Já fiz um ciclo com Oxandrolona no início do ano e agora comecei a ciclar com propionato de testosterona e gostaria da ajuda de vcs na montagem do meu treino. Sigo com dieta hipercalórica e usando Whey Protein no pós treino, BCAA e colágeno. Treino de Membros Inferiores com carga pesada e treino de Membros Superiores com cargas leves. Abaixo seguem maiores informações:

 

- Idade: 28 anos
- Altura: 1,67 m
- Peso: 66 kg
- Medidas:

Braço D: 29

Braço E: 29

Deltoides: 105

Dorsal: 95

Cintura: 77

Abdômen: 86

Quadril: 101

Coxa D: 63

Coxa E: 62,5

Panturrilha D: 36,5

Panturrilha E: 37 

- Percentual de gordura(BF): 17,73%
- Tempo de treino: 2 anos
- Objetivo: Hipertrofia
- Estrutura: ABCDE

 

Treino A:
Passada com Halteres: 3 voltas na gym
Agachamento Livre: 4 x 15/12/10/8
Hack 45º + Cadeira Extensora: 3 x até a falha
Leg 45º: 3 x 15
Mesa Flexora: 3 x 15
Cadeira Flexora: 3 x 20
Stiff Terra: 3 x 15/12/10

Cadeira Abdutora: 3 x 15

Glúteo na Máquina: 3 x 15

Reto Abdominal no Cross Over: 3 x 30

 

Treino B:

Panturrilha em Pé com Peso: 3 x 30

Panturrilha Leg 45º: 3 x 25

Panturrilha Sentado: 3 x 30

Panturrilha em Pé sem Peso: 3 x 30

Rosca Direta: 3 x 12

Rosca Alternada: 3 x 12

Rosca 21: 3 x

Tríceps Corda: 3x até a falha

Tríceps Polia: 3 x até a falha

 

Treino C:

Puxador de Frente: 3 x 15

Remada Baixa: 3 x 15

Puxada Fechada: 3 x até a falha

Supino Reto: 3 x até a falha

Supino Vertical: 3 x até a falha

Peck Deck: 3 x até a falha

Desenvolvimento com Halteres: 3 x até a falha

Elevação Lateral: 3 x até a falha

Abdominal

 

Treino D:

Passada com Halteres: 3 voltas na gym
Agachamento Livre: 4 x 15/12/10/8
Hack 45º + Cadeira Extensora: 3 x até a falha
Leg 45º: 3 x 15
Mesa Flexora: 3 x 15
Cadeira Flexora: 3 x 20
Stiff Terra: 3 x 15/12/10

Cadeira Abdutora: 3 x 15

Glúteo na Máquina: 3 x 15

Reto Abdominal no Cross Over: 3 x 30

 

Treino E:

Panturrilha em Pé com Peso: 3 x 30

Panturrilha Leg 45º: 3 x 25

Panturrilha Sentado: 3 x 30

Panturrilha em Pé sem Peso: 3 x 30

Rosca Direta: 3 x 12

Rosca Alternada: 3 x 12

Rosca 21: 3 x

Tríceps Corda: 3x até a falha

Tríceps Polia: 3 x até a falha

 

Editado 20/06/2017 às 17:05 06/20, 2017 por Valeria de Oliveira

10 horas atrás, Valeria de Oliveira disse:

 comecei a ciclar com propionato de testosterona

Qual a dosagem e frequência de aplicação? Cuidado com o mini penis hein

 

10 horas atrás, Valeria de Oliveira disse:

Whey Protein no pós treino, BCAA e colágeno. 

O whey ainda passa, mas os demais são completamente dispensáveis,  principalmente o colágeno

 

Quanto ao treino, ele é um abc (aparentemente sequencial) e não um abcde...

 

Eu particularmente acho que seria melhor você deixar um dia pra treinar com foco em quadriceps e outro com foco em posterior, poderia testar..

 

Porém, no seu treino, diminua as repetições e aumente a carga, alem de NAO treinar até a falha.

 

No treino de pernas..

Tiraria um de quadriceps, hack ou leg; 

Stiff+abdutora é matador, ficaria melhor;

Elevação pélvica é melhor que glúteo máquina, poderia trocar.

 

Troque para costa/bíceps...

O treino de costa achei ok, tire rosca 21.

 

Troque para peito/ombro/tríceps...

Todos os exercicos desses músculos estão ok

 

Paturilha dia sim dia não.

 

 

 

 

 

 

 

É uma ótima divisão, tá ótimo, não se preocupe.Porém cuidado com esse propionato pra não te masculinizar rs