Avaliem - Dieta Hipertrofia (Intermediário) - Dieta e suplementação

Postado 22/02/2010 às 01:08 02/22, 2010

olá,sou novo aqui no fórum...

Por favor gostaria de uma avaliação da minha dieta para hipertrofia, ja treino a 1 ano, tenho 18 anos , 1,76 e 73kg gostaria de ganhar alguns quilos a mais de massa magra, tenho uma rotina

muito complicada com horários para me alimentar,assim como a maioria de vcs,porém nao tenho dinheiro para gastar com suplementação.. opinem de forma construtiva para que eu possa atingir meus objetivos... vlw!!

DIETA HIPERTROFIA - SEM SUPLEMENTAÇÃO

Refeição #1 20% - 6:30 - café da manhã (casa)

Refeição #2 10% - 9:30 - Seia (trabalho)

Refeição #3 20% - 12:00 - Almoço (trabalho)

Refeição #4 10% - 3:00 - Lanche Pré-treino (trabalho)

Refeição #5 20% - 6:00 - Lanche Pós-treino (faculdade)

Refeição #6 10% - 9:30 - Lanche intervalo aula (faculdade)

Refeição #7 10% - 0:30 - Janta (casa)

Refeição #8 5% - 0:50 - (casa)

Refeição #1:

- 2 fatias Pão integral 7 grãos

- 2 fatias peito de peru

- 2 fatias queijo mussarela

- 1 copo de leite desnatado com nescau

- 1 banana

Refeição #2:

- 1 maçã

- 1 copo de leite desnatado

Refeição #3:

-350g de arroz

-200g de feijão

-300g de mistura(frango/carne)

-100g de salada

-1 copo de suco

Refeição #4: (pré-treino)

-1 banana

-1 clube social

Refeição #5 (pós-treino)

- 2 fatias Pão integral 7 grãos

- 2 fatias peito de peru

- 2 fatias queijo mussarela

- Barra de proteína

- 1 copo de leite desnatado

Refeição #6

-1 clube social

Refeição #7

-300g de arroz

-150g de feijão

-250g de mistura(frango/carne)

-1 copo de suco laranja

Refeição #8

- 1 copo de leite desnatado com nescau

Postado 22/02/2010 às 02:33 02/22, 2010

Tá fora das regras, e tá BEM errada.

Pré treino: 1 banana e 1 club social.
Ceia: copo de leite com nescau.

Cara, dê uma pesquisada urgente;

Postado 22/02/2010 às 02:54 02/22, 2010

Tá mto fraca essa dieta hen brother... cade batata inglesa? batada doce? atum? entre outros alimentos digamos que básicos

Seu pré treino está mto mto fraco e seu pós treino tbm...sem contar algumas outras refeições tbm que vc só come um club social! Pesquise mais, informações é que nao te faltam!

Bons Treinos!

Editado 22/02/2010 às 02:55 02/22, 2010 por juninhow (veja o histórico de edições)

No brain, no gain!