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Avaliem meu treinamento para hipertrofia PFV


Saulo Victor

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Vc podem avaliar o meu treinamento, é um treinamento para hipertrofia, sou ectomorfo de 19 anos e 61kg e ja malho em casa a um tempo, mas nunca mantive uma rotina de treinos por muito tempo então entrei na academia, meu treino é estilo upper e lower(AB2x), eu entrei na academia a um mês mas ja estive treinando anteriormente com um treino diferente criado sem nenhum nexo entao desenvolvi esse através do site el hombre, mais pra frente depois de uns tres ou seis meses pretendo mudar novamente talvez pra um ABC2x ou sla

 

tenho duvidas em: como sequencia os exercicios na ordem certa como, costas e peito e depois costas denovo dando enfase no descanso dos musculos trabalhados, e minha outra duvida é quantos exercicios devo fazer para cada musculo nessa situação onde eu trabalho no upper 3 para peito, 2 para costas, 1 para biceps, 1 para triceps e 1 para ombros

 

Upper:

1º exercício peito: supino com halteres em banco reto

2º exercício costas: Remada Sentado - Pegada Fechada com Triângulo

3º exercício peito:crucifixo na polia em pé

4º exercicio costas:puxada fechada na polia alta

5º exercicio peito: peck deck

6º exercicio biceps:rosca alternada com halteres

7º exercicio ombro: levantamento lateral com halteres

8º exercicio triceps: remada testa com barra w

 

Lower:

Agachamento livre 

Legpress 

Passada

Flexora

Elevação de gêmeos sentado –

Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)

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15 minutos atrás, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12;

 

Vou te dá uma luz..

 

UPPER

Supino reto

Remada curvada

Supino inclinado

Barra fixa

Desenvolvimento

Rosca direta

Supino fechado

 

LOWER

Stiff no lugar da flexora

 

[2]

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2 horas atrás, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12;

 

Vou te dá uma luz..

 

UPPER

Supino reto

Remada curvada

Supino inclinado

Barra fixa

Desenvolvimento

Rosca direta

Supino fechado

 

LOWER

Stiff no lugar da flexora

 

Show e show!

 

Vinha treinando UPPER/LOWER e seguia basicamente dessa forma.

 

 

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18 horas atrás, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12;

 

Vou te dá uma luz..

 

UPPER

Supino reto

Remada curvada

Supino inclinado

Barra fixa

Desenvolvimento

Rosca direta

Supino fechado

 

LOWER

Stiff no lugar da flexora

 

 

Meu treinamento é composto por exercicios que eu sou mais familiarizado e que não possa me prejudicar, tipo ta de acordo com minhas necessidades, sera se não posso chegar a hipertrofia so como esta? a maioria desses exercícios que vc citou eu não consigo executar direito e nem consigo se adaptar ._.

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6 minutos atrás, Saulo Victor disse:

 

Meu treinamento é composto por exercicios que eu sou mais familiarizado e que não possa me prejudicar, tipo ta de acordo com minhas necessidades, sera se não posso chegar a hipertrofia so como esta? a maioria desses exercícios que vc citou eu não consigo executar direito e nem consigo se adaptar ._.

Se não começar a fazer, nunca conseguirá.

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2 minutos atrás, Saulo Victor disse:

acho que vou seguir do jeito que esta, so progredindo a carga msm e dps de uns 6 meses mudo pra outro

Claro. Ainda vai ter bons resultados, mas você poderia ter melhores. Se bem que na musculação não existe treinos melhores ou piores, enfim. Boa sorte.

1 minuto atrás, upeve disse:

Quer moleza né? Hehe 

Pra que tu postou aqui se vai continuar do jeito que ta? 

 

 

Também pensei nisso.

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