DIETA E METODOS USADOS DO GRANDE "DENNIS JAMES"

23 minutos atrás, Bruno Gooulart disse:

DIETA E METODOS USADOS DO GRANDE "DENNIS JAMES"

A maioria entende, mesmo que intuitivamente, que para ganhar massa muscular não basta apenas adicionar proteínas na dieta, é preciso uma dieta com uma grande quantidade de carboidratos para isso. Isso acontece basicamente porque os carboidratos são usado como fonte imediata de energia para os músculos, enquanto os aminoácidos derivados das proteínas da dieta e da degradação de proteínas no corpo são metabolizados para várias funções em vários tecidos e usados na síntese de várias proteínas no corpo, incluindo nos músculos. O principal hormônio, responsável por esse aumento da síntese proteica e diminuição da degradação de proteínas no bulk, é a insulina, que tem sua secreção aumentada em uma dieta rica em carboidratos.

Lembrando que jamais saberemos se o que lemos como sendo "dieta do fulano" "treino do beltrano" se de fato foi mesmo, e, por quanto tempo, o kara treina e faz dieta há mais de 25 anos, você acha mesmo que ele só fez 1 tipo de dieta e treino em toda sua vida? MAS... enfim... tái...

Dieta de Dennis James

Mesmo fora dos períodos de competição, o fisiculturista ficou conhecido por continuar com um corpo avantajado, porém com qualidade, tendo uma boa densidade muscular, sem teores muito altos de líquido ou gordura.

Na obtenção desse resultado, a sua alimentação possui um importante papel, especialmente no fornecimento de proteínas, nutriente fundamental para o crescimento e formação dos músculos, como acontece com os fisiculturistas de alto nível. Na sequência vamos dar uma olhada em alguns exemplos de refeições que fazem parte da dieta de Dennis James:

• Refeição 1: 100 g de aveia e 90 g do suplemento whey protein isolado;
• Refeição 2: 340 g de peito de frango, acompanhados de 300 g de batata;
• Refeição 3: 400 g de peito de frango e 60 g de aveia;
• Refeição 4: 340 g de peito de frango juntamente com 230 g de arroz;
• Refeição 5: 340 g de bife e 250 g de batata doce, acompanhados de brócolis;
• Refeição 6: 90 g de whey protein isolado. 

 

Treino de Dennis James

Aliado à dieta, o treino de qualquer fisiculturista exerce um papel fundamental nos seus resultados musculares, assim como no desempenho que ele alcançará nas competições das quais participa.

Classificado com um dos competidores com os maiores músculos durante o período em que participa de algum evento, Dennis James divide o calendário semanal de seu intenso treinamento da seguinte maneira:

 

– Segunda-feira

A semana começa com treinos para trabalhar os músculos do peitoral e o bíceps. 

– Terça-feira

No dia seguinte é a vez de trabalhor os quadríceps e os músculos posteriores da coxa.

– Quarta-feira

No meio da semana é hora de malhar os músculos das costas.

– Quinta-feira

Nesse dia os músculos trabalhados são os deltoides – que ficam localizados nos ombros – e o tríceps. 

– Sexta-feira

 E quando a semana está no seu final, Dennis treina mais uma vez os músculos do peitoral e o bíceps. 

 

Fonte: mundoboaforma "fisiculturista-dennis-james-dieta-treino-medidas-fotos-e-videos"

Editado 7/11/2017 às 14:48 11/7, 2017 por victorgodinho

15 minutos atrás, victorgodinho disse:

Lembrando que jamais saberemos se o que lemos como sendo "dieta do fulano" "treino do beltrano" se de fato foi mesmo, e, por quanto tempo, o kara treina e faz dieta há mais de 25 anos, você acha mesmo que ele só fez 1 tipo de dieta e treino em toda sua vida? MAS... enfim... tái...

Dieta de Dennis James

Mesmo fora dos períodos de competição, o fisiculturista ficou conhecido por continuar com um corpo avantajado, porém com qualidade, tendo uma boa densidade muscular, sem teores muito altos de líquido ou gordura.

Na obtenção desse resultado, a sua alimentação possui um importante papel, especialmente no fornecimento de proteínas, nutriente fundamental para o crescimento e formação dos músculos, como acontece com os fisiculturistas de alto nível. Na sequência vamos dar uma olhada em alguns exemplos de refeições que fazem parte da dieta de Dennis James:

• Refeição 1: 100 g de aveia e 90 g do suplemento whey protein isolado;
• Refeição 2: 340 g de peito de frango, acompanhados de 300 g de batata;
• Refeição 3: 400 g de peito de frango e 60 g de aveia;
• Refeição 4: 340 g de peito de frango juntamente com 230 g de arroz;
• Refeição 5: 340 g de bife e 250 g de batata doce, acompanhados de brócolis;
• Refeição 6: 90 g de whey protein isolado. 

 

Treino de Dennis James

Aliado à dieta, o treino de qualquer fisiculturista exerce um papel fundamental nos seus resultados musculares, assim como no desempenho que ele alcançará nas competições das quais participa.

Classificado com um dos competidores com os maiores músculos durante o período em que participa de algum evento, Dennis James divide o calendário semanal de seu intenso treinamento da seguinte maneira:

 

– Segunda-feira

A semana começa com treinos para trabalhar os músculos do peitoral e o bíceps. 

– Terça-feira

No dia seguinte é a vez de trabalhor os quadríceps e os músculos posteriores da coxa.

– Quarta-feira

No meio da semana é hora de malhar os músculos das costas.

– Quinta-feira

Nesse dia os músculos trabalhados são os deltoides – que ficam localizados nos ombros – e o tríceps. 

– Sexta-feira

 E quando a semana está no seu final, Dennis treina mais uma vez os músculos do peitoral e o bíceps. 

 

Fonte: mundoboaforma "fisiculturista-dennis-james-dieta-treino-medidas-fotos-e-videos"

Gostei dessa divisão de treino.