DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas]

33 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sábado fiz a avaliação com coach , foi satisfatório visto que logo após o champ parei com os recursos e entrei em ¨cruise¨ , isso somado as jacadas eu acreditava que daria ruim , mas deu bom . Hoje inicio meu off com paz no coração kkkk .

 

Mudança de treino ( a , b ,c ,d ,e ,f ) , mudança na dieta - vai ter carbo até na última ref haha e mudança nas paradinhas , a partir do mês que vem começo com enan + deca + bold .

 

É isso ...esse off deve ser curto acredito eu que até final do ano e o próximo campeonato se Deus quiser será o estreantes da IFBB em março ou abril , a nossa intenção é que eu chegue com mais volume e densidade dessa vez , a minha categoria é até 1,78 e 86kg e eu subi com 1,74 e 82kg , dessa vez vamos tentar colocar o peso mais próximo do limite da categoria e melhorando a qualidade também - peso sem qualidade não adianta .

 

LET´S BORA !

top demais meu parceiro...ctz que será sucesso mano, acompanhando sempre irmao

 

 

ps. to sem reacts ja  

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais meu parceiro...ctz que será sucesso mano, acompanhando sempre irmao

 

 

ps. to sem reacts ja  

kkkkk ja gastei muito reacts com você hoje , depois vc me devolve

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkk ja gastei muito reacts com você hoje , depois vc me devolve

kkkkkkkkkkkk nao tenha duvidas disso....deixa voltar

[Lion555]

9 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sábado fiz a avaliação com coach , foi satisfatório visto que logo após o champ parei com os recursos e entrei em ¨cruise¨ , isso somado as jacadas eu acreditava que daria ruim , mas deu bom . Hoje inicio meu off com paz no coração kkkk .

 

Mudança de treino ( a , b ,c ,d ,e ,f ) , mudança na dieta - vai ter carbo até na última ref haha e mudança nas paradinhas , a partir do mês que vem começo com enan + deca + bold .

 

É isso ...esse off deve ser curto acredito eu que até final do ano e o próximo campeonato se Deus quiser será o estreantes da IFBB em março ou abril , a nossa intenção é que eu chegue com mais volume e densidade dessa vez , a minha categoria é até 1,78 e 86kg e eu subi com 1,74 e 82kg , dessa vez vamos tentar colocar o peso mais próximo do limite da categoria e melhorando a qualidade também - peso sem qualidade não adianta .

 

LET´S BORA !

 

 

 

07/07/2019
09:30
1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
135
Tórax Inferior
110
Cintura
83
Abdome
83
Quadril
98
Diferenças (cm)
Braço direito relaxado
39
Braço esquerdo relaxado
38
Braço relaxado
1
Braço direito contraído
43
Braço contraído
1
Braço esquerdo contraído
42
Antebraço
0
Antebraço direito
32,5
Coxa superior
0
Antebraço esquerdo
32,5
Panturrilha
0
Coxa direita superior
60
Coxa esquerda superior
60
Panturrilha direita
37
Panturrilha esquerda
37
Estatura
1,75
m
Peso Atual
83,7
Kg
I.M.C.
27,33
R.C.Q.
0,85
% de gordura:
5,31
%
Massa magra
79,26
Kg
Gordura Absoluta
4,44

 

 

 

05/09/2019	SEM ERRAR		DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
06/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
07/09/2019	1 REF LIVRE		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
08/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS			silimarina 200mg

 

 

Salve meu mano. Depois de 5 anos sem entrar aqui esbarrei no seu tópico sem querer ás 13 da tarde e acabei de ler agora 20:54. Posso te dizer que pude sentir nas suas palavras parte doq vc passou,  principalmente na sua preparação, e quase aromatizei aqui kkkkkkkkkkkkkk zoeiras a parte, você é um cara foda!!!!!!!! Vou procurar seu insta e dar um follow lá! Acompanhando a jornada á partir de hoje! obrigado pelos relatos tanto motivacionais, como de dieta, treino e aes, e foco no OFF campeão! abraços!!

[lucasbeker88]

2 horas atrás, Lion555 disse:

Salve meu mano. Depois de 5 anos sem entrar aqui esbarrei no seu tópico sem querer ás 13 da tarde e acabei de ler agora 20:54. Posso te dizer que pude sentir nas suas palavras parte doq vc passou,  principalmente na sua preparação, e quase aromatizei aqui kkkkkkkkkkkkkk zoeiras a parte, você é um cara foda!!!!!!!! Vou procurar seu insta e dar um follow lá! Acompanhando a jornada á partir de hoje! obrigado pelos relatos tanto motivacionais, como de dieta, treino e aes, e foco no OFF campeão! abraços!!

Caralho irmão , sem palavras , obrigado pela atenção de ler meu relato , faço isso de coração pra compartilhar com vocês , satisfação enorme e seja bem vindo , tmj ????

[lucasbeker88]

Logo mais eu relato os últimos dias , por hora eu quero somente apresentar minha singela evolução de 2 anos . Quase mesmo peso , composição corporal diferente .

 

11/08/2017	20/07/19
14:30	18:00
hs	hs
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
133	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
106	112
Cintura	Cintura
87	83
Abdome	Abdome
90	82
Quadril	Quadril
104	97
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
42	39
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
42	38,5
Braço relaxado	Braço relaxado
0	0,5
Braço direito contraído	Braço direito contraído
44	44
Braço contraído	Braço contraído
0	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
44	43
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
34	32,5
Coxa superior	Coxa superior
0	1
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
34	32,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
61	62
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
61	61
Panturrilha direita	Panturrilha direita
40	37
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
40	37
2- RESULTADOS:
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,8	84,3
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,68	27,53
R.C.Q.	R.C.Q.
0,84	0,86
% de gordura:	% de gordura:
21,34	2,18
%	%
Massa magra	Massa magra
65,92	82,46
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
17,88	1,84

[Richard Thomas]

vc é um monstro...parabens mais uma vez pela evolução mano, tu é foda

[lucasbeker88]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vc é um monstro...parabens mais uma vez pela evolução mano, tu é foda

habemus react ! kkkk ,  valeu irmão , objetivo é sempre evoluir , de pouquinho em pouquinho chegamos la !

[Richard Thomas]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

habemus react ! kkkk ,  valeu irmão , objetivo é sempre evoluir , de pouquinho em pouquinho chegamos la !

é isso ai, tenho ate medo de ver vc pós bulk.....renovar meu pacote de dados pq senao num vai dar kkkkkk

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

habemus react ! kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk habemus kkkk

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é isso ai, tenho ate medo de ver vc pós bulk.....renovar meu pacote de dados pq senao num vai dar kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk habemus kkkk

?? a meta é ficar esquisito ! kkkkk

[lucasbeker88]

Boa !

 

Semana ok , treinando com mais energia , mais força , mais vontade e mais intensidade .  Fiz minhas refeições todas ok e joguei em alguns dias alguma coisa a mais quando sobrou espaço ( nada exagerado , mas gostoso kkk )  . O peso parece que subiu bem de sábado passado da avaliação para hoje , vou confirmar isso amanhã ou domingo pesando em jejum . To sentindo uma leve retenção que pretendo dar uma amenizada na próxima semana , já sentindo saudade de estar seco mas faz parte do jogo e esse off é extremamente necessário   . Vou passar meu treino atual ali embaixo , amanhã no treino E é estimulo no peitoral e foco em BRAÇOS kkkk , fazia muito tempo que não tinha um treino focado nos braços , o pump com certeza será assustador ,  é isso ...   Let´s go !

 

 

 

08/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
09/09/2019	SEM ERRAR	INICIO DO OFF - 5,31% BF , 83,70kg	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
10/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
11/09/2019	SEM ERRAR		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
12/09/2019	SEM ERRAR		DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

Treino A
–
Costas/postombro/bíceps
5’ Aquecimento  
Puxada anterior aberta
5
x   
Puxada anterior fechada triângulo
+ Pulldown 4
x   
Remada
curvada
supinada
+ remada aberta no cross com corda
3x   
Remada baixa
aberta
+
lombar
3x   
Crucifixo Cross inverso
cross
3x   
Rosca Direta
+ Rosca Martelo
3x   
Fim
30
’  

Treino B
-
Peito/medialombro/tríceps
5’ Aquecimento  
Supino Inclinado Smith 5x
Supino reto com halter
+
Crucifixo inclinado com halter 4
x  
Supino Declinad
o
+ Crucifixo declinado no cross 3x   
Peck deck
+ Flexão no solo 3x   
Ele
vação lateral halter +
Tríceps
testa no cross
+ T.
polia reta
3x   
Abdominal reto carga cross + Remador no solo 3x   
Fim
30
’  

Treino C
–
Quadríceps   
5’   
Leg press 45º
unilateral 5
x   
Leg Press 45º com abdução dos pés + cad. adutora
4
x   
Agachamento sumo com katlebell ou halter 3x
Cad. extensora + passada 3x  
Hack com os pés unidos + isometria em 90º 3x
Panturrilha sentado + em pé 3x   
Fim
30
’  

Treino
D
-
Ombro
5’ Aquecimento  
Puxada livre anterior
5
x    
Remada baixa supinada
(estímulo)
3
x  
Desenvolvimento anterior com halter
+ elevação frontal cross ou halter 3x   
Elevaçã
o lateral 45º no cross
3x    
Desenvolvimento medial com halter +
Elev
ação lateral
halter (drop set) 4
x   
Elevação lateral máquina
+ Crucifixo inverso com halter 3x    
Crucifixo inverso máquina ou cross + Lombar 3x
Fim
30
’  

 

Treino
E
-
Braços
5’ Aquecimento  
Supino Inclinado
Halter 5
x     
Supino reto
3
x
Rosca Alternada
+ tríceps testa barra
3x    
Rosca Martelo
+ tríceps
francês
3x   
Rosca
Simultânea
45º
+ Tríceps Corda 3x
Rosca
21
+ Tríceps polia W
(drop set)
3x    
Abdominal na Prancha + reto no solo 3x   
Fim
30
’  

 

Treino F
–
Femoral   
5'   
Leg 80 º 5
x
Stiff 3
x   
Mesa Flexora
(drop set) + alongamento de posterior 40’’
3
x   
Cad. Flexora + Cad. abdutora 3x   
Flexora vertical 3x
Agachamento búlgaro 3x
Panturrilha sentado + em pé 3x   
Fim 30

 

[Adriano BJJ]

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Semana ok , treinando com mais energia , mais força , mais vontade e mais intensidade .  Fiz minhas refeições todas ok e joguei em alguns dias alguma coisa a mais quando sobrou espaço ( nada exagerado , mas gostoso kkk )  . O peso parece que subiu bem de sábado passado da avaliação para hoje , vou confirmar isso amanhã ou domingo pesando em jejum . To sentindo uma leve retenção que pretendo dar uma amenizada na próxima semana , já sentindo saudade de estar seco mas faz parte do jogo e esse off é extremamente necessário   . Vou passar meu treino atual ali embaixo , amanhã no treino E é estimulo no peitoral e foco em BRAÇOS kkkk , fazia muito tempo que não tinha um treino focado nos braços , o pump com certeza será assustador ,  é isso ...   Let´s go !

 

 

 

08/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
09/09/2019	SEM ERRAR	INICIO DO OFF - 5,31% BF , 83,70kg	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
10/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
11/09/2019	SEM ERRAR		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
12/09/2019	SEM ERRAR		DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

 

Treino A
–
Costas/postombro/bíceps
5’ Aquecimento  
Puxada anterior aberta
5
x   
Puxada anterior fechada triângulo
+ Pulldown 4
x   
Remada
curvada
supinada
+ remada aberta no cross com corda
3x   
Remada baixa
aberta
+
lombar
3x   
Crucifixo Cross inverso
cross
3x   
Rosca Direta
+ Rosca Martelo
3x   
Fim
30
’  

Treino B
-
Peito/medialombro/tríceps
5’ Aquecimento  
Supino Inclinado Smith 5x
Supino reto com halter
+
Crucifixo inclinado com halter 4
x  
Supino Declinad
o
+ Crucifixo declinado no cross 3x   
Peck deck
+ Flexão no solo 3x   
Ele
vação lateral halter +
Tríceps
testa no cross
+ T.
polia reta
3x   
Abdominal reto carga cross + Remador no solo 3x   
Fim
30
’  

Treino C
–
Quadríceps   
5’   
Leg press 45º
unilateral 5
x   
Leg Press 45º com abdução dos pés + cad. adutora
4
x   
Agachamento sumo com katlebell ou halter 3x
Cad. extensora + passada 3x  
Hack com os pés unidos + isometria em 90º 3x
Panturrilha sentado + em pé 3x   
Fim
30
’  

Treino
D
-
Ombro
5’ Aquecimento  
Puxada livre anterior
5
x    
Remada baixa supinada
(estímulo)
3
x  
Desenvolvimento anterior com halter
+ elevação frontal cross ou halter 3x   
Elevaçã
o lateral 45º no cross
3x    
Desenvolvimento medial com halter +
Elev
ação lateral
halter (drop set) 4
x   
Elevação lateral máquina
+ Crucifixo inverso com halter 3x    
Crucifixo inverso máquina ou cross + Lombar 3x
Fim
30
’  

 

Treino
E
-
Braços
5’ Aquecimento  
Supino Inclinado
Halter 5
x     
Supino reto
3
x
Rosca Alternada
+ tríceps testa barra
3x    
Rosca Martelo
+ tríceps
francês
3x   
Rosca
Simultânea
45º
+ Tríceps Corda 3x
Rosca
21
+ Tríceps polia W
(drop set)
3x    
Abdominal na Prancha + reto no solo 3x   
Fim
30
’  

 

Treino F
–
Femoral   
5'   
Leg 80 º 5
x
Stiff 3
x   
Mesa Flexora
(drop set) + alongamento de posterior 40’’
3
x   
Cad. Flexora + Cad. abdutora 3x   
Flexora vertical 3x
Agachamento búlgaro 3x
Panturrilha sentado + em pé 3x   
Fim 30

 

Monstro !!! Se algum dia passar aqui por Marilia, me avisa que irei pro outro lado do país. KKKKKKKKKKKKKKK.

[lucasbeker88]

13 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro !!! Se algum dia passar aqui por Marilia, me avisa que irei pro outro lado do país. KKKKKKKKKKKKKKK.

opa , aviso sim irmão , se passar aqui por Bauru da um salve tbm ! ?

[lucasbeker88]

Em 13/09/2019 em 10:10, lucasbeker88 disse:

amanhã no treino E é estimulo no peitoral e foco em BRAÇOS kkkk , fazia muito tempo que não tinha um treino focado nos braços , o pump com certeza será assustador

Bom dia !

 

[Richard Thomas]

a foto nao carrega nesse pc, mas deve ser uma do insta e mesmo que nao fosse/seja, é like certo.....mutante...tmj irmao ?

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

a foto nao carrega nesse pc, mas deve ser uma do insta e mesmo que nao fosse/seja, é like certo.....mutante...tmj irmao ?

noissssss monstro ?

[lucasbeker88]

Bora relatar

 

sexta treino D - ombro , pump bom , cargas boas , intensidade boa , treinar bem alimentado é outra coisa

 

sábado treino E - braços , como eu previa o pump foi insano , meu braço chega a ficar rídiculo de grande em comparação ao resto do corpo , mas se o coach passou eu faço e não questiono kkk

 

domingo treino F , perna com foco em posterior + pantu , sei que foi bom porque ta doendo o músculo alvo hoje 

 

sábado pesei em jejum , do sábado passado na avaliação para esse ganhei cerca de 4kg ( em 1 semana )  é tudo de massa magra ? ÓBVIO que não , mesmo porque fui jogando uns lixos quando sobrava espaço pra comida na semana, mas to com um volume bacana porém uma retenção chata depois de cagar a dieta no fds, principalmente ontem .

 

O plano daqui pra frente serão metas de curto prazo durante o off pensando em segurar ao máximo essas jacadas , ou pelo menos ter um controle melhor sobre minhas decisões como sempre tive .

 

Então lá vai ...a primeira meta é ficar os próximos 13 dias sem jacar , seguir o plano alimentar do off comendo exatamente grama por grama e alimento por alimento do que o coach passou e NADA mais , feito isso eu libero 1 ou 2 ref livre em 29/09 . Poderia comer 1 ref livre fds que vem ? Pela condição que me encontro poderia , mas quero provar pra mim mesmo um dos motivos  que me fizeram chegar até aqui - o meu poder de decisão e de abdicação , ajustar minha mente para terminar esse off com o melhor shape possível para lapidar bem na próxima preparação . E claro ... sempre sendo sincero comigo e com vocês cada vez que eu ERRAR . 

 

BORA !

 

 

13/09/2019	1 REF LIVRE		TREINO D + 20 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
14/09/2019	1 REF LIVRE	87,500kg	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
15/09/2019	LIXO DIA TODO		TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

[Richard Thomas]

14 horas atrás, lucasbeker88 disse:

sexta treino D - ombro , pump bom , cargas boas , intensidade boa , treinar bem alimentado é outra coisa

 

sábado treino E - braços , como eu previa o pump foi insano , meu braço chega a ficar rídiculo de grande em comparação ao resto do corpo , mas se o coach passou eu faço e não questiono kkk

 

domingo treino F , perna com foco em posterior + pantu , sei que foi bom porque ta doendo o músculo alvo hoje 

boooom demais isso tudo né...e eu vi a foto do braço, ce ta eh loko...braceta do tamanho dos meus quads

14 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Então lá vai ...a primeira meta é ficar os próximos 13 dias sem jacar , seguir o plano alimentar do off comendo exatamente grama por grama e alimento por alimento do que o coach passou e NADA mais , feito isso eu libero 1 ou 2 ref livre em 29/09 . Poderia comer 1 ref livre fds que vem ? Pela condição que me encontro poderia , mas quero provar pra mim mesmo um dos motivos  que me fizeram chegar até aqui - o meu poder de decisão e de abdicação , ajustar minha mente para terminar esse off com o melhor shape possível para lapidar bem na próxima preparação . E claro ... sempre sendo sincero comigo e com vocês cada vez que eu ERRAR . 

ctz que vc vai tirar isso de letra...sabemos a disciplina e foco que vc tem....só vai irmao ?

[lucasbeker88]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.e eu vi a foto do braço, ce ta eh loko...braceta do tamanho dos meus quads

kkkkkkk no pump fica facil pô !

 

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ctz que vc vai tirar isso de letra...sabemos a disciplina e foco que vc tem....só vai irmao ?

valeu irmão ?

[Fefe]

16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

do sábado passado na avaliação para esse ganhei cerca de 4kg ( em 1 semana

Estarrecida.  Eu levo uns bons meses pra ganhar uns 2 kg, kkkkkkkkkkkkk.

 

16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

.a primeira meta é ficar os próximos 13 dias sem jacar ,

Bem fácil.

 

16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

quero provar pra mim mesmo um dos motivos  que me fizeram chegar até aqui - o meu poder de decisão e de abdicação

Nunca se esqueça da sua condição de decidir pelo certo,

[lucasbeker88]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Estarrecida.  Eu levo uns bons meses pra ganhar uns 2 kg, kkkkkkkkkkkkk.

desses 4kg pelo menos 1kg e meio deve ser retenção kkkkk , essa semana tiro isso e vejo se era mesmo no próximo sábado

 

12 minutos atrás, Fefe disse:

Bem fácil.

simmm , é só ajustar o foco denovo

 

12 minutos atrás, Fefe disse:

Nunca se esqueça da sua condição de decidir pelo certo,

?

[lucasbeker88]

Boa !

 

Segunda feira sem falhas , treino A -  costas , posterior de ombro e bíceps , dieta na régua !

 

Terça feira sem falhas , treino B - peito , ombro e triceps , dieta na régua .

 

Ontem me senti grande , a expansão de dorsal em conjunto com a cintura ficou foda , preciso registrar isso qualquer hora kkkk  . Acredito que estando em cruise a 1 mês tenho mantido uma qualidade e volume bom , óbvio que não é a mesma qualidade da preparação mas estou satisfeito, estou confiante de que o novo protocolo do mês que vem vai ajudar muito nesse off , até lá vou fazendo o que precisa ser feito para iniciar na melhor condição possível .

 

só um detalhe : eu coloco ali na planilha silimarina e anastrozol mas tem mais uma pancada de manipulados que mando ( aproveitando o patrocínio kkkk )  . Vitamina C , omega 3 , ornitina , metionina , vitamina d3 , cromo , 5htp + gaba ... devo estar esquecendo alguma coisa mais é isso

 

16/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
17/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B +  30 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

só para dar uma motivada ,  dezembro 2017  /  setembro 2019 ( ontem )

 

 

 

Editado Setembro 18, 2019 às 12:49 por lucasbeker88

[Richard Thomas]

42 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem me senti grande

ontem, antes ontem, antes, antes, antes kkk hj, amanha, depois kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é grande safado

42 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

a expansão de dorsal em conjunto com a cintura ficou foda

acho mto foda tbm essa parada

43 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

( aproveitando o patrocínio kkkk )

certissimo mano, só bora kk

43 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

só para dar uma motivada ,  dezembro 2017  /  setembro 2019 ( ontem )

evolução fodastisca, melhorou demais o que ja era bom, parabens mano, tu é foda ?

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ontem, antes ontem, antes, antes, antes kkk hj, amanha, depois kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é grande safado

kkkkkk tem dia que me sinto pequeno , mas tem que vigiar pra não virar vigorexia

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

evolução fodastisca, melhorou demais o que ja era bom, parabens mano, tu é foda ?

Valeu irmão , estamos sempre em evolução , essa é nossa recompensa merecida !

[Azyzz Br Remastered]

Em 18/09/2019 em 09:46, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segunda feira sem falhas , treino A -  costas , posterior de ombro e bíceps , dieta na régua !

 

Terça feira sem falhas , treino B - peito , ombro e triceps , dieta na régua .

 

Ontem me senti grande , a expansão de dorsal em conjunto com a cintura ficou foda , preciso registrar isso qualquer hora kkkk  . Acredito que estando em cruise a 1 mês tenho mantido uma qualidade e volume bom , óbvio que não é a mesma qualidade da preparação mas estou satisfeito, estou confiante de que o novo protocolo do mês que vem vai ajudar muito nesse off , até lá vou fazendo o que precisa ser feito para iniciar na melhor condição possível .

 

só um detalhe : eu coloco ali na planilha silimarina e anastrozol mas tem mais uma pancada de manipulados que mando ( aproveitando o patrocínio kkkk )  . Vitamina C , omega 3 , ornitina , metionina , vitamina d3 , cromo , 5htp + gaba ... devo estar esquecendo alguma coisa mais é isso

 

16/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
17/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B +  30 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

só para dar uma motivada ,  dezembro 2017  /  setembro 2019 ( ontem )

 

 

 

Cara voce ficou uns 10 anos mais novo na segunda foto sinceramente , o dahora de voce ter subido abaixo do peso e que voce tem muita margem pra evoluir dentro da categoria ,e pra classic tem que ser oq voce faz crescer com qualidade sem se importar muito com peso , pois quanto mais leve e maior voce for melhor , ja pensou daqui pra 2021 se tirar um pro card? haha

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voce ficou uns 10 anos mais novo na segunda foto sinceramente

como disse um amigo no insta : Deus obrou na minha vida kkkk

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

o dahora de voce ter subido abaixo do peso e que voce tem muita margem pra evoluir dentro da categoria

sim sim , e não sofro em ter que bater o peso , porque isso ferra muito atleta , principalmente na fisiculturismo clássico que no meu caso seria uns 78kg o peso máximo

 

11 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

, pois quanto mais leve e maior voce for melhor

sim , quero chegar super condicionado no próximo campeonato

 

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

a pensou daqui pra 2021 se tirar um pro card? haha

no momento seria só um sonho kkkk , mas quanta coisa eu já achei que era só sonho e realizei , então não custa nada acreditar rs

[Azyzz Br Remastered]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

como disse um amigo no insta : Deus obrou na minha vida kkkk

sim sim , e não sofro em ter que bater o peso , porque isso ferra muito atleta , principalmente na fisiculturismo clássico que no meu caso seria uns 78kg o peso máximo

 

sim , quero chegar super condicionado no próximo campeonato

 

no momento seria só um sonho kkkk , mas quanta coisa eu já achei que era só sonho e realizei , então não custa nada acreditar rs

Se for ser racional e analisar sua evolucao em 2 anos eu acho bem plausivel em 2-3 anos levando do jeito que voce leva sem abusar de drogas e tal voce pelo menos ter uma chance boa , porque voce tem 8-10 kilos pra ganhar mas na realidade voce nao precisou desidratar fudidamente nem nada disso , entao sao mais de 10 kilos pra botar na carcaca on stage , se botar isso com qualidade , eu acredito sim que e bem possivel , odeio falar merda sem embasamento so pra motivar mas nao e o caso pois pensando desse jeito nao acho algo de outro mundo voce tirar um pro card seria ate o esperado mantendo a consistencia(eu nunca ia falar isso nem pro meu melhor amigo se eu visse o cara se aplicando por dois anos e tivesse um resultado merda mas nao e seu caso)

Editado Setembro 19, 2019 às 20:29 por Azyzz Br Remastered

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se for ser racional e analisar sua evolucao em 2 anos eu acho bem plausivel em 2-3 anos levando do jeito que voce leva sem abusar de drogas e tal voce pelo menos ter uma chance boa , porque voce tem 8-10 kilos pra ganhar mas na realidade voce nao precisou desidratar fudidamente nem nada disso , entao sao mais de 10 kilos pra botar na carcaca on stage , se botar isso com qualidade , eu acredito sim que e bem possivel , odeio falar merda sem embasamento so pra motivar mas nao e o caso pois pensando desse jeito nao acho algo de outro mundo voce tirar um pro card seria ate o esperado mantendo a consistencia(eu nunca ia falar isso nem pro meu melhor amigo se eu visse o cara se aplicando por dois anos e tivesse um resultado merda mas nao e seu caso)

Valeu mano , vou começar a materializar isso na minha mente , correria sempre ! uma hora da bom ????

[lucasbeker88]

Boa !

 

sigo firme no propósito de não errar na dieta , se continuar no plano até fds eu me libero uma  ou duas ref livre . Shape deu uma limpada mas sinais do off ja estão aparecendo  - mais volume , algumas roupas mais difíceis de vestir e abdómen mais apagado   , força para aumento de cargas nos treinos também . Sábado acordei bem , me sentindo um pouco fibrado , treinei pernas com foco em posterior + panturrilha . Ontem dormi até mais tarde , acordei fiz uma refeição e fui pra smart fazer um treino avulso , é legal treinar lá as vezes... ser o centro das atrações , faz bem pro ego . O cardio paguei a noite , 1 horinha na rua .

 

segue o baile !

 

18/09/2019	SEM ERRAR		TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS
19/09/2019	SEM ERRAR		TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS
20/09/2019	SEM ERRAR		TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS
21/09/2019	SEM ERRAR		TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS
22/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A + 1 hora de cardio a tarde

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sigo firme no propósito de não errar na dieta , se continuar no plano até fds eu me libero uma  ou duas ref livre

merece meu bom

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sábado acordei bem , me sentindo um pouco fibrado , treinei pernas com foco em posterior + panturrilha

de cueca mais uma vez, pqp assim nao da kkkkkkk

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

é legal treinar lá as vezes... ser o centro das atrações , faz bem pro ego

sem duvidas faz bem....por mais que nao sejamos egocêntricos, todo e qlqr ser humano gosta de uma massageada as vezes, faz bem

 

 

a foto nao carrega aqui, mas ctz que ta top ?