Boa noite Galera! Sou novato aqui como podem ver, treino a 1 e 5 meses, em 6 meses ganhei 13 kg 4% foi gordura resto massa magra, fiquei um tempo treinando mal e comendo mal e faz uns 4 meses que voltei a ativa treinando melhor e comendo um pouco melhor tambem. nunca tive uma dieta, mas sempre comi bastante ja que sou ectomorfo Preciso de algumas sugestões de vocês para minha dieta bulking, se eu estiver fazendo besteira ou se tiver faltando alguma informação dessam a lenha rsrs.  Ai vai minhas informações:

 

Altura:1,84 M

Peso: 80 KG

Idade: 21 Anos

BF: 17%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular )

Estou desempregado no momento, treino a tarde 17-18 hrs

 

 

 

**** irei substituir a carne vermelha por frango, e que ja estou comendo frango a muito tempo entao agora vou variar.

*** Hipercalorico caseiro aqui do forum mesmo.

 

 

hiper calorico caseiro		prot	carb	gordura	kcl
aveia 30g		5	19	2	73
2banana		1	18	0	79
amendoim 30g		6	5	16	181
albumina 30g		24	1	0	102
	Total	36	43	18	435

 

Café da manhã		prot	carb	gordura	kcl
hipercalorico 140g		36	43	18	435
leite 200 ml		6	9	7	124
	Total	42	52	25	559
Lanche da manhã		prot	carb	gordura	kcl
leite 200 ml		6	9	7	124
2 fatias centeio		6	30	1	165
20g doce de leite		1	12	1	69
	Total	13	51	9	358
Almoço
150g de carne vermelha magra		46	0	10	291
feijao 100g		4	13		76
100g Arroz integral		2	28	0	124
50g Legumes		1	1	1	20
20 ml azeite (legumes)		0	0	20	160
100g mandioca		0	30	0	127
	Total	53	72	31	798
Pré-treino		prot	carb	gordura	kcl
hipercalorico 140g		36	43	18	435
leite 200 ml		6	9	7	124
	Total	42	52	25	559
Treino
Pós-treino		prot	carb	gordura	kcl
50g dextrose		0	47	0	188
30g Whey Protein		18	9	1	112
creatina
bca ( tenho das antingas)
	Total	18	56	1	300
Jantar		prot	carb	gordura	kcl
150g carne		46	0	10	291
100g Arroz integral		2	28	0	124
100g feijao		4	13		76
50g Legumes		1	1	1	20
20 ml azeite (legumes)		0	0	20	160
100g mandioca		0	30	0	127
	Total	53	72	31	798
Ceia		prot	carb	gordura	kcl
2 fatias centeio		6	30	1	165
20g doce de leite		1	12	1	69
	Total	7	42	2	234
	Total	228	397	124	3606

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eai maninho, sereno ? Sua dieta esta boa, só precisa dar uma ajustada nas refeições. 

 

Sugestões:

• Na 1º refeição ingira proteína de rápida absorção( Frango ) e na Ultima refeição de lenta absorção( Ovos,Albumina ), assim terá mais anabolismo ao acordar e durante o descanso.
• No Pós-Treino, sugiro não só suplementar mas sim ingerir comida sólida. Ex: use os suplementos na hora que acabar o treino( Instantaneamente ), quando chegar em casa ingira a comida sólida.

Abrç.

Tranquilo!! Valeu pela dica parceiro! Ja vou mudar aqui!