Galera to insatisfeito com meus ultimos treinos de ombro trapezio.

AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM:

 

1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

 

Segunda Feira Entro na 2ª Semana

 

A série é ABC. De segunda a quinta. O treino atual é o que esta em verde.

 

PERNA E OMBRO:

 

Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES

Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES

Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES

FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES

Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ

 

Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES

Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES

Encolhimento de Ombros com Halter  3x12- - - - - - - - - - >

 

O que posso incluir?? Estou treinando há 8 meses.

 

Alguma combinação de exercicios?

 

 

Editado 19/08/2017 às 16:05 08/19, 2017 por diogobastos1985

Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna?

Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

não se treina nunca perna com ombro em um ABC..

leia meu tópico sobre.

Devia estar insatisfeito com esse treino de pernas também, SELOCO

On 8/23/2017 at 4:40 PM, Hammerfire said:

Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna?

Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

Essa é a ficha do instrutor :((

Essa é a ficha do instrutor (

Pesquise e estude um treino para si, sozinho. É bem mais proveitoso!

Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk

Bom , vou incluir elevação frontal. Blz?

Em 3 semanas mudo o treino.

E me viro sozinho.

25 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

Bom , vou incluir elevação frontal. Blz?

Em 3 semanas mudo o treino.

E me viro sozinho.

não tem elevação lateral? muito melhor

pra trapezio veja isso

Editado 26/08/2017 às 17:45 08/26, 2017 por mut4nt3

19 minutos atrás, mut4nt3 disse:

não tem elevação lateral? muito melhor 

abdução de ombro = elevação lateral

Bom galera,

Fiz algumas modificações. O que acham?

Basicamente adicionei a Elevacao Frontal. De acordo?

Mantive essa divisão:

1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES

Elevação Frontal 3 SERIES

REMADA ALTA 3 SERIES

Quantas vezes na semana você treina ombros?

Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC?

Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. 

Abraços e bons treinos!  

On 8/26/2017 at 8:30 PM, gabrielwhey said:

Quantas vezes na semana você treina ombros?

Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC?

Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. 

Abraços e bons treinos!  

ABC continuo....Hj Foi Ombro amnha peito costas ombro....tem semana q treino 2 vezes cada grupo

Hoje fiz essa serie pro ombro:

O que acha?

Tem momento que sinto b em a falha. Elevacao lateral é um exemplo disso.

Mantive essa divisão:

1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES

REMADA ALTA 3 SERIES