Idade: 16 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 64 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Ectomorfo

ABC

Treino A

Supino reto (3× 8 a 12)

Crucifixo inclinado (3× 8 a 12)

Pullover (3× 8 a 12)

Rosca direta com barra reta (3× 8 a 12)

Rosca concentrada (3× 8 a 12)

Rosca de punho (3× 8 a 12)

Abdominal (3× 8 a 12)

Treino B

Levantamento Terra (3× 8 a 12)

Remada curvada (3× 8 a 12)

Barra Fixa Pronada (3× 8 a 12)

Mergulho nas Paralelas (3× 8 a 10)

Tríceps pulley (3× 8 a 12)

Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada), aumentando peso por semana (3x 8 a 12)

Treino C

Desenvolvimento Militar (3× 8 a 12)

Elevação lateral com halteres (3× 8 a 12)

Agachamento livre (4× 8 a 12)

Cadeira flexora (3× 8 a 12)

Panturrilha no smith (3× 12 a 15)

Abdominal (3× 8 a 12)

Sua divisão não é boa, está treinando sinergistas de maneira sem sentido. Por exemplo, treina biceps no A e costas no B, no treino de costas, o bíceps é exigido, e assim também acontece com tríceps e peito. Diante disto, a melhor divisão, ou mais plausível seria, peito/ombro/triceps, costas/trapézio/biceps, e pernas. Espero ter ajudado, e bons treinos.