Idade: 22 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 78 kg

 

Objetivo da dieta: Hipertrofia

 

Consumo diário de agua: 4 litros

 

06:00

Mingau com

60g de aveia

20g de whey concentrado

meia maça

 

09:00

2 fatias de pão integral

meia lata de atum ao natural

40g de ricota

2 ovos mexidos

 

12:30

100g de arroz integral

100g de feijão preto

200g de peito de frango ou bife

Saladas e legumes variados

 

16:10 (pré treino)

250g de batata doce

100g de peito de frango

OU

2 bananas amassadas com 80g de aveia

e 20g de whey concentrado

 

17:30 - TREINO

 

19:00 (pós treino)

30g de whey concentrado

 

20:30

Omelete com 5 ovos inteiros

100 de arroz branco OU

150g de batata doce

5g de creatina

 

Essa dieta é adequada para o a hipertrofia? Me deem sugestões de melhorias, por favor!

Treino 6x por semana, 6 meses de treino.  

7 minutos atrás, lwcasmarins disse:

Idade: 22 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 78 kg

 

Objetivo da dieta: Hipertrofia

 

Consumo diário de agua: 4 litros

 

06:00

Mingau com

60g de aveia

20g de whey concentrado

meia maça

 

09:00

2 fatias de pão integral

meia lata de atum ao natural

40g de ricota

2 ovos mexidos

 

12:30

100g de arroz integral

100g de feijão preto

200g de peito de frango ou bife

Saladas e legumes variados

 

16:10 (pré treino)

250g de batata doce

100g de peito de frango

OU

2 bananas amassadas com 80g de aveia

e 20g de whey concentrado

 

17:30 - TREINO

 

19:00 (pós treino)

30g de whey concentrado

 

20:30

Omelete com 5 ovos inteiros

100 de arroz branco OU

150g de batata doce

5g de creatina

 

Essa dieta é adequada para o a hipertrofia? Me deem sugestões de melhorias, por favor!

Treino 6x por semana, 6 meses de treino.  

Poderia indicar a quantidade de macros ?(carb/prot/gordura)? 

Quantas calorias esta ingerindo?

Dificilmente alguém aqui calculará os macros e calorias da sua alimentação.

 

Faça isso e poste aqui novamente. Só assim será possível uma análise mais minuciosa acerca dos alimentos ingeridos por você.

Sem os macros impossivel avaliar 

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