Altura: 1,80

Peso: 66 kg

Idade: 16 anos

Objetivo da dieta: Bulk Limpo

BF: 19%

TMB: 1525 Kcal

TDEE: 2363KCAL

Tipo: Não tenho certeza, mas creio que mesomorfo

Exercícios Físicos: Malho de segunda a sexta (50 minutos á 1 Hora de treino e na maioria das as vezes +5 ou 10 minutos de aeróbio ao final) e nos fins de semana faço Cardio de no mínimo 45 minutos até 1 Hora

Dieta de 2600Kcal Divisão dos Macros: P: 2,5/KG | G: 1/KG | C: Resto

Sai de uma dieta com deficit calórico, em 7 meses perdi 34KG (Pesava 100KG), entre isso muita gordura e massa magra também. Quero focar em Hipertrofia, mas sem aumentar minha porcentagem de gordura (Bulk Limpo) e ai fui em várias nutri, mas estou cansado de ficar seguindo plano dos outros. Depois de muito ler, viver, aprender, fiz esse plano, mas ainda tenho duvidas se os números estão bons (Principalmente gordura e proteína)

Foto

Plano Alimentar:

Pré-Treino	Nome	Quantidade	Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
	Café sem açucar	1 Xicara	0	0	0	0	0
	Goma de Tapioca	50	40,6	0,2	0,1	0,2	164,1
	Ovo	2 Inteiros	0,6	12	8,6	0	127,8
	Queijo Minas F.	1 Fatia de 30g	1	5,2	6	0	78,8
		Total	42,2	17,4	14,7	0,2	370,7
Pós-Treino	Nome	Quantidade	Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
	Ovo	3 Inteiros	0,9	18	12,9		191,7
	Batata Doce	140g	25,8	0,9	0,1	3,1	107,7
	1 Banana M.	110g	28,6	0,8	0,1	1,3	118,5
		Total	55,3	19,7	13,1	4,4	417,9
Colação	Nome	Quantidade	Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
	Banana da Terra	160g	49	1	0,2	2,9	201,8
	Canela em Pó	1 C. de Chá	2,1	0,1	0,08	0	9,52
	Pasta de Amendoim	15g	3	4	7	1	91
		Total	54,1	5,1	7,28	3,9	302,32
Almoço	Nome	Quantidade	Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
	Arroz Integral	150g	38,7	3,9	1,5	4,1	183,9
	Patinho	120g	0	42	8	0	240
	Feijão	100g	13,6	4,8	0,5	6,8	78,1
	Couve-Flor	100g	3,9	1,2	0,3	0	23,1
	Berinjela Refogada	3 Cs	3,38	0,5	0,2	2	17,32
	Salada Crua	A Vontade	5	1	0,2	1	25,8
		Total	64,58	53,4	10,7	13,9	568,22
Café da Tarde	Nome	Quantidade	Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
	Filé de Frango Grelhado	140	0	44,8	0	0	179,2
	Aipim Cozido	140g	42	0,8	0,4	2,2	174,8
		Total	42	45,6	0,4	2,2	0
Jantar	Nome	Quantidade	Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
	Arroz Integral	150g	38,7	3,9	1,5	4,1	183,9
	Ovo	3 Inteiros	0,9	18	12,3	0	186,3
	Brócolis Cozido	120g	4,4	2,1	0,5	3,4	30,5
	Cenoura	2 Cs	3,3	0,4	0,1	2	15,7
	Salada Crua	A Vontade	5	1	0,1	1	24,9
	Maçã Fuji	1 Unidade M	22,8	0,4	0	1	92,8
	Castanha do Pará	2 Unidades	1,21	1,16	5	0	54,48
		Total	76,31	26,96	19,5	11,5	441,3
Total			Carboidratos	Proteinas	Gorduras	Fibras	Kcal
			334,49	168,16	65,68	36,1	2601,72

O que acham? Aceito opiniões

A linha do seu corpo é igual a minha. Até os mamilos kkkkk.

Aconselho a fazer uma dieta de recomposição corporal. Bulking para pessoas como você e como eu era não é interessante pela resposta ruim a insulina e o BF alto.

É interessante você fazer uma dieta com as kcal próximas da manutenção com alta proteína e focar em treino intenso com progressão de intensidade.

Quando você tiver um BF bom você faz um bulking. Pois nessas condições e com esse tanto de carbo vai dar ruim .

Eu tbm pesava 100kg kkkk

Agora tô com 68

No momento o shape tá assim com 68kg em jejum

https://www.dropbox.com/s/bd9dn0ycsd24h1p/Screenshot_20171201-224635.png?dl=0

Já tentei fazer bulking e sempre dava merda. Decidi fazer uma recomposição corporal com 3g kg de carbo 2g kg de proteína e 1g kg gordura. E ir retirando bem pouquinho por semana.

Bulking para pessoas como a gente é complicado.

Eu ainda pretendo ficar mais uns 3 meses assim antes de ir para um bulking limpo

Editado 2/12/2017 às 16:30 12/2, 2017 por mistyry28