Galera, nao estou tendo mt resultado e tal, mas eu nao tenho certeza se é isso mas vou falar , eu nunca fiz ficha, ficha de treino, sempre cheguei na academia e mandei os exercicios q eu achava principal em qualquer ordem, 4 de peito e 3 de triceps , ai eu fazia qualquer um desses , acha q pode ser isso? pois estou smp fazendo diferente e pá, acham que se eu fizer uma ficha de treino e sempre fazer os mesmos exercicios e so depois de um tempo trocar teria melhor resultados?

O mais importante é a genética, depois a dieta, depois o treino. Vc não deve estar em excedente calorico. Vc ta ganhando gordura? Se vc n tiver ganhando nem gordura nem musculos, vc precisa aumentar as calorias da dieta.

Tem varios professores que passam exercicios diferentes todo dia. Mudar o exercicio ou fazer o mesmos não faz tanta diferença.