Particularmente visando performance/hipertrofia  o metodo que mais gostei é o de treinar 2 vezes ao dia, sendo pela manha o musculo maior(ex costas) e a noite seu agonista(ex biceps), principalmente meu posterior de coxa melhorou muito depois que passei a treinar no outro periodo.

Treino pra natural : progressao de carga em exercicios chave. Se tiver ocorrendo isso, esta bom. 

Como otimizar? 

4-6 reps. Descanso alto. Poucas tecinicas de intensidade. Escolher um grupo seleto de exercicios por grupo muscular e ficar bom neles.

Treino pra hormonizado: alta variedade de exercicios, 8+ reps, varias tecinicas de intensidade, descanso baixo/baixissimo intra sets. Varios isoladores. 

Essas sao as diferencas. Ja podem fechar o topico.

16 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Treino pra natural : progressao de carga em exercicios chave. Se tiver ocorrendo isso, esta bom. 

Como otimizar? 

4-6 reps. Descanso alto. Poucas tecinicas de intensidade. Escolher um grupo seleto de exercicios por grupo muscular e ficar bom neles.

Treino pra hormonizado: alta variedade de exercicios, 8+ reps, varias tecinicas de intensidade, descanso baixo/baixissimo intra sets. Varios isoladores. 

Essas sao as diferencas. Ja podem fechar o topico.

Então para um ótima hipertrofia seria bom um 6x6 ??