17 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O cara era seu clone ai o maluco me ajudou do nada no supino eu pensei mano sera? mas pensei vou nem perguntar porque se nao for vai ser estranhao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk seria estranho mesmo , mas ja passei esse tipo de vergonha , chegar cumprimentar um cara que achei que era um conhecido e não ser

 

Faltam 18 dias para o campeonato , segue atualização e o shape de ontem em vídeo , to esperando entrar grana pra bater o martelo e confirmar que vou mesmo pro rolê , hoje carbo médio , amanhã alto , depois 2 zero e sabado 03/08 se estiver bem faço a última lixada livre antes do show , andei errando um pouco na dieta...por sorte não prejudicou AINDA , mas digo ... a compulsão alimentar pós campeonato é muito foda , segurei , to segurando muito bem  . É isso .

 

 

20/07/2019	ALCOOL E MCDONALDS	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  30 MIN CARDIO ( MANHÃ ) - AVALIAÇÃO DE MANHÃ - 2,5% BF	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO PÓS - TARDE	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
21/07/2019	SEM ERRAR	AEJ  BIKE + ESCADA ACADEMIA - 1 HORA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS - tarde + 45 MIN AERÓBICO PÓS			silimarina 200mg
22/07/2019	INICIO PREPARAÇÃO - SEM ERRAR	SEM AEJ	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO  ( escada )	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
23/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ BIKE 15 MIN + ESCADA 30 MIN	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS		prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg
24/07/2019	2 REF LIXO - ERREI	AEJ 45 MIN ESCADA	PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 1 HORA AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
25/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN - zero carbo	DESCANSO	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
26/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
27/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ 45 MIN ESCADA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
28/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 60  MIN ESCADA - zero carbo	PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
29/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 40 min  zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
30/07/2019	SEM ERRAR	aej 40 min médio carbo		anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

 

Editado 30/07/2019 às 14:21 07/30, 2019 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Oi, Lucas. Espero que estejas bem.

 

Só passando pra informar que vou ver com a administração pra mudar teu status no fórum , visto que já participou de campeonato. Desculpe a demora antes tarde do que nunca rs.

 

Sucesso nas empreitadas aí! Abraço.

Editado 2/08/2019 às 16:24 08/2, 2019 por helb4o (veja o histórico de edições)

Em 30/07/2019 em 10:39, lucasbeker88 disse:

 

Faltam 18 dias para o campeonato , segue atualização e o shape de ontem em vídeo , to esperando entrar grana pra bater o martelo e confirmar que vou mesmo pro rolê , hoje carbo médio , amanhã alto , depois 2 zero e sabado 03/08 se estiver bem faço a última lixada livre antes do show , andei errando um pouco na dieta...por sorte não prejudicou AINDA , mas digo ... a compulsão alimentar pós campeonato é muito foda , segurei , to segurando muito bem  . É isso .

 

 

20/07/2019	ALCOOL E MCDONALDS	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  30 MIN CARDIO ( MANHÃ ) - AVALIAÇÃO DE MANHÃ - 2,5% BF	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO PÓS - TARDE	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
21/07/2019	SEM ERRAR	AEJ  BIKE + ESCADA ACADEMIA - 1 HORA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS - tarde + 45 MIN AERÓBICO PÓS			silimarina 200mg
22/07/2019	INICIO PREPARAÇÃO - SEM ERRAR	SEM AEJ	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO  ( escada )	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
23/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ BIKE 15 MIN + ESCADA 30 MIN	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS		prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg
24/07/2019	2 REF LIXO - ERREI	AEJ 45 MIN ESCADA	PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 1 HORA AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
25/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN - zero carbo	DESCANSO	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
26/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
27/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ 45 MIN ESCADA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
28/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 60  MIN ESCADA - zero carbo	PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
29/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 40 min  zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
30/07/2019	SEM ERRAR	aej 40 min médio carbo		anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

 

A lenda do rebote pos comp que nunca aconteceu kkkkkkk , ta top o shape parabens

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A lenda do rebote pos comp que nunca aconteceu kkkkkkk , ta top o shape parabens 

opaaa , segurei ao máximo o rebote man , valeu valeuuu tmj !!!

 

1 hora atrás, helb4o disse:

Oi, Lucas. Espero que estejas bem. 

  

Só passando pra informar que vou ver com a administração pra mudar teu status no fórum , visto que já participou de campeonato. Desculpe a demora antes tarde do que nunca rs. 

 

Sucesso nas empreitadas aí! Abraço.

 Ola amigo , estou na luta diária aqui ! rsrs , poxa agradeço , seria bem bacana !! Grande abraço

54 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ola amigo , estou na luta diária aqui ! rsrs , poxa agradeço , seria bem bacana !! Grande abraço

Vai evoluir de status no fórum merecidamente.

Indo de vento em poupa.

 

14 minutos atrás, Fefe disse:

Vai evoluir de status no fórum merecidamente.

Indo de vento em poupa.

 

vocês me ajudam a evoluir , quero ajudar igualmente,  sempre ! s2

Vamos la ,

 

Faltam 11 dias para o campeonato , sigo a todo vapor , o coach vai tirar minhas dobras provavelmente até amanhã para fazer as mudanças que precisar para o protocolo de finalização .  Quarta feira paro de treinar pernas , vai começar a cortar e estou confiante que vai dar bom ...elas estão aparentemente bem mais volumosas do que nesse mesmo período na ultima preparação .  No mais é apertar o que tiver que apertar , não falhar e ir pra cima !  Ontem reservei o local para ficar ...dessa vez vai somente eu e minha namorada pra Sampa , da última foi eu ela e alguns amigos ... dessa vez quero passear com ela pós campeonato , vou estar mais descansado provavelmente porque o roteiro desse campeonato é diferente ( pesagem sexta e competição sabado , o ultimo foi tudo no sábado na correria ) , e vou subir somente na Classic Physique nesse .  To fazendo o corre de grana ainda para pagar o jateamento da protan e ficar com uma cor bem mais legal dessa vez , fotos não sei se vou ter grana , porque ta caro o desse kkkk  .

 

Já ia me esquecendo , agora sou patrocionado pela melhor loja de suplementos da cidade , estão me dando todo suporte que preciso nesse finalização , muito feliz !

 

Ontem treinei pernas ... quem puder da um pulo nos meus stories ( antes que acabe )  , ficou bem bacana , ta ficando com um aspecto bem legal o shape , ganhando forma... ansioso para o resultado final !

 

PRA CIMA , TMJ !

 

 

31/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN ESCADA - zero carbo	PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA +  45 MIN ESCADA PÓS	anastrozol 0,5	prop +  tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
01/08/2019	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN ESCADA + 20 ESTEIRA zero carbo durante dia , ultima ref muito carbo	DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
02/08/2019	SEM ERRAR	jejum intermitente - zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 min aerobico	anastrozol 0,5	prop +  tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
03/08/2019	SEM ERRAR	zero carbo - AEJ 1 HORA E MEIA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
04/08/2019	SEM ERRAR	jejum intermitente - médio carbo	PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA	anastrozol 0,5	prop +  tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
05/08/2019	SEM ERRAR	zero carbo	A	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

mas olha só quem teve o status atualizado hein? top meu parceiro....vai engolir geral, sou mais vc ?

o protocolo esta quantas MG de prop , tremb , mast , stano ? tremb e enan ou ace ?

ta usando algum termo ? clemb , franol , t3 t4 ?

parabéns cada dia evoluindo mais!

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas olha só quem teve o status atualizado hein? top meu parceiro....vai engolir geral, sou mais vc ?

valeu irmãooo , honra enorme esse status !  Vou pra cima denovo , buscar mais uns canecos pra nós !

 

1 hora atrás, Euphoria disse:

o protocolo esta quantas MG de prop , tremb , mast , stano ?

200mg , 100mg , 100mg , 30mg

 

1 hora atrás, Euphoria disse:

? tremb e enan ou ace ?

ace

 

1 hora atrás, Euphoria disse:

ta usando algum termo ? clemb , franol , t3 t4 ?

não usei na última preparação e nessa também não , somente cafeína 200mg antes do aej , o resto na raça ! rs

1 hora atrás, Euphoria disse:

parabéns cada dia evoluindo mais! 

obrigado de coração irmão , vou em busca de sempre melhorar !

 

Ultimo aeróbico na escada hoje , fiz 1 hora em jejum . Ultimo treino de pernas faço a tarde e se a escada estiver livre faço mais uma vez , a partir de amanhã somente treino A e B , membros superiores  ( para a perna começar a cortar )  , quinta e sexta é zero carbo , sabado médio , domingo zero e a partir de segunda tilapia apenas , até quarta feira que vem 14/08 , depois é só alegria , 15/08 começo a carbar ( ainda não sei a quantidade de arroz que o coach vai passar , mas é sempre muitooo e eu fico mto feliz e vejo o shape enxer ) , sabado agora começa as manipulações de água e sódio , é isso .

 

06/08/2019	SEM ERRAR	zero carbo  - AVALIAÇÃO COACH  OK - AEJ 45 MIN	TREINO B  AEROBICO PÓS 25 MIN	anastrozol 0,5	tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
07/08/2019	SEM ERRAR	carbo médio - AEJ ESCADA 60 MIN - ultima escada , parar de fazer.	TREINO C - ULTIMO TREINO PERNAS E ESCADA	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

vai que é sua meu parça....engolir geral mano ?

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vai que é sua meu parça....engolir geral mano ?

essa é a intenção mano , não vou tomar conhecimento de quem estiver no palco comigo ! é meu e ja era  rs

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

essa é a intenção mano , não vou tomar conhecimento de quem estiver no palco comigo ! é meu e ja era  rs

concordo plenamente ?

Boa !   Vou atualizar o shape aqui de ontem 07/08 a noite , faltando 10 dias para o show .  Lembrando que não é um shape  ¨pronto ¨ , ainda temos as manipulações de água e sódio + depletação + carb up para acontecer a partir de sabado , então muitaaa coisa vai mudar . Eu estou muito muito animado , confiante que vou subir com um pouco mais de volume . Dessa vez a pintura vai ser top , paguei o jateamento da protan no local , então vai ser profissional . Se Deus abençoar vai sobrar um dinheiro para as fotos profissionais também ( amo fotos e quero registrar cada momento ) .  E o mais importante , depois de competir ( e sair com os canecos de la )  dar um role com a namorada rs

 

É isso ... hoje to zero carbo , amanhã zero carbo , sábado entra a super hidratação que vai até quarta ,  segunda entra a tilapia e vai até quarta antes do carb-up ( momento mais feliz da vida )  , muito sal de sabado até terça se não me engano ... é isso , desculpem se repeti ou se continuar repetindo alguma coisa aqui , é isso ! PRA CIMA !

 

segue atualização , vou apertar nos treinos de poses novamente e preciso começar o ensaio da musica individual rs

 

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Vou atualizar o shape aqui de ontem 07/08 a noite

meu parceiro, vi seus stories e rapaz....acabou com meu pacote de dados kkkkkk...shape top demais e como vc mesmo disse, nem está pronto ainda...krl, vai bugar geral, tenho ctz disso mano....acompanhando sempre.....só vai meu bom.

 

 

 

ps.: infelizmente minha cota de likes ja foi hj novamente, nao entendo esse forum..dei uns 3 like hj e esgotou

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meu parceiro, vi seus stories e rapaz....acabou com meu pacote de dados kkkkkk...shape top demais e como vc mesmo disse, nem está pronto ainda...krl, vai bugar geral, tenho ctz disso mano....acompanhando sempre.....só vai meu bom.

 

 

 

ps.: infelizmente minha cota de likes ja foi hj novamente, nao entendo esse forum..dei uns 3 like hj e esgotou

ahhh mas os meus likes não esgotou hoje kkkkkkkkkk , irmão eu agradeço demais todo acompanhamento , incentivo , apoio que vc , a @Fefe e toda galera me da aqui , vocês não tem idéia de como me sinto  ¨fora da casinha¨ as vezes , principalmente aqui no trampo , parece que sou bicho sabe ? e aqui com vocês e la na academia me sinto bem , me sinto no meu habitat kkkk  e poxa...só gratidão mesmo de coração , vou fazer o meu melhor por todos nós e sempre agradecer cada palavra que me da um gás aqui , falei demais...to emocionado hoje kkkk , tmj !

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

¨fora da casinha¨ as vezes , principalmente aqui no trampo

inveja.....todos queriam ter 10% do seu shape, raça e determinação......pura inveja meu bom

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

e aqui com vocês e la na academia me sinto bem , me sinto no meu habitat kkkk  e poxa...só gratidão mesmo de coração , vou fazer o meu melhor por todos nós e sempre agradecer cada palavra que me da um gás aqui , falei demais...to emocionado hoje kkkk , tmj !

só vai meu bom, sou mais vc.....bolado demaaaaais tíu ?

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

inveja.....todos queriam ter 10% do seu shape, raça e determinação......pura inveja meu bom

@lucasbeker88, vc é motivo de orgulho aqui no fórum. Um cara que superou barreiras fortes e cresceu em vários aspectos.  Eu te admiro muito, irmão, e como já citei muitas vezes, seu shape está incrível e melhor que antes.  Assim, RT tem toda razão de falar que todos querem uma porcentagem do que vc é.  Pura realidade.

 

23 horas atrás, Fefe disse:

@lucasbeker88, vc é motivo de orgulho aqui no fórum. Um cara que superou barreiras fortes e cresceu em vários aspectos.  Eu te admiro muito, irmão, e como já citei muitas vezes, seu shape está incrível e melhor que antes.  Assim, RT tem toda razão de falar que todos querem uma porcentagem do que vc é.  Pura realidade.

 

Você não existe Fefe , me motiva muito tudo que você fala , de verdade ... Eu quero retribuir isso pra todos vocês também !!!

 

Poxa... ta chegando reta final , a minha contagem regressiva de ¨sofrimento¨  é hoje +5 dias até entrar o carb up ( arroz arroz arroz muito arrozzz ) e ai fico muito feliz .... mas olha , ando muito emocionado ( as vezes choro do nada , mas bem pouquinho e escondido prq sou bodybuilder porra ! kkkk  )   ...  vendo que to chegando ao fim de mais uma preparação , que as coisas estão dando certo novamente.  Mentalmente , fisicamente e financeiramente , este último principalmente pois comecei a me preparar para esse campeonato de agora sem um puto no bolso e muita fé que ia dar certo , e deu !!! Caraca , como o poder da fé , do pensamento positivo pode fazer acontecer coisas boas sabe ?  É isso ... hoje zero carbo...comprei 8kg de tilapia congelada ontem para começar a comer no domingo ou segunda ( depletação ) ,  me pesei hoje 83.700  (  1kg e 700g mais pesado que nessa época da ultima preparação )  então é sinal que provavelmente vou subir com mais volume .... o coach deve passar o protocolo de finalização até amanhã , é isso ...sempre que puder vou escrever aqui

 

VALEU VALEU VALEUUUUUUUUUUUUU

 

lembrando que tenho insta e posto muito ! kkkk  -   lucasbeker - lucas zanirato cabral

assim como "lancei" uma # pra outro monstro...lanço a sua aqui:

 

#somostodoslucasbeker

 

vai que é tua mooooooooooooooooooooooonstro ?

Existo sim e torço por vc, meu preferido abertamente aqui no fórum, pq já te disse que vc tem valor  como homem e um potencial inquestionável.

Segura a emoção pq vem mais por aí.  Vc está muito bem preparado, teu shape é incrível  e vc sabe fazer do certo a sua rotina diária.

Continua no embalo e parte pro abraço.

Toda boa sorte!

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

assim como "lancei" uma # pra outro monstro...lanço a sua aqui:

 

#somostodoslucasbeker

 

vai que é tua mooooooooooooooooooooooonstro ?

boraaaaaaaaaaaa

 

38 minutos atrás, Fefe disse:

Existo sim e torço por vc, meu preferido abertamente aqui no fórum, pq já te disse que vc tem valor  como homem e um potencial inquestionável.

Segura a emoção pq vem mais por aí.  Vc está muito bem preparado, teu shape é incrível  e vc sabe fazer do certo a sua rotina diária.

Continua no embalo e parte pro abraço.

Toda boa sorte!

 

1000x obrigadooooooooo

Boa !  Hoje to de bom humor , segundos dia de zero carbo e eu to num bom humor FODA ! da pra acreditar ? Eu não acredito ...mas estou !!  Me sentindo bem , com energia , disposto , feliz , animado , ansioso um pouco , confiante pra caralho !

 

Vamos la...  protocolo um pouco diferente nessa finalização , vou tentar resumir .  Depletação começou domingo ( ontem )  , tilapia tilapia e mais tilapia ( com brocólis ) , supercompensação de água e sódio até terça . Quarta zera sódio , permanece zero carbo , tilapia kkkk .  Quinta entra o carbo , da ultima vez foi 300g de arroz , dessa vez o coach disse que estou em um condicionamento melhor então vamos enxer mais a carcaça - serão 400g de arroz a cada 2 horas , que deliciaaaaaaaaaaaa mano ! Quinta feira serei feliz !!!   Água na quinta abaixo , 1000ml , sexta 800ml , ja vou estar em sampa para pesagem ...e sabado deserto haha

 

é isso ... o shape de ontem segue abaixo , ta flat , ta com aspecto apagado por conta da quantidade de sódio mas eu juro , vai ficar zika !

 

Boraaaaaaaaa  s2

 

 

 

 

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

é isso ... o shape de ontem segue abaixo , ta flat , ta com aspecto apagado por conta da quantidade de sódio

meu amigo.....com esse "shape flat" aí eu nem treinava mais kkkkk

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas eu juro , vai ficar zika !

nao tenho a menor duvida qnto a isso, tu é monstro

 

 

#somostodoslucasbeker

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meu amigo.....com esse "shape flat" aí eu nem treinava mais kkkkk

kkkkkkkkkkkkkk vc é foda mann

 

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao tenho a menor duvida qnto a isso, tu é monstro

valeu irmão , tamo junto sempreeee

 

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

#somostodoslucasbeker

#teamhipertrofia representando em sampa logo menos !

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkk vc é foda mann

mano...eu passando o feed ontem dai pah....double biceps trevoso....minha reação foi exatamente o que comentei lá "eita porra" kkkkkk

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

valeu irmão , tamo junto sempreeee

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

#teamhipertrofia representando em sampa logo menos !

pra cimaaaaa monstro ?

 

 

 

 

ps. to sem react ja kkkk

 

Muita fome , não aguento mais ver tilápia na minha frente , duas noites mal dormidas , shot de 5htp + melatonina + gaba + clonazepam não me derrubam ... pescando aqui no trampo .  Contagem regressiva pra comer arroz quinta , assim que acordar , umas 5 da manhã como 400g e vou fazer o primeiro treino ai vou ser feliz , prq ta foda     . No mais shape ok , depletando como esperado , vai empedrar bem pelo jeito ... preciso treinar minha rotina individual com música , de resto tudo nos conformes.

Editado 13/08/2019 às 17:37 08/13, 2019 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Muita fome , não aguento mais ver tilápia na minha frente , duas noites mal dormidas , shot de 5htp + melatonina + gaba + clonazepam não me derrubam ... pescando aqui no trampo

guenta meu bom, ce eh monstro..vai segurar a onda tenho ctz disso......como disse pra Fefe ha uns minutos...  "todo sacrificio....

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Contagem regressiva pra comer arroz quinta , assim que acordar , umas 5 da manhã como 400g e vou fazer o primeiro treino ai vou ser feliz

....é bem recompensado" ?

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

No mais shape ok , depletando como esperado , vai empredrar bem pelo jeito ... preciso treinar minha rotina individual com música , de resto tudo nos conformes.

pra cima mutante ?

 

#somostodoslucasbeker