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Insatisfeito Treino Ombro/Trapés - HELP

Por diogobastos1985
Em Treinamento

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Postado

Galera to insatisfeito com meus ultimos treinos de ombro trapezio.

 

AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM:

 

1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

 

Segunda Feira Entro na 2ª Semana

 

A série é ABC. De segunda a quinta. O treino atual é o que esta em verde.

 

PERNA E OMBRO:

 

Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES

Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES

Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES

FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES

Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ

 

Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES

Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES

Encolhimento de Ombros com Halter  3x12- - - - - - - - - - >

 

O que posso incluir?? Estou treinando há 8 meses.

 

Alguma combinação de exercicios?

 

 

Editado por diogobastos1985 (veja o histórico de edições)

Postado

não se treina nunca perna com ombro em um ABC..

leia meu tópico sobre.


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    • Postado
    • Autor
    On 8/23/2017 at 4:40 PM, Hammerfire said:

    Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna?

    Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

    Essa é a ficha do instrutor :((

    Postado
    25 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

    Bom , vou incluir elevação frontal. Blz?

     

    Em 3 semanas mudo o treino.

     

    E me viro sozinho.


    não tem elevação lateral? muito melhor

    pra trapezio veja isso

     

     

    Editado por mut4nt3 (veja o histórico de edições)

    Postado
    19 minutos atrás, mut4nt3 disse:


    não tem elevação lateral? muito melhor 
     

    abdução de ombro = elevação lateral

    Postado
    • Autor

    Bom galera,

     

    Fiz algumas modificações. O que acham?

     

    Basicamente adicionei a Elevacao Frontal. De acordo?

     

    Mantive essa divisão:

    1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

    4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

    7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

     

    DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

    ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES

    Elevação Frontal 3 SERIES

    REMADA ALTA 3 SERIES

    Postado

    Quantas vezes na semana você treina ombros?

    Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC?

    Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. 

    Abraços e bons treinos!  

    "Deve-se aprender sempre, até mesmo com um inimigo". Sir Isaac Newton

    "Não vale a pena conversar com o tolo,

    pois ele despreza a sabedoria

    do que você fala"

    Provérbios 23:9

    •
    Postado
    • Autor
    On 8/26/2017 at 8:30 PM, gabrielwhey said:

    Quantas vezes na semana você treina ombros?

    Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC?

    Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. 

    Abraços e bons treinos!  

    ABC continuo....Hj Foi Ombro amnha peito costas ombro....tem semana q treino 2 vezes cada grupo

     

    Hoje fiz essa serie pro ombro:

     

    O que acha?

     

    Tem momento que sinto b em a falha. Elevacao lateral é um exemplo disso.

     

    Mantive essa divisão:

    1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

    4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

    7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

     

    DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

    ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES

    REMADA ALTA 3 SERIES

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