Olá, me chamo Gabriel e estou com uma duvida,e espero que vocês consigam me ajudar..rs

No ano de 2016 comecei na academia,fiz exatamente 1 ano,certinho,de dietas,suplementação... ate que no começo de janeiro,parei por motivos pessoais e fiquei aproximadamente 6 meses parado. Hoje decidi voltar a praticar ,mas estou com duvida de como voltar..relacionado a treinos..

Quando treinava frequentemente realizava o treino ABC 2X , na minha opinião foi o qual mais me adaptei... no começo quando entrei,os ''personais'' me indicavam o famoso AB, com descanso intercalado no meio da semana,mas sempre quis estar todo dia na academia,então logo na segunda semana,com ajuda do forum e de uns amigos que ja praticam a muito tempo,montei meu treino ABC 2X. 

No começo foi fod*,pois sentia muitas dores,mas no decorrer do tempo fui acostumando e pegando uma certa experiencia em execução de exercicios. 

Agora que vou voltar estou com a seguinte duvida: SERIA BOM EU JA LOGO VOLTAR NO ABC2X (com exercicios mais simples) ou fazer um AB ou ate mesmo ABC 1X ? 

Devemo me suplementar ja com glutamina e bcaa ou esperar alguns meses? 

obrigado.

Cara primeira coisa que vc tem que botar na cabeça é voltar a treinar, "AB" "ABC" vai depender muito de como teu corpo reage, claro que pra duas vezes na semana a galera recomenda o "AB" por ser poucos estímulos na semana. Eu me adaptei bem treinando um músculo por dia (treino 6x na semana), veja como seu corpo reage melhor e tente aumentar a frequência na academia, talvez umas 3x na semana. 

Sobre os suplementos, BCAA é muita balela, tem que ingerir doses muito altas para surgir efeito e se estiver suplementando um bom whey nem precisara do BCAA. Glutamina já é diferente, chama ela de o carro-chefe das proteínas kkkkk, na real nosso corpo não produz essa proteína e sendo proteína pode mandar pra dentro. Mas tu não precisa necessariamente dela para provocar hipertrofia em seu corpo, basta apenas uma boa dieta e talvez um bom whey, já dão pro gasto.

Editado 20/06/2017 às 20:51 06/20, 2017 por CachorroGiant

19 minutos atrás, CachorroGiant disse:

Cara primeira coisa que vc tem que botar na cabeça é voltar a treinar, "AB" "ABC" vai depender muito de como teu corpo reage, claro que pra duas vezes na semana a galera recomenda o "AB" por ser poucos estímulos na semana. Eu me adaptei bem treinando um músculo por dia (treino 6x na semana), veja como seu corpo reage melhor e tente aumentar a frequência na academia, talvez umas 3x na semana. 

Sobre os suplementos, BCAA é muita balela, tem que ingerir doses muito altas para surgir efeito e se estiver suplementando um bom whey nem precisara do BCAA. Glutamina já é diferente, chama ela de o carro-chefe das proteínas kkkkk, na real nosso corpo não produz essa proteína e sendo proteína pode mandar pra dentro. Mas tu não precisa necessariamente dela para provocar hipertrofia em seu corpo, basta apenas uma boa dieta e talvez um bom whey, já dão pro gasto.

UP

Só vai precisar de suplementos se a dieta não estiver boa. 

O dinheiro que você iria gastar em BCAA e Glutamina você gasta em frango, carne e ovo (se sobrar compra umas batatas também, quem sabe uma aveia...)

Em relação ao treino, faz aquela semaninha chata de adaptação e vẽ como teu corpo reage, principalmente na questão de recuperação (dor muscular).

Abs

Em 6/20/2017 at 17:44, CachorroGiant disse:

Glutamina já é diferente, chama ela de o carro-chefe das proteínas kkkkk, na real nosso corpo não produz essa proteína e sendo proteína pode mandar pra dentro.

O corpo produz glutamina se houver amonia+glutamato e é praticamente indiferente para hipertrofia, talvez ajude na imunidade