Buenos dias   

 

Este diário é mais p/ eu poder ver como estava em diferentes períodos.  

 

Já fui usuário do fórum (bem ativ) há mto tempo, mas era moleque e só comentava bobagem.  Bom, dados:   

 

19 anos

BW 95,5kg no momento (fui parar em 102 pseudo-sedentário, estou descendo lentamente p/ 83 novamente agora)  

 

FIquei uns 4-5 meses sem treinar nada então não tenho certeza das minhas RMs - as cargas são baseadas no Candito 6 weeks que rodei quando voltei a treinar. A RM provavelmente é um pouco maior  

Agachamento hb: 145kg

Agachamento lb: 152kg  

Terra: 170kg

Supino: 95kg  

 

Estou rodando outro ciclo do Candito (comecei semana passada) e pretendo rodar o Sheiko qdo terminar. Nao tenho certeza

 

RMs estimadas 06/09

Agachamento high bar: 175kg

Terra: 170kg

Supino: 105kg

 

Treino do dia 14/08/2017

 

Agachamento

115kg x10

117,5kg 5x3 (60s de descanso entre os sets)

 

Terra déficit

110kg 3x8

 

Leg press

100kg 4x15

 

Flexora

sabe deus qto 3x8  

 

O set de 10 reps do agacho foi meio tenso mas deu pra fazer. O restante foi OK

Editado 6/09/2017 às 21:51 09/6, 2017 por mateusjatenee (veja o histórico de edições)

Quanto tá o bf?

É impressão ou o terra ficou meio p trás?

BF deve estar por volta de uns 40%...

Gordinho forte

2 horas atrás, Davi Herrmann disse:

Quanto tá o bf?

É impressão ou o terra ficou meio p trás?

 

Nao faco ideia do bf, uns 25-30  

Nao acho o terra ruim em relacao ao agacho, mas acho o supino bem ruim. Meus ombros zoados podem ter peso nisso  

 

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

BF deve estar por volta de uns 40%...

kkkkkk saia daqui verme insolente!!!,,,  

 

 

 

Treino do dia 15/08  (Candito W2D2)

 

Supino

65kg x10

70kg x8

75kg x7

 

Remada curvada

70kg x10

80kg 3x10

 

OHP

40kg 4x8

 

Barra fixa

1x7

10x5

 

Triceps polia e rosca direta

Pela idade achei que fosse mais baixo o bf kkkkk

boas cargas

19 horas atrás, Davi Herrmann disse:

Pela idade achei que fosse mais baixo o bf kkkkk

boas cargas

haha quem dera

 

off hoje, fiz apenas 30 min de aej

Treino do dia 17/08

 

Agachamento

117,5kg x9

112,5kg 8x3

 

Terra deficit ~6cm

70kg 3x20

110kg 2x8

 

Kettlebel swings

3x25 26kg

 

vou tentar fazer uns 60min de cardio mais tarde

Treino do dia 18/08

Candito W2D4

 

BP

65kg x9

70kg x7

75kg x7

 

Barbell Rows

80kg 3x10

 

OHP

40kg 3x8 (ombro doeu um pouco, resolvi parar)

 

Strict dumbell rows

3x15 32,5kg

 

Machine BP

70kg 3x10

 

Pull-ups

5x5

 

triceps corda e rosca direta 3x10, rosca foi 35kg eu acho

 

30 min cardio (escada)

 

bem tranquilo, supino tava um pouco ruim. amanha tem esse treino novamente (era pra ser domingo, mas nao sei se rola)

Treino do dia 19/08

 

Supino 

35kg 3x20

 

Supino c/ halteres

22,5kg 3x10

20kg 2x12

 

Remada unilateral

32,5kg 3x15

 

Puxador

65kg 3x15

 

Barra fixa

3x6

 

cardio 20 min escada

Treino do dia 21/08

 

Agachamento

1x4 125kg

1x5 125kg

1x5 125kg

 

Terra

1x4 145kg

1x4 150kg

1x4 150kg

 

Leg press

3x15 80kg

 

Leg curl

3x15 35kg

seguindo aqui mateus jatene!!!!

bom treino mateus jatene!!

 

estou indo nessa... xau mateus jatene!!!

ontem (22/08) foi só 1h de cardio

 

treino de hoje (23/08)

 

supino

1x5 77,5kg

2x4 77,5kg

 

barbell row

3x8 80kg

 

OHP

3x6 40kg

 

barra fixa

5x6

 

ombro máquina

3x8

 

serrote

3x10 32,5kg

 

tive que treinar meio na pressa, to vendo se faco outro treino agora

Fiz outro treino de noite

 

Barra fixa 5x5

Supino halteres 22,5kg 3x12

Serrote 32,5kg 2x10

Elev lateral 7kg 3x12

Ombro maq 3x8

Puxada 70kg 3x10

 

Cardio 20min

Treino do dia 25/08

 

Agachamento

1x6 127,5kg

 

Terra déficit

3x10 110kg

 

Trieno do dia 26/08

Supino

1x6 80kg

1x6 80kg

1x6 80kg

 

Barbell row

1x10 70kg

1x10 70kg

1x10 70kg

 

OHP

3x8 40kg

 

Remada unilateral

3x12 32,5kg

 

Triceps testa

3x10 25kg

 

Ombro máquina

2x10 25kg

 

Barra fixa

4x6 bw

Treino do dia 28/08 

 

Agachamento

1x3 127,5kg

1x3 130kg

1x3 132,5kg

 

Terra déficit 10cm

3x15 70kg

 

Flexora

3x10 51kg

 

Kettlebell swings

3x20 24kg

Esqueci de relatar essa semana

 

28/08

Agachamento

1x3 127,5kg

1x3 130kg

1x3 132,5kg

 

Terra déficit

3x10 110kg

 

Flexora

3x10 51kg

 

29/08

Supino

1x3 75kg

1x3 75kg

1x3 80kg

 

Puxada cabo

3x10 63kg

 

OHP

3x12 40kg

 

Pull-up

5x5 bw

 

 

31/08

Agachamento

1x2 132,5kg

1x3 137,5kg

 

Terra

1x3 150kg

1x2 160kg (errei, era  157,5kg, mas tudo bem)

 

Flexora

3x10 51kg

 

KB swings

3x15 20kg

01/09

 

Supino

1x3 80kg

1x3 80kg

1x3 85kg

 

Puxada

3x10 61kg

 

OHP

3x12 35kg

 

Barra fixa

5x6 bw

 

Supino máquina

2x8 35kg

 

Triceps corda

2x10 30kg

04/09

 

Agachamento

1x4 142,5kg

1x1 150kg

1x1 155kg

 

Terra

1x4 112,5kg

1x3 115kg

1x2 120kg

 

Flexora

3xF 35kg

 

Leg press

3x15 120kg

 

KB swings

2x15 20kg

05/09

 

Supino

1x4 90kg

 

Puxada cabo

3x10 73,5kg

 

Supino com halteres

3x10 25kg

 

Barra fixa

7x5

 

Supino articulado

3x8 80kg

 

Barra fixa

2x6

 

Ombro máquina 3x10

Triceps corda 3x10

06/09

 

Hoje não deveria nem ter treinado — o treino de ontem era para ser hoje. 

 

Agachamento

1x2 145kg

1x1 155kg

1x1 165kg

 

Foram todas relativamente fáceis, mesmo ferrado de ontem e de segunda. Baseado nisso chuto minha RM entre 170 e 180.  

 

Extensora

3x10 60kg

 

Leg press

3x20 80kg

 

Agachamento light sets

2xF 75kg

 

KB swings

3x15 20kg

 

 

Que homem ?

Em 9/7/2017 at 03:13, Faabs disse:

Que homem ?

????

 

 

Essa semana já tá toda cagada então hoje fui fazer o terceiro agachamento da semana.  

 

Agachamento pausado

1x2 135kg

1x5 135kg

1x5 135kg

1x5 135kg

1x8 95kg

1x8 95kg

1x8 95kg

 

Agachamento frontal (mob zoada, só testando)

1x10 55kg

1x10 55kg

 

Leg press

3xF 80kg

 

Flexora

3xF 55kg

 

Barra fixa

2x5 bw

 

Rosca direta

3x10 30kg

 

Treino de hoje vapt vupt:  

 

Supino

3x15 60kg

 

Barra fixa

8x5 bw

 

OHP

5x10 35kg

 

Tríceps corda

3xF

 

Rosca martelo

3xF 17,5kg

Treino do dia 11/09

 

Agachamento

4x4 135kg

 

Leg press

3x15 120kg

 

Flexora

3xF

 

KB swings

3x20 20kg

 

Panturrolha

 

Treino do dia 12/09

Agachamento pausado

5x2 135kg

 

Supino

3x10 55kg

 

Puxador

3x10 69kg

 

Barra fixa

6x6 bw

 

Supino articulado

4xF 60kg

 

OHP

3x10 35kg

 

Supino fechado

3x15 55kg