ele, entramos em Bulking, processo onde buscamos ganho de massa magra, ganhando o mínimo de gordura possível. Como também ganhamos gordura no bulking, faz-se um ciclo "infinito" de bulk - cut - bulk - cut etc... Sabe-se que ficar alternando entre bulking e cutting é mais eficiente para melhorar a estética do que ficar em manutenção. Tem-se boas evoluções com dieta de manutenção em alguns casos (iniciantes, memória muscular ou uso de AES).

 

Para um cutting bem sucedido, poupando massa magra, usa-se um déficit calórico pequeno, mantendo as proteínas em quantidades adequadas. Sempre que estagnar e o peso não abaixar por aprox. 2 semanas, aumenta-se um pouco este déficit. Também há algumas estratégias para quebrar o platô... Eu exemplifiquei algumas em um post pouco acima.

 

Normalmente (sem falar de atletas profissionais ou quem quer ficar bem seco), o cutting vai até em torno de 10% de BF, quando inicia-se o bulking. Para este, algumas pessoas recomendam chegar em até 20%. Eu diria para não passar de uns 14%. Talvez não seja tão interessante pra vc chegar a percentuais tão baixos.

[serpagolden]

3 horas atrás, PauloCabral disse:

Deveria secar mais...

 

 

serio? barriga tava um pouco inchada pq acabei de.comer, acha q e melhot secar p crescer sem ganhar tanta gordura?

[OBadanha69]

E ai galera, beleza?

Voltei a treinar a aproximadamente 2 meses, depois de idas e vindas hahaha.

Enfim, estou em duvida se faço um cutting ou um bulking.

Seguem abaixo meus dados:

 

IDADE: 22
ALTURA: 1,87
PESO: 85kg

B.F.: 20%
BRAÇO RELAX. E/D: 33/33cm

BRAÇO CONTRA. E/D: 38/39cm

COXAS E/D: 52/52cm

PANTURRILHAS E/D: 37/37cm

ABDOMEN: 94cm

 

Obs.: A meta de ingestão proteica diária está sendo atingida (155g - 170g), um pouco a mais que o indicado (2g por kilo de massa magra).

Obs2.: Estou suplementando com Whey, Omega-3 e multivitamínico da Growth, e com Melatonina 3mg manipulada

Obs3.: Treino 6x na semana

 

Spoiler

https://imgur.com/eM2NQmm
https://imgur.com/xtFgCZw
https://imgur.com/4LEMKFK

https://imgur.com/a/sQxklrB

 

Editado Novembro 21, 2019 às 13:22 por OBadanha69

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, OBadanha69 disse:

E ai galera, beleza?

Voltei a treinar a aproximadamente 2 meses, depois de idas e vindas hahaha.

Enfim, estou em duvida se faço um cutting ou um bulking.

Seguem abaixo meus dados:

 

IDADE: 22
ALTURA: 1,87
PESO: 85kg

B.F.: 20%
BRAÇO RELAX. E/D: 33/33cm

BRAÇO CONTRA. E/D: 38/39cm

COXAS E/D: 52/52cm

PANTURRILHAS E/D: 37/37cm

ABDOMEN: 94cm

 

Obs.: A meta de ingestão proteica diária está sendo atingida (155g - 170g), um pouco a mais que o indicado (2g por kilo de massa magra).

Obs2.: Estou suplementando com Whey, Omega-3 e multivitamínico da Growth, e com Melatonina 3mg manipulada

Obs3.: Treino 6x na semana

 

  Mostrar conteúdo oculto

https://imgur.com/eM2NQmm
https://imgur.com/xtFgCZw
https://imgur.com/4LEMKFK

https://imgur.com/a/sQxklrB

 

Cara rolico voce nao ta , uns 2 meses de cutting resolve isso , tambem da pra fazer um bulking com calma , mas eu iria de cutting

[rafaelaraujo109]

 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse:

 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

Vai de cutting cara se foi complicado psicologicamente dar uma emagrecida vai dar um up nisso provavelmente

[Esserum]

12 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse:

 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

 

 

Se tu tá com quase 30% é um cutting né parceiro.

Quando tu tá acima de uns 25% de gordura é só tu fazer algumas mudanças tranquilas por exemplo trocar açucar por adoçante e comer menos chocolate e porcaria que tu já emagrece bem rapido, nem precisa mudar tanto a dieta.